15

poranne pokemony znowu pogryzly mi rece :-D BLACK CLEAN }:-( 2x24kg 2min 2swingi 1 clean co 15 sec 2min 1swing 1 clean co 10 sec 2min clean co 10 sec 2x20kg to samo 2x16kg to samo i wystarczy }:-(

tak zeby nie bylo ze nic sie nie robi :) kulki w natarciu 8-) 6.15 rano aby sie obudzic jerk 2x16 + przysiad 70 kg byl chwilowy rozbrat se sztanga wiec asekuracyjnie tylko 70 , obiecuje poprawe ,/-)_ /SFD/Images/2016/3/22/a3f2d5451be1480e9ba613378a5bb0ad.jpg ps poza tym zmienilem miejsce zabaw :-D z cieplego przytulnego hotelu do ... zaj**ista [...]

https://youtu.be/MwqhSLNk4Uo . Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-23 12:15:57 2 x 24 lc 120kg mc 12x wszystko Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-23 12:17:36

porane kulkowanie 2 x 16 kg long cycle 250 rps 70kg przysiad 75 rps calosc godzinka i 10 minut 16 wybrane zachowawczo , chcialem sprawdzic czy dam rade w takim systemie 10 lc , 5 przysiadów, 15 cl, 5 przysiadów, 25 lc , 5 przysiadów wszystko razy 5 }:-( jakos poszlo :) ps chyba jutro pobiegne po ciastki 8-)

[...] mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :) poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy jaki przynosi rezultaty to ...nie 5x5 15,10,5 ,german wolume itd ... systematycznosc i prostota to jest recepta ! jak dla mnie znaczy to jerk long cycle przysiad i martwy ciag . jakas otoczka z biegania po [...]

[...] }:-( przylazl Denis ... wręczył mi 2 biale kulki (14 tylko ... niby ) klinujemy dzis /-)_ powiedzial stanal z boku i sie usmiechnal ... po 10 minutach mialem dosc po 15 przestalo mnie to bawic ... po 25 zaczalem uzywac bioder i czwórki zaczely sie palic ,wybicie z bioder bo bicek padl ;-D ... Denis przeszedl i ... no widzisz w koncu [...]

Bardzo ładnie wyglądasz w tych jasnych legginsach i pazurki pasują :-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2016-05-09 15:18:52

2 dzionek ze swingiem :-D 1.chomik 5km/32min 2.swing kula 24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 8-) zakwasy jak nigdy , po chomiku bylo juz ok ,ale jak dojechalem do domu :)) oj bede cierpial w pracy \-) brak dodatkowch cwiczonek spowodowany brakiem czasu :)

dzien 5 swing i push press kb 24kg , sztanga 50 10-3 15-3 25-3 50 x5 kolejne 500 zaliczone , doszlo jeszcze wioslo i jakies maszyny /-)_ i zauwazam ze swing nie wbija tętna juz na 180 8-O a moze dlatego ze dzis nie biegalem 8-) /SFD/2016/7/25/8f20617ed3164d9f8faf6af12e03504a.png

dzein 6 wstawac sie nie chcialo }:-((( ale jak sie wraca z pracy o 12 to ciezko sie zwlec o 6 1. swing - p.press kb24kg sztanga 45 10-3,15-3,25-3,50 x5 wostatniej serii bylo 10 presow :-D jako iz weszlo b.fajnie postanowilem sie pobawic :) plakalem na koniec :)) zafundowalem sobie BLACK SWING kb 2x20 2min 2swingi 1 clean 2min [...]

dzien 7 swing -przysiad 10-3 15-3 25-3 50 x5 kb24 przysiad 2x24 cos ala renegade row }:-( podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja :)) 5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni :-D ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę /-)_ ) https://youtu.be/Pg0xFnvNBwo [...]

dzien 8 ciezko bylo sie zebrac }:-( 1 .p.press 10 x 20,30,40kg 2.swing-p.press (kb24kg sztanga50kg) 10-3 15-3 25-3 50 (500-45) 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D 4.wioslo 60kg 12 x 3 5.szrugsy ze sztanga 60kg (1 reka 8-)) ) 6x6 6.bic tric na zakonczenie /-)

dzien 9 1.wioslo podchwyt 10 x 20 40 60 70 kg :-D 2.swing-wioslo podchwyt kb24 sztanga 80kg 10-5 15-5 25-5 50 x5 (500-75) brak czasu dzis ,ledwo wywalczylem ta godzinke ,jutro tez tylko czas na swing znajde ...mam nadzieje @-| ,takie uroki soboty i niedzieli ,po 10 12 godzin w pracy /-)_ /SFD/2016/7/30/36a11febaad34232b9463a24b8681cd6.png

dzien 10 czyli 5000 }:-((( dopiero poszedldzis sam swing , wystarczylo 26 minut /-)_ za tydzien sprawdze czy uchwyt wtyrzyma 25 , przerwy miedzy setami 15,20 sekund tylko na zlapanie oddechu ,pomiedzy setkami 2minutki moze 2,30 ,i tu mozna urwać ciut czasu 8-) zostalo ciut czasu to pomeczylem brzuszek ,wpadl renegade row, wznosy sztangi ,itp [...]

dzien 12/28 1 barbell row 10x20,30,40,50,60kg 2 swing-b.row kb24kg bl.70kg 10-5 15-6 25-7 50 x 5 (500-90) 50min ...znowu sauna mimo ze wysoki strop%-) 3.zaczne sie chyba podciagac :) aze slabym jest to zaczne od ... jest wspomagajaca maszyna 8-) od czegos trzeba zaczac /-)_ dalem rade 5x5 z e wspomaganiem ;-D silki brak po swingach [...]

dzien 13/28 squat-p.press po 10 powt 20 30 40 50 kg swing-squat-p.press kb24kg bl.60kg 10-5-3 15-5-3 25-5-3 50 x 5 zaoralo mnie ciutek :-D od jutra poprawa techniki swingu (wytyczne dostalem ... wiecie od kogo /-) ) https://youtu.be/JP-aB9uRWpk

dzien 14/28 czyli polowa drogi \-) a dupsko boli straszelnie , mam nadzieje ze dotrwam :) 1 swing kb24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 :-D 2. kompleksik sztanga 40kg po 5 powt 5 seryjek martwy,wioslo ,clean,przysiad p.,push press,przysiad tyl 3. brzuszek 4.bicek z trickiem ... teraz spac jutro ciezki dzien w pracy :) pic. a - swing 33min pic [...]

16/28 8000 swingow }:-( dzis tyklo swing , od rana szukalem powodu aby jakos to ominac @@-) ... zacisnalem pslady jednak ,i zrobilem . Czuje miesnie które znalem tylko z anatomii ,teraz miem ze istnieja 8-O standartowo kb24 10 15 25 50 x 5 /SFD/2016/8/7/79b5ce7a70564465a48015d1b9e3fb8c.png

[...] }:-((( zajechalem do klubu i.. Denis wreczyl program na nastepne 4 tygodnie 8-O bedzie jazda na maksa 8-) swingi i program od razu sie spocilem :) dzis swing standart 10 15 25 50 x 5 troszke jerka i snatcha ,do jutra full gwizdek }:-( /SFD/2016/8/8/80707726184642598c984aa9a8a00aa7.png /SFD/2016/8/8/0b7d62d057a94fd085a7bc6c9e4c058c.jpg [...]

swing 18 /28 :-D 10 15 25 50 x5 (500 ) 33min snatch 2 min na reke 16kg 3 min off 2.30 min na reke 20kg 5 min off 2 min na reke 20kg 4 min off 10 powt na reke 24kg to juz nie zabawa ,teraz widze ile brakuje zeby to snatcha przypominalo \-) frycowe oczywiscie zaplacone ,HULK nie wybacza :)) raz go scisnalem za mocno i od rzau zjadl kaealek [...]