15

Dzisiaj cardio w terenie :) jutro 15:30 ;) węgle też jem :) /SFD/2019/1/20/23e87f0b947047b3adacb41cb38b5e7d.jpg /SFD/2019/1/20/20289cb6d9e149599698354edc36e510.jpg /SFD/2019/1/20/3955128f285f4c4d830274aa168b0a68.jpg /SFD/2019/1/20/1724452e11c24acd83a9a4da34a4c12a.jpg

Ja pierwszy napisałem o tym więc który kopiuje %-) Ile gh dasz? Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-20 15:28:25

Sałatka /SFD/2019/1/20/8a7e0c47798745cdb818dad4877cbcfc.jpg 2x jajka /SFD/2019/1/20/4333ead07a1b483d940a3358559ff850.jpg /SFD/2019/1/20/2a6af6bc53ac42f798afbbac6e399212.jpg Makaron /SFD/2019/1/20/2fdc7fd8d72a42ffae008ae47f9e033b.jpg Ciastka /SFD/2019/1/20/c84d6f972efa4da7895292fce740a016.jpg Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2019-01-20 15:22:53

Rion , Ronnie prosiłbym was jeszcze o zajrzenie do mojego nowego tematu i podzielenie się swoją opinią : https://www.sfd.pl/Dokładniejsze_rozpoznanie_sylwetki_przed_ułozeniem_planu-t1184620.html Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 15:17:10

[...] /SFD/2019/1/20/58577243685c49fb8b8cb102028231dd.jpg /SFD/2019/1/20/243a873910be41ddb992a7cdec7cfeef.jpg /SFD/2019/1/20/1fdd730a563c4f8bbb1f24c284260e6d.jpg /SFD/2019/1/20/eeed76397d9e40719f24f886e8b5bcd4.jpg /SFD/2019/1/20/9ff83029e09f413e810e27119149529a.jpg Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 15:32:46

[...] gyros. /SFD/2019/1/20/277a7e3f08a7408bb31a828fb610e3d5.jpg 2. Czekoladka do kawy. /SFD/2019/1/20/d2c730cb53214d6b99ddd6dfc916cb44.jpg 3. Chili con carne z indyka w tortilli. /SFD/2019/1/20/24483575dc934817b2364d54aa21b9ae.jpg Pepsiak /SFD/2019/1/20/618470dc0e5a4bebb1a567a640648075.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-20 15:21:01

[...] miałem problem ze wstaniem ze sztangą }:-( nie wiem czy winić redukcję za brak siły i to wszystko zobaczymy jak wejdę na masę.. w drugiej połowie roku 8-) dzisiaj też przy OHP odezwała się stara kontuzja nie na tyle, że nie mogłem wykonać ćwiczenia ale po prostu przypomniała o sobie :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 15:14:52

[...] 4. Deser ;-D (zjadłem tylko 2 ;p) /SFD/2019/1/20/68edd3ead1384c6faee6e7580f862f26.jpg 5. Quesadilla, owoce. /SFD/2019/1/20/e15a5e2ab28d4865b96c29ce8e109c22.jpg 6. Na odbicie ½ pudła lodów. /SFD/2019/1/20/068c09ff98c94bbd81dd69323a52a5f7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-20 15:02:57

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 4x12-15 20x50kg / 15x57kg / 12x64kg / 12x64kg 2. Odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu dolnego 4x12-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x9-12, 1x7-9 15x250kg / 12x300kg / 12x340kg / 7x380kg 4. Dzień dobry na ławce rzymskiej [...]

[...] Ale ta infekcja to wszystkie siły ze mnie wyciągnęła i mam mega zaciesz że jest już lepiej. Gdyby nie to, że nadal mam paskudny kaszel i stan podgorączkowy to lekarz powiedział, że w sumie by mnie już wypuścił. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-20 14:47:14 Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-20 15:16:31

[...] tura solo, 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 Zmieniony przez - pekinos w dniu 2019-01-20 14:28:38

[...] kupic cala w kredyt i splacic ja w 3lata xD moglbym tez ja kupic w calosci za gotowke i miec wyebane. A na hooy mi kawalerka tak pozniej mysle %-) mam umowe na stale hajs niezly, sporo na koncie a jak narazie perdole cokolwiek kupic mimo ze kredytu dostalbym z moja na ponad 1000000 pln %-) Zmieniony przez - bro321 w dniu 2019-01-20 13:35:15

No powiem Ci ze teraz nas jest łącznie z 15, czyli 3 domy i powiem Ci ze im więcej Polaków tym gorzej no moj dom trzyma z domem nr 2 a z 3 tylko gadamy czasem, ale dom nr 2 z 3 spina i juz zaczyna sie obgadywanie opoerdalanie itd bo w domu nr 3 wiek 30+ i sztaplowi sie miedzy soba spinaja Więcej nas weselej, smiechr w robocie itd ale widze ze [...]

[...] 3. Posiłek 3 ( 10:00) : Chleb Jaglany 100g + Wędlina drobiowa 100g Między 3 a 4 posiłkiem w międzyczasie jem ( 50g orzechów solonych lub w miodzie czy innych). 4. Obiad (15/16) : Makaron do Spaghetti 100g (przed ugotowaniem) + Jakiś sos + Ser żółty 50g 5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]

19.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10 Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4500 kcal.

[...] 19.01.2019 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. uginanie siedząc 4s 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

[...] nie mam oponki, no ale widać że tłuszczu mam) ze zdjecia co załączyłem to moja sylwetka to będzie 20 a 25%. Sylwetkę jaką chce osiągnąć załączam tez. Musiałbym pewnie do 10-15% tłuszczu zrzucić, a to sie łączy by zrzucić kg. Dlatego myślę że trening w 1 dzień FBW a w drugi bieganie będzie chyba dobry. Do tego bym jadł dużo ryżu, białka, zero [...]