[...] się ciszą Niczym nie zakłóconą ciszą. Wieczorem trening UPPER BODY - SIZE. Trochę będę musiał go urozmaicić, gdyż power rack wciąż w powijakach, ale myślę że zmniejszenie obciążenia i serie po 15 repsów, raz na jakiś czas mi nie zaszkodzą. Tymczasem spadam popracować i pohałasować innym :-D Wieczorem trzeba będzie ponadrabiać w dziennikach.
[...] mogę wrzucić dokumentację techniczną. Pewnie będę miał też trochę pytań :-D , jak np czy zawiesia do sztangi robić typowe dla power racka, czyli krótkie bolce montowane w otworach, czy może lepiej zamontować listwę zębatą biegnącą po skosie? /SFD/2016/9/11/7ddf704629f248a0877cb0a847f95bb3.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-11 22:15:17
[...] mozna ulepszac tylko i wylacznie praktyka. Czym to sie rozni od dobrego stolarza, piekarza czy innego zolnierza. Kto bedzie lepszym stolarzem, koles, ktory raz w tygodniu w 15h postawi w na akord100 metrow stelarza do prostej scianki dzialowej, czy ktos kto robi codziennie po kilka godzin stelarze ale do wszystkich pomieszczen, zolnierz, ktory [...]
[...] kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu W zadaniu konkursowym puścił chwyt lewej ręki, dupa jeszcze z 10-15 repsów by pociągnęła. Nic to, spróbuję jeszcze raz, przedwczoraj trochę się łapami naciągałem, a przy MCNPN trochę poszarpać trzeba było. Fronty ku Chwale Ojczyzny robię [...]
Przysiad lepszejszy a nawet dobry. A w MC, czy to tylko złudzenie optyczne, czy sztanga ze dwa cm od nóg od początku aż do minięcia kolan? Jeżeli to nie złudzeni, to Ty chłopie już możesz ze 30kg dodać. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-15 22:28:12
[...] trening TRENING 6.01.2017 Rozgrzewka - 10 minut Back Squat 3x5 75/80/85% 5x50 5x65 3x75 5x95 5x100 5x110 Stiff Leg DL 5x10 50% 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg Raises 5 x 15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningów. Treningi krótkie, domsów brak. Zasadniczo w ostatniej serii 5/3/1 powinienem wykonywać maksa z poprawną techniką, ale [...]
Rosomak, zając czy słoń. Co za różnica, ważne by zdrowie było ;-) Waga rano 87,8kg, co oznacza że przez 15 dni redukcji, dziennie schodzi mi 213g masy. Znaczy mięśni i fatu. Jeśli dalej będzie szło jak obecnie, na koniec miesiąca będę mógł zakończyć redukcję przy wadze 84kg. Po redukcji, by nie dać omamić się wizji wielkich mięśni i super siły, [...]
Humorem maskuję braki w wykształceniu, a pamięć? Pamiętam co robiłem wczoraj i tydzień wstecz, ale zapomniałem co mam zrobić za 15 minut ;-D Tymczasem trening Trening Rozgrzewka - 5 minut -Bear Complex (częściowo) - 4 rundy, 7 repsów - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Dla niewtajemniczonych jedna runda to: - hang power clean -front squat -thruster -back [...]
[...] sił na typowy kulturystyczny trening. Rower i marsze, również fajna sprawa, ale na mniejszych dystansach. Sam kiedyś pisałeś, że lepiej aeroby robić 4 razy dziennie po 15 minut, niż raz przez godzinę ;-) Też się przymierzam do kompleksów, tyle że z kettlami. Bear Complex gdzieś coś czytałem, to ludzie chwalili. :-) Ja z kolei szukam czegoś [...]
[...] minut czyli w najpierw spala się 50% glikogenu i 50% tłuszczu aby potem wzrósł % spalanego tłuszczu (tak to dawniej pisano :-) ) Bear Complex traktowany jako interwał nie powinien mi więcej zaszkodzić niż interwał biegowy :-). Na razie to dywagacje! Problemem jest zacząć :-). Planuję z 28kg :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-15 14:33:20
Dzięki Nieraz za wskazówki :-) Rozumiem, że faza na dole ma być prawie identyczna do swingu, z tym, że kettla ciągnąć w górę, bliżej ciała. Będę się starał lecieć po 15 repsów na stronę. Zmęczenie za bardzo nie narasta, więc pozostaje tylko kwestia kondycji. A tu niestety... Miałem o tym nie pisać, bo to w końcu forum sportowe, ale może łatwiej mi [...]
[...] (ręka powinna przejąć ruch od wysokości klatki piersiowej). Im bliżej środka ciała prowadzisz kettla, tym mniej energi ucieka na chociażby wydłużony tor ruchu. Serie po 15, to lecisz w swoim stylu, czyli konkretnie :-D Najczęstszy wariant to jednak po 10 a przy doskonaleniu techniki nawet mniej. Mnie takie długie serie (powyżej 10) szybko [...]
Tak, w brodziku. Jak pływam w morzu to mi wodorosty przyrodzenie łechcą }:-( Gdyby ktoś miał jakiś pomysł, na wyeliminowanie zatapiania bioder, to chętnie przyjmę poradę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-07-15 09:47:39
Gdybym kumpel powoził kampera, a ja w tym czasie uprawiałbym seks, wykres tętna zwyżkowałby przez 15 sekund, a później poszedłbym spać |-) Nie wiem jakie Kebul może mieś problemy z uzupełnieniem niedoborów w misce. Właśnie wciągnąłem paczkę ryżu z białkiem w prochu, zaraz później pół słoika Nutelli i właśnie padam na ryj ;-D
Fakt 285W przecież mnoży się przez 0,95 a nie 0,90. Więc masz ftp niewiele niższe od mojego, pytanie tylko jaka waga i ile to jest W/kg? No tak, jakby nie liczył u Ciebie zdaje się 305 i waga z 15 kg niższa ;-) U mnie 285 przy wadze 82kg - W/kg - 3,47
[...] jak robi Shadow skupienie uwagi na czymkolwiek oprocz krecenia jest niewykonalne i smiac mi sie chce jak ludzie pisza ze ogladaja filmy, seriale krecac na trenazerze i ze nawet cale lato zbieraja filmy zeby w zimie je zobaczyc. Oni chyba nie wiedza co to znaczy trenowac na trenazerze. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-22 23:53:15
[...] z tym muszę najpierw garaż wybudować. Przyjechała ciężarówka, zrzuciła 20m3 świeżej sosnowej konstrukcji i przez cały dzień, przenosiłem i układałem materiał do sezonowania. Jakieś 750 spacerów farmera na odcinku 20m z zsumowanym obciążeniem ok 16 ton. Znaczy się 15km z obciążeniem od 25 do 45kg i 15 km na pusto. Chyba dziś zrobię sobie wolne
[...] się koryguje, więc... A z trzeciej strony te liczby robią wrażenie. Utrzymać ponad 350w przez 2x8min to też nie jest takie hop siup. Jak Marcel - przyrost watow robi wrażenie- bodajże 15 proc - to sporo. Zresztą W/kg też. Jakie masz wogole plany triathlonowe ? 1/4 , czy już 1/2 w 2018r? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-11-06 18:46:09
[...] po 240W gdzie hr dochodzi do 171, 24 pazdziernika znow interwaly na 250 i ostatniego nie robisz na targecie hr na 173-4. I teraz 2 listopada jedziesz interwaly na 270W na hr 154 i w 2 inetrwalach podbijasz sobie moc pod koniec bo pewnie za lekko do nawet 350W na 2 min i hr dochodzi max do 170 i przed testem jedziesz 45 min na 260W hr max 157. Nie [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
