15

PUSH 1 25.02.2019 /SFD/2019/2/26/ed200006bd0b484f9927f8332be79db6.jpg cardio 15 minut orbitrek powroty są jednak ciężkie, boli mnie dziś wszystko a szczególnie klata i tricepsy czyli weszło dobrze ;-) całe szczęście, że zacząłem lekko, bo stówka była dużo cięższa niż miesiąc temu %-) za tydzień zgodnie z rozpiską 4 x 3+ x 107,5 pozdro. Zmieniony [...]

[...] interwały gdzie mocno jest 165-170 a lekko do 140 to leje się ze mnie jak z wiadra i 165-170 jestem w stanie utrzymać jakieś 30s :-), całe interwały zajmują mi wtedy ok 12-15 minut ;-D panteon, jeżeli robisz trening 10 minut to najbardziej efektywnie będzie zrobić właśnie HIIT, i dawać momentami ile fabryka dała a nie 140 bo tak piszą w [...]

rogidogi - cypio jest ok Zmieniony przez - lordknaga w dniu 26/02/2019 15:43:59

pol tabsa symexu do kazdego strzala hcg + zbiłem estro przed pct Zmieniony przez - SquatMark w dniu 2019-02-26 15:41:26

[...] pracować pośladkiem angażuje tu czworogłowy zbyt mocno To ćwiczenie lubi duży ciężar, można robic na mniejszy i większych zakresach powtórzeń DObry pomysł to mieszanka np 15/10/8/6/15 z odpowiednimi zmianami ciężaru Przysiad low bar/ BOX squat Jelsi odpowiednio pracujemy biodrem w przysiadzie, a nie robimy go jedynie na zasadzie ugięcie nóg, [...]

[...] Poniedziałek - DT Trening znowu rano, po 1.5 kimce ;) Po treningu szama i wziąłem się za ogarnianie auta itd i pół dnia zleciało. Strzał z siłki ;p /SFD/2019/2/26/551c57b731544a06b3ef057005c20317.jpg Czekam na jakąś paczkę za reklamę dla forum. Ha ha ;p Trening /SFD/2019/2/26/636a632202bb4c1a8a3284693e3c3a8d.jpgRozpiętki - hantle 12kg. Dzień [...]

[...] Ostatni raz ciężar powyżej 45 kg miałem założony ładnych kilka miesięcy temu, a jak to kiedyś mędrzec z Hadra Hard Workout pedzioU "..żeby wyciskać, trzeba wyciskać". WL+ : 15*40, 12*45, 12*50, 10*55 Rozpiętki: 2/15*12,5 + 12*15 i przetrzymanie 3/10sekund drążek: 5/ 6x brzuch: x20, x25, x30, x35, x40 25.02.2019 r. MP: 12*20, 12*25, 10*30, [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x210 / 8x270 / 8x330 / 8x380 / 11x345 / 11x345 / 15x310 2. Hack SQ jednonóż R10 10x20 / 10x35 / 12x30 / 14x25 3. Hack SQ wąsko R10 10x40 / 10x60 / 12x55 / 14x50 4. Uginanie stojąc R12 12x30 / 12x35 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x30 5a. Uginanie siedząc 4x12 55kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x85 / [...]

Dodo nie mogę z tego twarogu z pomarańczem ;p Musze spróbować ;) Ale to raczej jak będę miał wolne.. ;p Piątek ;) /SFD/2019/2/26/72c12212f4114d248631ae0ef83eb420.jpg Sobota ;) /SFD/2019/2/26/d3557f87fd504022b954760342fcba3f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-26 15:12:49

[...] tak by pupa i plecy oraz stopy dolegały do ściany chcemy czuć pośladkowy średni, a nie napręcz powięzi szerokiej czy czworogłowy ważne jest napinanie brzucha 2 serie po 15-20 pow na stronę Side monster walk z gumą guma nad kostkami i chodzimy do boku 2 serie po 10-20 kroków na stronę Unoszenie bioder leżąc z guma nad kolanami 2 seerie po 20 [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75x3x10-12 2. Przysiad goblet 1x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8-12 5 Uginanie hantla za głową- triceps- 3x6,25x8 5b. Unoszenie bioder jednonóż leżąc 3x12-15 6.Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3xmax Jedzenie: 1. Naleśniki z dżemem 2,3 gołąbki bez [...]

[...] składniki 2. Ciasto zagniatamy dobrze i odstawiamy na 20 min do lodówki, 3. Rozwałkowujemy cienko, kroimy na paski ok 2 cm szerokości, 4. Przecinamy również na środku i przeciągamy jeden koniec przez środek aby uformować nasze ciastko 5. Pieczemy w temperaturze 180* przez 10-15 min aż będą rumiane 6. Posypujemy pudrem z ksylitolu Smaczne były.

[...] 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20 g , ogórek zielony . 18 : 00 tutaj różnie , przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem i [...]

[...] wcześniej, na skutek obróbki termicznej część flawonoidów zawartych w roślinach może ulec stratom. Na przykład cebula traci aż 75% flawonoidów, gdy gotujmy ją w wodzie przez 15 minut. Przygotowując warzywa stosuj metodę ograniczającą ilość wody oraz skróć czas gotowania tak, jak to tylko możliwe. Dobrą metodą jest gotowanie na parze lub krótkie [...]

[...] Jeremy Stephens rozważał samobójstwo po przegranej z Jose Aldo Lil Heathen został mocno dotknięty ostatnią porażką. Wychodząc do walki na UFC on FOX 30, Jeremy Stephens (28-15, 15-14 w UFC, #6 w rankingu UFC) miał za sobą trzy z rzędu zwycięstwa i bardzo dobre perspektywy po ewentualnej wygranej z Jose Aldo (28-4, 10-4 w UFC, #1 w rankingu UFC). [...]

Tak. Fsh- 3,2 norma- 1,5-12,4 Lh- 5,9 norma- 1,7-8,6 Estradiol- 34 norma- 11-43 Progesteron- 0,31 Prolaktyna- 14,7 norma- 4,0-15,2 Testosteron całkowity- 596,20 norma- 280-800 LH później prawdopodobnie bede mial wynik bo status jest w trybie oczekiwania

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=df883656abdf7a402ffe7b50b22720f4&oe=5D238CB0 Wczoraj już brakło mi dosłownie czasu na wypiskę bo padłem jak kawka wieczorem :-) Trening nóg wszedł jak szalony a w dodatku miałem jeszcze dodatkową pracę [...]

[...] bardzo dobrze. nie ukrywam, że czasem szkoda mi tego czasu na takie długie przerwy :-( a potem ma to przełożenie na powtórzenia 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / [...]

[...] jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami nastąpiła zmiana w wiosłowaniu hantlą z jednej na dwie, więc i ciężar poszedł nieco w [...]

21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą [...]