15

[...] ;D Trening 1. Wyciskanie płaska sztangielki 18kg/10 21kg/10 24kg/10/8 27kg/6. 2. Przyciąganie drążka do klatki 40kg/10/10/10/10/10. 3. Wyciskanie sztangielek siedzą 15kg/10 18kg/10 21kg/10/10. 4. Najszersze maszyna 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10 5a. Biceps prosta 25kg/10/10/8 5b.Dipy cc 10/10/10/ 6. Face pull 7dz /12/12/12. 7. [...]

[...] x2 9. Face pull x2 Szama 1. Jajecznica z mięsem z kurczaka, bułka. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem i płatkami. 3. Filet z kurczaka, makaron, sos słodkie chili. Banan x2. 4. Pół kebaba z frytkami. 5. Burgery. BTW - 240/110/350 /SFD/2017/5/13/885dd46adfa44498b600bf344168529a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-13 15:25:58

[...] Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, masło, Almette, sucha krakowska, polędwica dojrzewająca. BTW - 200/90/210 /SFD/2017/5/16/2969dcc514c94bc3978efb79949d874f.jpg 15.05.17 - Poniedziałek - DT Po trasie musiałem jechać do mechanika z autem i już parę godzin z dnia uciekło, wróciłem to 2h w kimke i na trening ;) Fajnie poszło, [...]

Fbw to skarb narodów :D Poszukaj fbw knifea np Ja aktualnie robię hted 3.0 to też forma fbw i chwalę sobie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-20 15:58:26

[...] z żółtym serem. 5. Ptasie mleczko + Arbuz. Faza na bułkę w jajku jeszcze nie minęła Hah. Riso już nie dałem rady, poszedłem spać ;) BTW - 200/100/190 /SFD/2017/5/21/229cdfe86eb6439d84281c4fe4fad35d.jpg Jeszcze fota z zawodów ;) /SFD/2017/5/21/957e9336dc6043148a9f4d62a3e58063.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-21 15:40:04

[...] pogoda, czyli rower, trochę odespałem trase, trening i znowu na dworze do wieczora Trening FBW Siła. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5. 3. WL 65/5 70/5 75/5 77,5/3. 4. Podciąganie +5kg /5/5/5/5. 5. OHP 50/5/5/4/4. 6. Wioslowanie 60kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/10/10. Szama 1. Kiełbasa [...]

[...] kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. Przysiad 80kg/10/10 85kg/10/10. 2. MC 80kg/10/10 90kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10 70kg/10/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa w jajku, serek [...]

[...] : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - 200/100/380 /SFD/2017/5/30/5f7a3e36a2a14d388d377c1a87a3b197.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić sobie w następnym tygodniu deload...? Hmm Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-30 15:28:35

[...] wg planu i dołożyłem po 2.5kg w wielkości ;) Trening Dół hiper. 1. Przysiad 82.5kg/10/10. 87.5kg/10/10. 2. MC 82.5kg/10/10 92.5kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 62.5kg/10/10. 72.5kg/10/10. 5. Allahy 12dz/12/12/12. 6. Plank 90sek x2. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10. Szama 1. Placki twarogowe by Melo. z mąką [...]

[...] trochę masła prawdziwego, odrobinę soli i na to gzika i do paszczy ;D Omnomnommom. Oczywiście zależy wszystko od makro czy z masłem czy bez, czy śmietana czy jogurt itd. Smacznego ;) /SFD/2017/6/1/e15e520100c44b3a964bad55aceab4c3.jpg Zdjęcie z neta jakbym słabo opisał o co mi chodziło ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-01 18:01:15

[...] Szama 0. 'kuloodprona', 1. Makaron smażony z jajkiem, sos z mięsem z indyka. Jogurt proteinowy. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, pyzy z mięsem, czekolada (sztos!) kawka. 3. Placki twarogowe z borówka, budyń. BTW - 220/95/350 /SFD/2017/6/8/369dd0f5e7a84e71adc38853686799e0.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-08 15:17:54

[...] sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 /SFD/2017/6/13/dee2376bf2904c4398feb34f9df99527.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-13 15:38:58

15.06.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. 4. Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/80/200 /SFD/2017/6/17/a36e01bab3ad4a04bfe201996bc4ae54.jpg 16.06.17 - Piątek - DT Moja siłownia wpadła na genialny pomysł i zrobili sobie długi weekend.. Ale [...]

[...] 21kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 18kg/10/10/10/10. 4. Najszersze maszyna 60kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 12kg/10. 5b. Dipy cc /10/10/10/10. 6. Wznosy przodem sztangielki x3 7. Butterfly 6dz /10/10/10. Na płaskiej slabiutko bo w tej pozycji nadal dokucza mi [...]

[...] praca, remont... Na nic nie ma czasu kurde... Szama cały czas - B:200+/T:100/W:200-250. Parę fot co mi się udało czasami pstryknac. /SFD/2017/6/27/9280ebb8bc654b93a4b29e76716f4ac7.jpg /SFD/2017/6/27/9f09c9cb775047a4b1d00934af52eb66.jpg /SFD/2017/6/27/fb103bffe90e4e879b1fb9adfbf2fbb6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-27 15:21:21

[...] 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska, chleb. Po treningu: 2. Snickers white, WPC z mlekiem, płatkami Lion i piernikiami. 3. Pierogi z mięsem. 4. Pizza. BTW - 190/115/410 /SFD/2017/7/6/0c2d9707bd014f0885b6b26ebbccda5b.jpg 04.07.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Devolay z serem, ryż, pomidor. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser [...]

[...] ;/ Szama Po treningu. 1. Wpc z mlekiem, płatki Lion + Cheerios, Mini Pizza, cebulak. 2. Zupa jarzynowa z filetem, placki ziemniaczane. 3. Rożek słony karmel, kawka. 4. Tosty z serem, serki wiejskie, mleko, riso. BTW - 180/110/400 /SFD/2017/7/9/2fdecf23f2494fd481f97887d5f88755.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-09 15:03:11

12.07.17 - Środa - DT Trening Dół hiper. 1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. 2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10. 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, [...]

[...] Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być trening ale niestety wyszło że musiałem rodzinę po szpitalach powozic i brakło dnia :( Szama 1. [...]

[...] 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak [...]