15

08.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla :-)) Push 2 1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie [...]

- Drazek mlotkowo 4x CC/4x +2.5kg/4x +5kg/3x +7.5kg - Dipy rampa 5 5x CC/+5kg/+10kg/+15kg - MC sumo rampa 5 5x 60kg/80kg/90kg/100kg regres 2x10 80kg Drazek jak to drazek, wazne, ze w odpowiednim kierunku to idzie. Dipy ciut ciezko z +15, ale poszly. MC jakos opornie, kwestia slabej rozgrzewki. Generalnie moze byc.

12 kolejka 10.11. 13:30 Cardiff - Brighton 1:0 16:00 Huddersfield - West Ham 1:1 16:00 Leicester - Burnley 2:0 16:00 Newcastle - Bournemouth 2:1 16:00 Southampton - Watford 2:0 18:30 Crystal Palace - Tottenham 1:2 11.11. 13:00 Liverpool - Fulham 3:0 15:15 Chelsea - Everton 2:0 17:30 Arsenal - Wolves 1:0 17:30 Manchester City - Manchester Utd 0:0

15 kolejka 09.11 18:00 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 2:1 10.11. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Sosnowiec 0:0 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 2:1 20:30 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 3:0 11.11. 15:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:0 15:30 Miedź Legnica - Arka Gdynia 0:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech [...]

[...] jednego i drugiego wyglądało by to zupełnie inaczej. Po treningu oczywiście wpadły też foteczki! I rozeszliśmy się na szamkę :-) Klata + Triceps 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej na smithie 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie gilotynowe na smithie 3 x 15/12/10 4. Wyciskanie na hammerze 3 x 12/10/8 5. Rozpiętki z dołu [...]

21:00 Levante - Real Sociedad 2:0 10.11. 13:00 Valladolid - Eibar 1:0 16:15 Getafe - Valencia 1:2 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 3:0 20:45 Girona - Leganes 1:0 11.11. 12:00 Alaves - Huesca 2:1 16:15 Barcelona - Betis 3:1 18:30 Sevilla - Espanyol 2:0 18:30 Vallecano - Villarreal 1:1 20:45 Celta Vigo - Real Madryt 0:2

13:30 Cardiff - Brighton 2:0 16:00 Huddersfield - West Ham 1:2 16:00 Leicester - Burnley 1:0 16:00 Newcastle - Bournemouth 2:0 16:00 Southampton - Watford 1:0 18:30 Crystal Palace - Tottenham 1:2 11.11. 13:00 Liverpool - Fulham 3:1 15:15 Chelsea - Everton 2:0 17:30 Arsenal - Wolves 2:1 17:30 Manchester City - Manchester Utd 1:1

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc [...]

[...] Anubis oraz Pawlikus gratulacje 12 kolejka 10.11. 13:30 Cardiff - Brighton 16:00 Huddersfield - West Ham 16:00 Leicester - Burnley 16:00 Newcastle - Bournemouth 16:00 Southampton - Watford 18:30 Crystal Palace - Tottenham 11.11. 13:00 Liverpool - Fulham 15:15 Chelsea - Everton 17:30 Arsenal - Wolves 17:30 Manchester City - Manchester Utd

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]

[...] Typerem kolejki zostal Cris Thug 12 kolejka 09.11. 21:00 Levante - Real Sociedad 10.11. 13:00 Valladolid - Eibar 16:15 Getafe - Valencia 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 20:45 Girona - Leganes 11.11. 12:00 Alaves - Huesca 16:15 Barcelona - Betis 18:30 Sevilla - Espanyol 18:30 Vallecano - [...]

Tabela po 14 kolejce https://images91.fotosik.pl/71/2eb805c8b0cc3990gen.png Typerami kolejki zostali Cris Thug,Balboa oraz Pawlikus gratulacje 15 kolejka 09.11 18:00 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 20:30 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 10.11. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Sosnowiec 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 20:30 Wisła Kraków - Zagłębie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face pull 4x10 5.Młotki ze sztangielkami 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 [...]

Dzień 166 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 [...]

8.11.2018 Przysiad tylny 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. [...]

[...] prog: 0,30 ng/ml norma: 0,1-0,2 (był seks dzień wczesniej. Wiem, że nie powinienem ale no cóż...) Widać, że spadła prolka i prog też. W poniedziałek wbiłem 200mg enana i dziś wypada drugi strzał. I mam pyranie. Dać do strzała pół tabsa exe czy poczekać i zrobić badania za 4 tyg? Zmieniony przez - niebieski_kapsel w dniu 2018-11-08 15:44:38

[...] 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x260 / 12x235 / 12x235 / 16x210 4. Czawajowe SQ R10 10x20 / 10x40 / 12x35 / 13x30 5. Bulgarian SQ R10 10x26 / 10x32 / 13x28 / 15x24 6. Wymachy w tył na maszynie R12 12x45 / 12x60 / 15x55 / 15x55 / 19x50 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x80 / 15x100 / 18x90 / 18x90 / 20x80 8a. Hip thrust [...]

[...] schodzić z dwóch substancji jednocześnie? Więc załóżmy, że zrobię taki cykl jak wyżej 1-14 prop 7-13 tura W 7 tyg 4*2500 co 4 dni i dzień po ostatnim strzale zaczynam 10*1500 co 3 dni i 3 dni po ostatnim hcg wjeżdża colomid ale ile? Zmieniony przez - morfinazchin w dniu 2018-11-08 15:46:48 Zmieniony przez - morfinazchin w dniu 2018-11-08 [...]