15

[...] 8/8/8+ 35x9/35x10/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Progres. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 175x9+6/155x9+6/155x12+6 145x12+6/145x12+6/145x12+8 145x9+6/145x9+6/145x12+8 145x9+6/145x9+6/145x12+7 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Suwnica była okupowana więc zrobiłam [...]

[...] xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie udało za bardzo, chociaż regresy już w miarę. Tak jak mówiłem przy wyciskaniach nie ma u [...]

[...] Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x20kg) 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 3 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps 4 Front squat (10x40kg | 10x50kg | 10x60kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 5 Przysiady bułgarskie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 6 [...]

[...] i czasem to pomaga docisnąć. Zacznij wyciskać z pauzą, chociaż krótką. Serio. I zamiast monstera, to jednak docisk bym Ci radził robić, ale to tylko sugestia. (zamiast z deski, to np. z prętów zabezpieczających w klatce, jeśli masz taką możliwość. 5 cm nad klatką, 10...różne zakresy. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-02 15:53:15

[...] dodatni 10s Ściąganie drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, ostatni obwodowy przed niedzielnym zawodami i poszedł słabo, czułem zmęczenie organizmu … w środku dnia jakieś dziwne jazdy raz gorąco raz zimno..Też męczy mnie już głód [...]

[...] Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 215kg x 12 4. Wyprosty 39kg x12 x12 15kg jednonoz x 10 5. [...]

[...] robil dluzsze przerwy w odchudzaniu, nie bede ciagnal 10 mieisecy, nie szykuje sie na zawody i nikt mnie nie goni. Schudne sobie piatke, potrzymam to wage 2-3 mieisace, pozniej znowu piatke, wtedy nie bedize znaczenia czy w dni treningowe jem wiecej czy mniej. Ale to plany na za jakis rok. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-05-02 15:28:53

Zjadłem opakowanie kiedyś. Dla mnie spoko bo zjazdu nie było. E: Ale to chyba inna wersja, bo ja to w prawilnym sklepie kupowałem, to chyba bez gery było. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 02.05.2019 15:13:40

[...] i obecnie czuje się dobrze. "Był duży strach, ale wszystko jest już pod kontrolą" - napisał pod swoim zdjęciem ze szpitalnego łóżka, czym uspokoił fanów, którzy od kilkunastu godzin obawiali się o to, czy z ich idolem wszystko będzie w porządku. https://pbs.twimg.com/media/D5gO8yCXoAIkF05.jpg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-05-02 15:09:50

Enan DNA teraz lece i jestem bardzo zadowolony chodzi mi o inne środki tego labu i orale? Też aktualnie lecę test enan DNA i śmiga aż miło :-)) Co do innych środków , opinie z mojego otoczenia same na plus , chłopacy z siłowni zadowoleni z labu... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-05-02 15:05:31

@hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab [...]

[...] oddziałuje poprzez receptory GLP-1R (ang. G-protein linked membrane-bound receptor), posiada ~ 2-minutowy okres półtrwania, w ustroju jest szybko rozkładany przez DPP-4, 10-15% wydzielanego w jelitach GLP-1 dociera do krążenia ogólnego, zmniejsza hiperglikemię, spowalnia opróżnianie żołądka, nasila uczucie sytości, zmniejsza poposiłkowe [...]

Z paskami tak samo jak z gluękometrem :-) Cukrzyk idzie - bierze recept i ma paski po 10-15 zł :-) normalnie bez recepty 40-50 zł zależy od apteki.

[...] ciągnę teścia dłuższy czas 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: podniesiony alat do 60(norma 40), nieco zaburzona morfologia, mam brak żelaza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

No zasadniczo tak, aczkolwiek we wtorek nie wiedziałem czy w pracy siedzieć, klęczeć, czy stać. :P A poważniej już: czy cofka z ciężarami o np. 15-20 kilo na rzecz ilości powtórzeń i krótszych przerw może "zrobić robotę" przynajmniej do czasu aż powyższe mięśnie się wzmocnią (nie wiem, 5x10 albo inne 8x8 np?)? Podobnie w sumie z ławą poziomą, parę [...]

Ja robię chyba najdłuższą ogólnorozwojową rozgrzewkę u mnie na siłowni. 15- a czasem nawet i 20 minut na to schodzi. Gdybym to olał to bym chyba się rozsypał. Przy czym w moją rozgrzewkę nie wchodzą żadne rozruchy na orbitreku, rowerku czy bieżni. Same wymachy i ruchy potrzebne na treningu. Dopiero po tym ruszam z seriami wprowadzającymi których [...]

[...] coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki i pośladki) 4. Maszyna na 2ki leząc - 3x12-15 5. Maszyna na przywodziciele - 3x10 6. Łydki wspięcia - 4x15-20 PUSH: 1. Ławka pozioma - 4x8 2. Rozpiętki - 3x10-12 3. OHP - 4x8 4. Wznosy bokiem - 3x12-15 5. Dipy - 3x [...]

[...] aaaa, glute bridge, nie zeskoczyłam po skrócie |-) nie robiłam w tej wariacjii z piłką ale przetestuje przy najbliższej okazji :-) ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką i przygotowaniem do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy [...]

2/5/2019 Bieganie Góry Sowie 15,5km Czas 2:08 Komentarz: Wbieg na Wielką Sowę i zwiedzanie biegowe tras Gór Swoich :) szlaki bardzo mocno usłane korzeniami i kamieniami, ale biegło się super. Żona testowała bieganie z kijami, ja niestety swoje musiałem odesłać, bo jeden się nie blokował. Pozdro! [...]

2/5/2019 Bieganie Góry Sowie 15,5km Czas 2:08 Komentarz: Wbieg na Wielką Sowę i zwiedzanie biegowe tras Gór Swoich :) szlaki bardzo mocno usłane korzeniami i kamieniami, ale biegło się super. Żona testowała bieganie z kijami, ja niestety swoje musiałem odesłać, bo jeden się nie blokował. Pozdro! [...]