15

i jeszcze jedna sprawa.. czy przy takiej morofologii a konkretnie erytrocytach trzeba koniecznie schodzic na odblok czy pare miesiecy mostka moze byc ? /SFD/2023/8/15/08310241bebb4388b3337d62a9b6205a.jpg

[...] (jednorącz, oburącz; 8-10 serii tygodniowo) ewentualnie martwy ciąg (istnieją co do tego wątpliwości, czy martwy ciąg jest niezbędny w kulturystyce; objętość 5-15 serii tygodniowo w zależności od rodzaju i celu) Jeśli ktoś ma czas i chęci to uzupełniająco stosuje się ćwiczenia drugiego rzutu, mniej skuteczne tj. ściąganie drążka [...]

[...] hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 77 kg x 9, 65 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 6 kg x 11, 50 kg x 13 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8, 20 kg x 13 6. Uginanie drążka [...]

[...] mężczyzn nie było w stanie osiągnąć całkowitej liczby ruchliwych plemników powyżej 5 milionów po 12 miesiącach badania. Według WHO norma całkowitej liczby plemników to > 15 mln w mililitrze, a ruchliwość dotyczy przynajmniej 30-40% z nich; całkowita liczba plemników w jednym wytrysku powinna przekraczać 39 mln, z tego, co najmniej 30-40% [...]

Siemano, nowe wyniki i przygotowania do odbloku po 1,5 roku na bombie. Plan to hcg 8x2500 start tydzien po ostatnim zastrzyku + clomid+anastrazole. Jakies rady wskazowki apropo dawkowania? Dziekuje :) /SFD/2023/8/15/cc2b26157b684f8496ed5f0f5817ea60.jpg /SFD/2023/8/15/49709713af864a858ed60ee625c50114.jpg

[...] spalacz i na 100% lepszy od redux hardcore ale niestety droższy , ogólnie spalacze tłuszczu nie polecam bo nie dają ąż tyle jak ludzie myślą może z 2% ale zwykła zielona herbata i kawa to tak naprawdę spalacz tłuszczu , jak już musisz to kup animal cuta ale nie da ci to zbyt wiele Zmieniony przez - Mikolaj2233 w dniu 2023-08-15 01:55:03

[...] Ogromne gratulacje dla obu panów i czekamy na kolejne sukcesy sportowe! Wyniki Men’s Open OSG European Championships 2023  Oskar Ziółkowski — 43,5 pkt Adam Roszkowski — 39,5 pkt Ondřej Fojtů — 38 pkt Patrick Haynes — 36 pkt Andrew Flynn — 34,5 pkt Ryan Bennett — 32,5 pkt Tom Place — 19 pkt Kevin Hazeleger — 15,5 pkt Jonathan Wulfert — 10,5 pkt  

[...] 250. Z sterydami kończę na dobrych kilka lat, nawet i może dopiero po 30stce znowu walne haha spłodzić dzieci, zasadzić drzewo - założyć rodzinę haha naturalnie przez lata na dobrej diecie też coś formę się zrobi nie raz ;D Zmieniony przez - basienka0766 w dniu 2023-08-15 00:51:03 Zmieniony przez - basienka0766 w dniu 2023-08-15 00:51:45

PONIEDZIAŁEK Waga 112,5kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 185kg x 2 200kg x 2 drugi ruch stykowo , aczkolwiek bez zapasu 200kg x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]

[...] Typerem kolejki zostal Cris Thug 2 kolejka 18.08. 20:45 Nottingham - Sheffield Utd 19.08. 16:00 Fulham - Brentford 16:00 Liverpool - Bournemouth 16:00 Wolves - Brighton 18:30 Tottenham - Manchester Utd 21:00 Manchester City - Newcastle 20.08. 15:00 Aston Villa - Everton 17:30 West Ham - Chelsea 21.08. 21:00 Crystal Palace - Arsenal

984.15

[...] Typerami kolejki zostali Cris Thug,Stones81 oraz Balboa gratulacje 5 kolejka 18.08. 18:00 Zagłębie Lubin - Puszcza Niepołomice 20:30 Górnik Zabrze - Widzew Łódź 19.08. 15:00 Radomiak Radom - Warta Poznań 17:30 Raków Częstochowa - Stal Mielec 20:00 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 20.08. 15:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 17:30 Śląsk [...]

[...] + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo [...]

[...] znaleźć sposób żeby nie jeść tej czekolady bo zabiera ci tylko" miejsce" w diecie które mogły by zajmować jakieś inne produkty ze zdrowymi tłuszczami np jaja Druga sprawa 15-20tys kroków przyjacielu ty jesteś tym przypadkiem gdzie kardio ci jest zbędne ty już masz aż nadto trenuj sobie siłowo i postaraj się ogarnąć lepiej dietę bo możliwe że [...]

[...] na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 po 30 sekund przerwy między seriami i drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze ćwiczenie tylko 2 [...]

[...] regeneracja w tym ilość snu. Jednak efektywność treningów nie powinniśmy oceniać po bólu mięśniowym, a efektach. Nasze ciało adaptuje się do nowych wyzwań i domsy mogą z czasem być co raz mniejsze, aż znikną zupełnie. Efekty treningów oceniamy po realizacji celów, które sobie wyznaczamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:53:56

[...] wykonalne, a im większa masa tym brzuśćce się "zbliżają" do siebie. Nie zawsze da się ten wolny obszar zapełnić, ale odpowiednia masa mięśniowa i przemyślany trening są w stanie sytuację mocno poprawić. Mimo iż geny nie zawsze są dla nas łaskawe warto starać się poprawić mankamenty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:30:53

[...] też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, przyjąć realne do zrealizowania cele treningowe i przystąpić do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:10:26

[...] ćwiczeń. Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich maksymalnych ciężarów. Zmieniony przez - [...]

Masz 15 lat wiec masz jeszcze kupę czasu i urośniesz tyle ile masz urosnąć i nie masz na to wpływu [...]