15

[...] papka ;-) ). Piec 40 minut w 170 stopniach. W drugim przepisie mam moczone płatki owsiane i trzeba piec 2-4h w 120 stopniach. 10.12 wtorek Tym razem DNT. Pobudka o 6.15 żeby ogarnąć siebie i śniadanie zanim Młody wstanie. Później do przedszkola, przy okazji znieśliśmy choinke na konkurs :-) Później szybko do pracy, po pracy odebrać [...]

[...] 12x60 10x70 8x80 6x100 9x80 Wyciskanie francuskie leżąc 12x35 x3 Prostowanie sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x60/70/70 Prostowanie jednorącz 12x15/20/20 Allahy 15x70/80/89/89+ Waga 94,4 Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy, później szama i kima spałem z 2h i na trening, dzisiaj normalnie siła tak mnie rozpierała [...]

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 8x150kg / 8x150kg 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

11.12.2019- trening 95 Siad LB: 20kg/8, 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/ x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 22,5kg/8, 20kg/9, 17,5kg/11, 15kg/15 Drążek nachwytem: CC/5, CC+7,5kg/5 x 4 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8 Unoszenie na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/7, CC+7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 11 [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - witam, pomoże ktoś w interpretacji badań ? troche mnie zaniepokoiła [...]

19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2:1 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 2:0 15:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1

[...] 13.12. 21:00 Alaves - Leganes 1:1 14.12. 13:00 Granada - Levante 2:1 16:00 Real Sociedad - Barcelona 1:2 18:30 Ath. Bilbao - Eibar 2:1 21:00 Atl. Madryt - Osasuna 2:0 15.12. 12:00 Getafe - Valladolid 1:1 14:00 Celta Vigo - Mallorca 1:0 16:00 Espanyol - Betis 2:1 18:30 Sevilla - Villarreal 0:1 21:00 Valencia - Real Madryt 0:2 Zaległe [...]

[...] 13:30 Liverpool - Watford 3:0 16:00 Burnley - Newcastle 1:1 16:00 Chelsea - Bournemouth 2:0 16:00 Leicester - Norwich 1:0 16:00 Sheffield Utd - Aston Villa 1:2 18:30 Southampton - West Ham 2:1 15.12. 15:00 Manchester Utd - Everton 1:1 15:00 Wolves - Tottenham 1:2 17:30 Arsenal - Manchester City 2:2 16.12. 20:45 Crystal Palace - Brighton 2:1

[...] 13:30 Liverpool - Watford 16:00 Burnley - Newcastle 16:00 Chelsea - Bournemouth 16:00 Leicester - Norwich 16:00 Sheffield Utd - Aston Villa 18:30 Southampton - West Ham 15.12. 15:00 Manchester Utd - Everton 15:00 Wolves - Tottenham 17:30 Arsenal - Manchester City 16.12. 20:45 Crystal Palace - Brighton Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

[...] gratulacje 17 kolejka 13.12. 21:00 Alaves - Leganes 14.12. 13:00 Granada - Levante 16:00 Real Sociedad - Barcelona 18:30 Ath. Bilbao - Eibar 21:00 Atl. Madryt - Osasuna 15.12. 12:00 Getafe - Valladolid 14:00 Celta Vigo - Mallorca 16:00 Espanyol - Betis 18:30 Sevilla - Villarreal 21:00 Valencia - Real Madryt Zaległe spotkanie 10 kolejki [...]

[...] Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Anubis,gratulacje 19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 15:00 Korona Kielce - [...]

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]

[...] nawet nie miałem ochoty robić. W ogole dzisiaj jakaś zgaga mnie męczy przez cały dzień... nie wiem co jest grane, dawno tego nie było. Trening 1. Mc na prostych 80x8 125x8 155x8 185x5 155x7 2. Uginania dwugłowych leżąc 5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10 3. Uginanie stojąc jedną nogą 35x6 25x9 15x11 10x14 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między [...]

Napewno kółko jest bezpieczniejsze niż dwa kółka którymi robiliśmy rozpiętki. Ja jedynie w czasie rozjazdów mam zwyżkę ciśnienia i wrażenie piasku w oczach w trakcie. Rozjazdy można zacząć robić z ograniczeniem przodem do ściany i z czasem odchodzić i powiększać zakres ruchu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 16:21:15

[...] siłowni z kolesiem, który mówi że wali gh jakiegoś chińczyka i niby zaj**isty bo właśnie go hipka łapie jak nic nie zje... ale mówił, że na początku kostki i nadgarstki mu puchły i mocne drętwienie rąk. Ja w temacie gh jestem cienki dlatego pytam. O badaniach gh i itd oczywiście nie słyszał Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-12-11 15:48:56

Siema mam 15 lat i rok trenuje na siłowni chciałem się spytać czy w moim wieku można suplementować się kreatyną?

[...] exe (na estradiol) masz zalarwiec tu I teraz. Bierzesz jak tylko załatwisz. Cabaser raz jedna tabletkę, za tydzień pół. Exe bierz co drugi dzień - 1 tabs, 1 tabs, później po pół. Po 3 tygodniach tej kuracji badasz znów estradiol i prolaktyne. Wyniki wklejasz tu, to ktoś Ci napisze co dalej. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 11.12.2019 15:42:04

[...] min- 3,28 mmol/l Glukoza po 120 min- 4,56 mmol/l Jak widać po godzinie następuje spora obniżka (poniżej normy?) a potem spory skok. Czy mam podstawy do obaw? Hipoglikemia reaktywna? Zmieniony przez - Dr Gonzo w dniu 2019-12-11 15:37:37 Zmieniony przez - Dr Gonzo w dniu 2019-12-11 15:37:52 Zmieniony przez - Dr Gonzo w dniu 2019-12-11 15:38:36