15

6.35 150-250 g płatek 200 ml mleka kolo 10.30 jakos 250 g kaszki dla dzieci z biedronki jeszcze do tego chleb lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka [...]

Wszystkiego najlepszego! A tu prezent ode mnie - i pobzykać można, i o cyklu pogadać z nią %-) https://muscleinsider.com/sites/default/files/styles/node_gallery_display/public/Screen_Shot_2018-02-12_at_12.15.23_PM.png

Rozumiem, że przykładowo robię klatka, barki, triceps, plecy, biceps i nogi. W poniedziałek każda partia 1 seria po 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń i piątek 5 powtórzeń?

Caly trening wynoujesz na ciezarze optmylanym dla 15 powtorzen zgodnie z iloscia serii jaka wczesniej miales. Pozniej robisz to samo dla 10 i 5 powtorzen. Rownie ciekawa propozycja dla Ciebie bylaby ciezsza wersja FBW polecana glownie przez hardgainera. Jest ona oparta tylko i wylacznie na glownych cwiczecniach czyli siadach i ciagach i stosuje [...]

[...] BF ? W nocy organizm ma odpoczywać a nie zajmować się trawieniem. Zjedzenie łatwo strawnego posiłku 3 godziny przed snem jest optymalne. Posiłek powinien zawierać ok. 10-15% ogółu energii a w jego składzie mogą znaleźć się zarówno węglowodany złożone jak również białko. Oczywiście wszystko zależy od pory zakończenia treningu czy diety w ciągu [...]

Encyklopedia ITF ma akurat 15 tomow (albo rzeczywiscie 4 cedeki ;), jest tez w jednotomowej skondensowanej wersji. Dobra rzecz dla tych, ktorzy cwicza ITF albo GTF i lubia uklady, walki krokowe, technike tradycyjna itd. Po polsku 4 lata temu byla wydana ksiazka "Taekwondo kyorugi - trening walki sportowej", autorstwa Lee Kyong Myong 9 [...]

tak z ciekawosci spytalam heh to ciekawe ze robisz sobie kolczyki w uszach ;-P ciekawe jak wygladasz, moze masz jakies fotki? i jak tam Ci sie goi? mi niezle , a robilam 22lutego

[...] jeszcze a robię bo.. bo tak a goi się super.. jeden miałem robiony(kulke) z pistoleta a drugi(kółko) mi robił kumpel.. a najciekawsze że ten drugi nie jest ani złoty, ani srebrny , ani tytanowy, tylko.. w sumie niewiem z czego jest taki zwykły ale już mnie prawie nie boli pozdrawiam Zmieniony przez - Korfanty w dniu 2005-04-19 15:20:35

zamowilam na wildcat.pl taki kolczyk jak wkleilam wyzej podoba Ci sie?25zeta za sztuke + przesylka 7,50 priorytet =32,50 heh niezle... no sa wymiary... jakas tam grubosc pretu, wymiar wewnetrzny w przypadku tego kolczyka ja sie przyzwyczailam do bolu i spalam na tym uchu juz po jakims tygodniu..ale po miesiacu mi sie zaczelo babrac a wczesniej [...]

[...] CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZO 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu plecy szczegolnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ___________ klata : 120 martwy ciag :180 przysiad :__________około 90 na serie 10X

Napisz do mnie na gg. Zmieniony przez - Balintawak w dniu 2011-05-10 15:00:46

Feitosa wymiata, b. go lubię

myślę ze mógłbyś spokojnie zacząć od HST przecież to program na masę ale twoja sprawa pamiętaj o pomiarach maksów dla 15,10i5 przed SD

[...] drążka, sztugusy mogę wywalić, ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie pozdrawiam

[...] w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. Kaptury pracują przy wiosłowaniu, wystarczy I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie Nie chce już mi się tego po raz setny powtarzać, sorry. [...]

hilde jak chcesz to ci przeniose? Majkel tak myslelem, ze o to chodzi, ale chcialem sie upenic Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-09 15:06:59

[...] BCAA ma to do siebie, ze nawet ciezko sie rozpuszcza w wodzie, zwlaszcza leucyna, musi chwile postac by dobrze sie rozpuscilo w plynie. zauwazylem tez ze im wiecej plynu, tym lepiej sie rozpuszcza, co jednak nie powinno miec zwiazku, a jednak. ja daje okolo 15-20g na 1,5l wody na trening, pilbym przed, ala nie lubie czystej%) wody na treningu

A w jakim celu już na początku chcesz pogłębiać deficyt? Obetnij od swojego zapotrzebowania te 10-15% i na początek powinno wystarczyć. Nie ma potrzeby by od razu dawać cardio, czy wchodzić na nie wiadomo jaki deficyt.

Poprzez analize powyzszych wypowiedzi Jaymz: "Moje cykle opierały sie zawsze na Kreatynie Powder byłem zadowolony ale szukam czego lepszego :D i wlasnie przez to zadalem to pytanie" "Jeszcze jedno a moze polecacie inny typ kreatyny albo innej firmy co wy na to jakies propozycje ? " doradzamy mu jablczan Zmieniony przez - anar [...]

no to mnie masz Anar , mam ostatnio lekkiego zawiasa i jestem troszke rozkojarzony przez lekki nadmiar nauki . Oczywiscie cofam poprzednie slowa ale... "chyba ze jestes juz bardziej zaawansowany i TWoj organizm juz "zna" kreatyne to wtedy kupuj inne jej formy" Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-01 17:25:00