15

[...] C&J dzisiaj jakoś ciężko. po tych 4 rundach myślałem, że zwymiotuję. Mogłem zostać na 80kg i bym skończył 3 rundę, a tak nawet 90kg nie zarzuciłem... 12 Cal na bike w około 15-17sek. Tutaj była moc%-) a najgorsze było trzymanie sztangi we front racku, niesamowicie zabierało tlen. Ostatnia część była ciekawa, rzadko takie coś robię;-) . Nie było [...]

Wtorek 29.01.2019 A. In 10min Window: 1000m Row 15 Devil Press 2x22.5kg 500m Row 10 Devil Press 2x22.5kg Then AMRAP Overhead Lunges 2x22.5kg Wynik: 8,53min // 12m B. 4 rounds for time of: 60 Double-Unders 6 Single-Arm KB Thrusters 32kg 30m Suitcase Carry 6 Single Arm KB Thrusters 32kg 30m Suitcase Carry Wynik: 12min Wszystkie filmiki sa [...]

[...] full snatch Sets 3-4 – 60kg with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch Sets 5-6 – 65kg Set 7 – 70kg Set 8 - 75kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat Set 1 – 6 reps 65% 100kg Set 2 – 4 reps 75% 115kg Set 3 – 2 reps 85% 132.5kg Set 4 – 1 reps 87.5% 135kg Set 5 – 1 rep 90% 140kg D. 3 sets [...]

Wtorek 05.02.2019 A. E2MOM for 10min 3 Muscle Clean 40, 45, 50, 55, 60 E2MOM for 12min 2 No Hook No Feet Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 75, 75 B. 4 sets for times of: 20/15 Calories of Assault Bike 5 Muscle-Ups 5 Clean and Jerk -- 70, 75, 80, 80 5 Muscle-Ups Rest 3 minutes Wynik: 2,42 // 3,02 // 3,40 // 3,45 C. AMRAP 5 minutes of: 5 [...]

[...] Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - DL + Hang Clean [...]

Środa 20.02.2019 A. Take 15 minutes to build to a 2-RM Overhead Squat 100kg 110kg x 1 B. E2MOM for 12 minutes Power Jerk + 2 Split Jerks 60, 70, 80, 85, 90 100 - PJ + SJ C. AMRAP 25 minutes of: 1000m Bike Erg 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Slam Ball Over Shoulder 36kg 10 Devils Press 2x22.5kg Wynik: 3 rundy + 1k + 30WB + 8SB 110kg w OHS trochę waży [...]

[...] pause in the receiving position) 55, 60, 65, 65, 65, 65 C. E3MOM for 9 minutes Push Press x 10 reps 60, 65, 70kg D. 3 rounds for time of: 20 Thrusters 50kg 25 Double Unders 15 Bar Muscle-Ups 50 Double Unders 10 Burpee Box Overs 100cm+ 75 Double Unders Wynik: 21,13min E. 3 sets of: 12 Arnold Press 2x15kg Rest 30 seconds Max Rep Tempo Ring Dips [...]

[...] + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm Buy Out: 200 Double [...]

[...] 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 Legless Rope Climb from seated Rest 2-3 minutes D. AMRAP 20 minutes 15 Calorie Bike Erg 12 Toes to Bar 9 Push Press 60kg Wynik: 10 rund + 4 Cal Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja [...]

[...] 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. E2MOM for 8 minutes 21 [...]

[...] Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. Back Squat 1 – 5 reps 60% 92.5kg 2 – 3 reps 75% 115kg 3 – 1 rep 85% 130kg 4 – 3 reps 80% 125kg 5 – 2 reps 85% 130kg 6 – 7 reps 75% 115kg 7 – 7 reps 75% 115kg 8 – 6 reps 75% 115kg Rest exactly 2 minutes between [...]

[...] E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm Wynik: 4 rundy + 22

Zbliżają się urodziny naszego sklepu w Łodzi, z tej okazji myślałem o jakimś małym evencie z fajnymi promocjami oraz oczywiście wspólnym treningiem. Wstępny termin jaki chodzi mi po głowie to 15.06.2019 w sobotę Będą jacyś chętni? ;)

w niedzielę mamy zamknięty sklep ;) więc niestety ale odpada czekam na potwierdzenie właściciela siłowni odnośnie tego 15.06 - bo jest za granicą - jeżeli będzie pozytywna decyzja to ruszam z reklamowaniem wydarzenia i zapowiedzią spotkania :) będę Was informował na bieżąco

[...] 3 sekundach. I do tego liczenie powtórzeń %-) Ma ktoś jakiś knif %-)? A poza tym, mega zmęczona (i o dziwo denerwuje mnie zmęczenie...i dlatego ten trening mnie rozdrażnił) 15 powtórzeń, to katorga, po takim obżarstwie i braku treningu zmęczenie zrobiło swoje. Ale...matko jedyna i wszyscy święci, czułam się jakbym pierwszy raz była na siłowni. [...]

[...] 41,5kg*6+4 (brak sił... ) 39kg*10, 39kg*8+2, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 5. Wznosy bok 3s12p 3,75kg*15, 3,75kg*12+3, 3,75kg*15 3,75kg*15, 3,75kg*13+2, 3,75kg*11+4 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj mam ochotę wrzucić 12-15 powtórzeń, bo ciężaru nie zwiększę, natomiast [...]

[...] trening robiony z takim zapałem, człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy :-)) Nie mogę iść na wpół głodna na trening, bo nici z tego...A dziś ładnie "weszło" 8-) TRENING B 15.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10L/P 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie ) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 [...]

[...] 4s10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s12p 10kg*12, 11,25kg*10+2, 12kg*8+4 5. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17,5*12 L/P 6. Goblet 4s10p 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10 +brzuch - wznosy nóg z leżenia 2*15 - skręcanie tułowia 2*15 L/P - wznosy nóg do [...]

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo.