15

05.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 75 kg x 15 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12, 86 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 15 kg x 13 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 kg x [...]

[...] szkody w stawach, sciegnach, wiazadlach. Jeżeli o treningu myślisz długofalowo poważne koksowanie, trenowanie przełóż na okres po zakończeniu leczenia na izoteku. U mnie wszystkie kontuzje jakie doznałem były w okresie stosowania izoteku a brałem dawkę 10 mg przy wadze 110 + ty bierzesz 40 mg Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-09-07 10:19:15

[...] ? Myślę o tym aby sobie dorobić ale w normalny sposób. Nie w obozie dla uchodźców poza miastem 16h dziennie 7 dni w tygodniu. Polecacie jakieś miasta ? Moj brat w Norwegii pracuje. Na nasze zarobisz 12-15 kola. Tylko koszta wysokie. Silki wszedzie sa. Tylko robote trzeba miec dobra bo jemu sie zdarzaja wyjazdy i czasami tydzien bez silki wpada.

Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]

[...] 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. Prostowanie z linką 2x8-10 + bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43,5 / 10x43,5 / 14x38,5 [...]

[...] tkanka, kiedyś byłem już tak wyzylony na rękach że masakra, na buzi wyglądałem jak z Oświęcimia a mimo to oporna tkanka jak byla tak była. Czy być cierpliwym i dać jeszcze jej czas, redukcja nie trwa długo zresztą była przerwa wdrożona. Z pomiarów wagi, szyji, pasa etc wychodzi że mam z ok 15-16% bf po wklepaniu do kalkulatorów w necie.Dzieki

[...] 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. Zmierzyłem(tzn mi zmierzyli) BF, wyszło 15,2%, co wydaje mi się nawet spoko, bo spodziewałem się bardziej bliżej 20%

Jak dla mnie pasuje. Na pewno by się ten crack primal zdało sprawdzić i tą nową wersję jack3d, atomic strenght też wygląda ciekawie. Mogłby też być z dwie pompki Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-09-06 10:02:15 Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-09-06 10:16:19

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zadra_85 w dniu 2023-09-06 08:36:06

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szanownych kolegów:) Jestem właśnie w 7 miesiącu cyklu na teściu cypku. [...]

[...] idealny BF?" Odp.: Taki, przy jakim pozostajesz zdrowy/zdrowa i przy tym masz dobre samopoczucie. Jedna osoba będzie się dobrze czuła odchudzona na "wiór" , a druga przy 15% albo nawet 20% ... To samo z deficytem. Najbezpieczniejszy jest żaden; niewielki jest bezpieczny dla większości osób odchudzających się na własną rękę, a czym większy, [...]

[...] dokladanie wegli i tluszczy)jak i dobór zaczynam od "mniejszej dzialajcej ilosci srodkow" .Suma sumara majac juz po np 600-650wegli i tak sie ulewam i trzymam poziom do 15-16%bf ale dzieki temu nabieram tez sporo masy miesniowej.Oczywiscie jezeli ma sie tendencje do sporej ilosci nabierania fatu to przeplata sie mini cutami tak by poprawic [...]

[...] bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42 15x52 / 15x52 / 20x44 5. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22 / 10x22 / 14x19 10x23 / 10x23 / 14x20 6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo [...]

Hej Jestem nowy chodzę na siłownię około miesiąc regularnie i zastanawiam się co obrać aktualnie za mój cel. Mam 15 lat mierze 186 cm i ważę 71kg jestem dość słaby. Zastanawiam się nad tym żeby wejść na masę choć wiem że mam na sobie trochę tłuszczu który mógłby mi przeszkodzic. Chciałbym poznać opinie osób bardziej doświadczonej. [...]

[...] nie jest na tyle niski, żeby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

991.15

[...] %-) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 12 powtórzeń (8,10,12,14 kg) ostatnia seria 8 ruchów. Uginanie ramion na wyciągu, gryf łamany 2 serie x 15 powtórzeń. Było 20 %-) ale łapa spompowana konkretnie. Na koniec treningu dorzuciłem jeszcze jedną serię podciągania nóg do klatki wisząc na drążku i jedną serię z ABWheel [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 Witam. Chce zacząć odblok. Jestem 1.5 roku na dawcę 0,5ml co 5 dni. Hcg brane [...]