15

Pewnie blisko 15%.

sie wie, ponoc zalozyli sie kto poderwie nad glowe wiecej razy 120 kg sztange ... wyknonał 20 prób Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-07-15 12:29:16

[...] 80% pkt poziom rozszerzony – 40% pkt matematyka: poziom podstawowy – 34% pkt poziom rozszerzony – 27% pkt" ale wlasnie zastanawiam sie czy bedzie biologia, czy moze tak jak w tym przykladzie rozszerzona matematyka? Zmieniony przez - 76ers w dniu 2008-03-15 08:43:07

1-9 200mg deci 1-4 15-20mg mety ED 5-11 75-100mg propa EOD 8-11 20-30mg stanabolu ED

L. przecz. artykułów 15 nie za wiele szukaj w wyszukiwarce: dieta na mase, trening na mase, gainer

Powiem jedno -> meta na prezydenta (dobrze prawi)

ja w 4 mieś. przytyłem 15 kg., inni nie mogą przez pół roku 2 kg. złapać. zależy od b. wielu czynników.

ja mialem w grudniu 200kg przyatakowac, ale powoli zaczynają sie schody i nie wiem jak to bedzie

Dla Ciebie jestem wiarygodny Jak ktoś czyta to jest obeznany i będzie słuchał ludzi z większym doświadczeniem. A jak ktoś zielony to nawet tu nie zajrzy - wiec o wiarygodności trudno mówić :) Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 15:46:45

... Zmieniony przez - wojtas87 w dniu 2009-01-10 15:12:19

[...] i drugie na raz. Po "pierwsze primo" ustal zapotrzebowanie kaloryczne. Po "drugie primo" ułóż dietę przekraczającą zapotrzebowanie kaloryczne pare/naście %. Po "trzecie primo" trzymaj się jej. Po "pierwsze secondo" ciesz się z rosnącej masy. Proste nie ? ;) Zmieniony przez - pin54 w dniu 2009-05-18 15:03:19

...albo jesli sie nie chce zaaplikuj strzała fail po prostu ulóż diete z kal na + i wsio Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-18 15:11:42

Ja bym proponowal dodac przysiady ze sztanga z tylu albo z przodu zamiast suwnicy w 1. zestawie, 9 seri na brzuch to troche zaduzo, ja bym proponowal 5-6 seri po 10-15 powtorzen i krotkie przerwy. Lydki mozesz smialo robic 4 serie po 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada [...]

[...] (typ budowy): problemy z tyciem, sredniej budowy lecz widoczna przyjemna rzeźba 13. STAN ZDROWIA:dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie, ostatnio zakola większe ale do ogarnięcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1974 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 seria, leżąca -martwy ciąg: około 100 kg bez problemu -przysiad:40 kg seria

[...] (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10 Góra: Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12/10/10/8 Pompki szwedzkie 4x 12 [...]

ja mysle ze codziennie wieczorem od 10- do 15(duzy max) podniesien przez pierwsze pare tygodni??

Rozkład zły. klata/triceps nogi off barki plecy/biceps/przedramię off off wypełnij ankietę działu-jeżeli już wrzucasz trening. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-03 15:49:08

[...] opuszczam i na mase bedzie dobrze nie trzeba sie tak meczyc. Dobra dzieki sog leci. Bo dlugo nie trenuje klatke od 22 wrz 2010 i bicka 10 potem na nastepne urodziny dostalem 15 :D i od nowego roku dokupilem sobie sam i mam 2x20 bicki tym ladnie wyrabiam barki tez a na tricepsy sciagam sobie troche obciozenia rozpietki tez tym dobrze idzie tylko [...]

dieta jest? zamień sztange na sztangielki. Ja sztangielkami lepiej czuje klate.Ale jak chcesz robić klate 2 razy w tygodniu to rób raz sztangą a raz sztangielkami. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-15 08:00:18

Klatka 20 minut, barki 20 minut, tricek i kaptury 15-20 minut. Rozpisz trening wraz z podziałem, ćwiczeniami oraz seriami do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-29 06:49:14