15

Potem krotki off 7-10 dni i odbijamy w gore. Szczegółów jeszcze nie znam.... ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-15 23:32:58

Potem krotki off 7-10 dni i odbijamy w gore. Szczegółów jeszcze nie znam, Trzymam kciuki:-)) Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-07-15 23:39:42

Dzięki Kubus ;-) a tak poważnie to plan jest taki żeby cisnąć z masa. Pewnie będzie mocny carb cycling. Pewnie będzie ładowanie. Reszty nie wiem. A u Ciebie jak tam? Dzialasz/działacie? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-15 23:43:50

[...] zakupy ni h..a nie potrafią ukroić tyle ile chcesz. Mówisz 25dag - obrazowo 2 plasty po 1cm, to dała mi kobieta 2 x 2cm i wyszło 40dag. No nic. Smażyłem, jak zawsze, ale drań za gruby był i w środku surowy był. Męczyłem się, żeby pogryźć, ale udało się :D Ostatni tydzień redukcji zacznie się mniej więcej za 24h... 15,5 miesiąca.... minęło...

[...] był cel. A redukcja była elementem koniecznym. Dużo łatwiej jest redukować, niż budować, ale mam nadzieje ze progres tez będzie :-) Jeśli chodzi o poprawę wady, to juz jest odrobine lepiej, ale i tak mam nadzieje, ze po sierpniowych konsultacjach z mawashim uda sie mocno naprawić mnie :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-26 15:46:16

Gratulacje :-) i walcz dalej. Niestety tak jak wspomniałeś wyżej budowa mięsa to już inny kaszel i idzie to opornie ale z Twoją determinacją za rok o tej porze będziesz zadowolony nie na 110% ale na 200%. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-26 15:49:26

Osobiście nie dałbym rady zmieścić wszystkich kalorii na masie w oknie żywieniowym( może raz dwa razy tak ale codziennie :/) do tego trening na czczo - to nie dla mnie, zupełnie. Każdy musi przetestować jak się czuje na if. Nie można też traktować if-u jako panaceum bo tak nie jest. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-08-01 11:34:15

Pany 3-5 kg to realny cel. LBM oczywiście. Masy może dojść i 15kg,ale co z tego że 75% to będzie FM. Wojtkowi tego pisać nie muszę bo ma kierownika, ale dla kogoś kto nie ma dobrze wziąć sobie jakąś granicę (np.15%bf) kiedy mówimy basta. Po tej granicy budowa nie idzie jak powinna. Oporność anaboliczna, są chyba ze 2-3 tematy o tym w dziale. [...]

Przepraszam za spam, ale czy poza obserwowaniem danego bloga, np. Wojtka i Solarosa jest na sfd możliwość obserwowania wypowiedzi użytkownika w każdym temacie np. Faftaqa ;) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-08-17 15:05:09

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

[...] Że tak powiem, będzie się działo. Tadeusz jak zwykle mnie zaskoczył, tym razem trafiając w mój smak. Że tak powiem, niebo w gębie się szykuje i sporo jedzenia :) Czy zainteresowane osoby wolałyby czytać mój dziennik jako nowy temat, czy jako kontynuację tego wątku? Takie pytanie mam.. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-02 14:15:32

[...] staram się trzymać proporcję BTW 1:3:1, to nawet zjedzenie serka wiejskiego (200 g / opakowanie - 22 g białka) pociąga za sobą "konieczność" przyjęcie 60-70 g tłuszczu i 15-20 g węgli. A jak nie ma w misce węgli, to po prostu czasami się nie chce jeść. :-) Zresztą tran ma również inne składniki, których próżno szukać w takim stężeniu w innych [...]

[...] pomiary były w miarę poprawne, lustro było odzwierciedleniem tego co pokazywała waga i na odwrót teraz jakoś słabo te pomiary wychodzą, w jeden dzień waga pokazuje BF 15% w następny 19% i tak sobie to skacze pomiary nie idą stabilnie i nie wiem co jest grane baterie są chyba OK, ale pewnie profilaktycznie je pewnie wymienie też powoli [...]

[...] spada czy odwrotnie. Teraz kiedy wiem, że na pewno coś tam złapie, nie zamierzam korzystać z takich pomiarów. Waga łazienkowa i fałdomierz + centymetr od czasu do czasu pokażą czy idę w dobrym kierunku. Póki co niby masa, a jakby redukcja ;) Chyba czas dodać kcal :) @Tadeusz, co Ty na to?? :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-10 12:59:15

[...] pomiary były w miarę poprawne, lustro było odzwierciedleniem tego co pokazywała waga i na odwrót teraz jakoś słabo te pomiary wychodzą, w jeden dzień waga pokazuje BF 15% w następny 19% i tak sobie to skacze pomiary nie idą stabilnie i nie wiem co jest grane baterie są chyba OK, ale pewnie profilaktycznie je pewnie wymienie też powoli [...]

[...] dowód na to, ze ciężar nie zawsze daje efekt - chociaż jest ważny. Technika, TUT, ciężar. W tej kolejności. Wniosek po raz n-ty powtarzany, ale ciagle aktualny ;-) Edit: Faktycznie, fajnie masz to rozpisane. Połączę Twój pomysł z dopisywanie tygodnia pod tygodniem i bedzie widać progres. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-13 10:15:30

Melatonina serio nie działa na Cb ? Może dawkę zwiększ. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-15 00:23:50

Też miałem problemy z zasypianiem. 5h w łóżku potrafiłem leżeć i nic. Czasami budziłem się 2-3x w nocy. Kupiłem w końcu i problemy zniknęły. Polecam ;p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-15 01:04:13

[...] sobie ostatniej nocy zaprzeczyłem ;) Muszę się jakoś zorganizować. Z jednej strony nie chce spędzać całego dnia w kuchni i na treningu (od 16 do wieczora). Być może będę szykował całość posiłków w jednym czasie a potem tylko np na świeżo robił jakieś ziemniaki - to co lepiej "świeże" smakuje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-15 08:10:54

The best leg day ever!!!!!! Wojtas a czy tak wracałeś do szatni? :-P /SFD/Images/2015/9/15/fca67e0571254ec3ba831b958c53bd5f.gif