15

[...] duzy rozrzut w przysiadach i wiosle) FBW A 3x 10 powtórzeń 1a przysiad ze sztangielkami – 9 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 9 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 4 kg 3b biceps hantle unoszenie – 4 kg 3c tric [...]

[...] wyglada wzglednie sensowanie? Mini A 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a przysiad ze sztangielkami – 8 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z supinacja – 5 kg 3c [...]

[...] ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Krotkie rozciaganie /SFD/2018/8/15/e2ce843e5f4543e0aa52c39d35bddd2d.jpg /SFD/2018/8/15/469d703d228b4d38b32762d30eccb1f8.jpg /SFD/2018/8/15/847981fc20514d138ab4f01ec1323fee.jpg

[...] Wyciskanie sztangielek skos 10x 8 kg 1c. Spięcia brzucha 20x 5 kg dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 2a. Martwy ciąg na prostych 10x 15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce 10x dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu 3x, odpoczynek: 1 min 3a. Wyciskanie [...]

[...] A 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a przysiad ze sztangielkami – 8 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +8 kg – 10x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg 3c Unoszenie z supinacja – [...]

15.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; Se, Fe, wit. B, C; ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: z rana spuchniet rece i twarz, a nogi o dziwo nie - stawiam na alkohol Miska: nieliczona, raczej wg zalozen 1. Jajo kurze Chleb morele i banany suszone Boczek smażony 2. ananas surowy 3. Wieprzowina w jakims sosie [...]

[...] ten tydzien nie widzialam. 4 lata zycia mniej - przynajmniej. Szczescie, ze choc Swawolcia lubi chodzi do szkoly, zero problemow i mowi "bardzo fajnie jest" :) W sobote 15.09 - konie - fajnie poszlo, i umiejetnosci tez do przodu /SFD/2018/9/17/6fdb22fbe04d461e8c1a38ce28bb4b12.jpg Potem do rodzicow z Manola na nocowanko, a w niedziele sped na [...]

[...] Odczucia cielesne: uda lepsze, lydki lzejsze z rana (cos jakby szczuplejsze) Grzechy: sylwester Miska: na plus 1. kielbasa, tarczyca+siemie+ostropest z miodem, jablko 2. od 15 do nocy sylwestrowy chinczyk pana Su z Gdyni (co roku go zamawiamy): kaczka na chrupko, pierozki, kurczak ostry, kaczka z bambusem, ryz - nie wiem ile w tym cukru, skrobii [...]

[...] ale na silke dotarlam. Najpierw 5 minut rozgrzewki na orbitreku, a potem 2 sesyjki po 10 minut. Dwojki juz czulam w trakcie, a po pierwszej sesji tetno 140 :) Na koniec 10-15 rozciagania - oj ciezko bylo, skurcze i dretwienie bylo czuc w nogach. "Ciuteczke" sie zastalam. Bylo w sumie 2x po jak nizej ... [...]

15.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, , lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda Grzechy: brak Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, [...]

[...] jednak do zaobserwowania zenujaco niski, ale jednak wzrost FT3: styczen 2017 - 3,83 (norma 3,1-6,8; wtedy byla pierwsza wizyta u endo), czerwiec - 4,09; wrzesien: 4,15; marzec 2018 (dzis) 4,34. A FT4 odpowienio 18,99, 18,34, 21,52 3. Lipidogram: styczen 2017 marzec 2018 cholesterol 198 190 [...]

[...] 2 lat. 1. Wioslarz 5 min/900 m 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 kg/8x9 kg/8x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x10 kg/10x12,5 kg/8x15 kg/8x17,5 kg 4. Przysiad przedni 10x10 kg/10x12 kg/8x15 kg 5. "Martwy ciąg" o prostych nogach 12x10 kg/10x12 kg/8x15 kg 6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x3 [...]

[...] A tak robisz dokładnie to samo co powodowało, że czułaś się nie za fajnie. A co do przerw to robisz w tym obwodzie ćwiczenia z taką przerwą jaka jest niezbędna na przestawienie się na kolejne ćwiczenie w obwodzie. Po całym obwodzie jest oczywiście przerwa - może być nawet dłuższa.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-08 15:35:25

[...] niedlugo na luza wystarcza 1 min. W sumie z prysznicem - 1,5 godz, co mi sie bardzo podoba. Jakos ledzwie czuje i nie wiem od czego. Obaczym. DT 3x kazde, 10 powtorzen, HT - 15x 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15 kg 1b. Sciaganie drazka do brody 18 kg (nie ma wyciagu do siadu) 1c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cc 2a. HT 20 kg 2b. [...]

[...] - 5 min/1000m 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Spięcia brzucha +8kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie [...]

[...] zawodach przez przeszkody (mamusia sie spelnia), najmlodszy zawodnik zawodow (ma 5 lat), konkurencja "pierwsze kroki" i dragi), do chalupy ogarnac psy i nakarmic dziecko, o 15 do opery na "balety" - Swawolcia "zapisala sie" (chciala, mama znalazla) na balet i dzis bylo podsumowanie roku i uroczyste wystepy wszystkich grup na scenie w Operze [...]

[...] (Chiny). Teraz tydzien w domu i w niedziele na tydzien na wies (konie). Zasadniczo w Chinach, a konkretnie Chengdu (Syczuan), bylo szkolenie, ale ilosc krokow oscylowala od 15 do 20 tysiecy. A im wiecej bylo krokow, tym mniej snu, bo musielismy jeszcze przygotowac raporty ze szkolenia + prezentacje o kraju ;-) Bylo by latwiej, gdyby temperatura [...]

Upal. Wiec na placu tylko 30 minut bez monitorowania, reszta same przyjemnosci. Mysle, ze jak wczoraj dobije do 15 tys krokow. https://www.youtube.com/watch?v=BaF5AXiPvMk /SFD/2018/7/31/8e7031d4bcc042c49f03266d154d4f49.jpg

[...] - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch 3c plank – 30 s Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z nich [...]

[...] 1a. Przysiady ze sztangielkami 6 kg - chcialam 7 kg, ale gdzies wcielo 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 6 kg 1c. Brzuszki +6 kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ciezej bylo mi poluzowac plecy 3a. Wyciskanie [...]