15

Totalnie inne. Moze mininalnie zbic estro ale nie działa jak bold. I na bank tak Ci hematokrytu nie wyj**ie ;-) tylko poszukaj dobrego dhb. Bo o to juz ciężej Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-21 12:15:34

[...] wynik 1810 który mnożę razy 1,3 bo aktywność jest niska. Daje to wynik 2353 kcal. Przeglądałem trochę fora i część osób polecało aby tłuszcz na redukcji robić na 0.8 w zasadzie jem sporo owoców i trudniej mi zawsze było domknąć węgle niż tłuszcze. To nie wiem już sam na ile zejść z kcal. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-21 15:47:59

[...] jadł to zakup BCAA. Przydadzą sie przy zmeczeniu i regeneracji + magnez + witaminy. 2h dziennie to nie dasz rady na początku, startuj spokojnie pół godzinki dziennie ale solidnego treningu poprawnego technicznie Jak ćwiczyć masz na youtube od groma poradników jak ćwiczyć sztangą i hantlami Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-04-21 11:15:32

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x8szt/ 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 11x122,5kg / 21x90kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 12 + guma 12x10szt / 12x12szt / 12x13szt / 11x13szt 5. [...]

[...] się świetnie. To coś dla mnie. Moje czasy. Nocowałem wtedy na asfaltowym boisku. Nie graliśmy tylko jak śnieg leżał. Chociaż mój ulubiony zespół wtedy to Detroit Pistons i Isaiah Thomas. Tylko 185 cm wzrostu a poziom gry kosmiczny. No ale Jordan i Pippen to też klasa sama w sobie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-21 09:49:15

[...] to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie dzięki za pomoc panowie. :) Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 09:58:15 Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 10:02:16

1442.15

[...] i dobilam do prawie 3000kcal...no coz...bede sie starac nie przekraczac 2000kcal, ale jestem z reguly jestem po prostu glodna przy takiej podazy. Jak ja moglam kiedys jesc 1500??? Anyway, wczoraj zrobilam gore. Chcialabym w dniu gory isc na rolki, ale troche mi sie ten plan rozjedzie w tym tygodniu przez lekcje online. trening wyglada tak: 4 [...]

[...] trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

Etila Santiago (27 l.) jest brazylijską zawodniczką bikini fitness pro, która startuje w kategorii do 172 cm. Pierwszy raz stanęła na scenie pod koniec 2015 roku, a już po roku udało jej się wygrać kartę pro. Jednak Etila nie zawsze miała wysportowane ciało. Już w wieku 15 lat zajmowała się modelingiem i ważyła zaledwie 49 kg!  Nie była [...]

Hunter Labrada 15,5 tygodnia przed /SFD/2020/4/21/1570bc9d2ddb4fc9829f07e5608e9505.jpg /SFD/2020/4/21/b79ab32804ee4170a9262a1a86b30614.jpg /SFD/2020/4/21/0af9946eefa545ab8f57cf44c981e9ba.jpg /SFD/2020/4/21/e6b07a59c92044ccabee7121687d3c8d.jpg /SFD/2020/4/21/98165e1e5cff433cbe5ee72dd9017603.jpg

Dobrze doczytałeś, że poziom tkanki tłuszczowej jest głównym wyznacznikiem tego jaki warto obrać cel treningowy. W sytuacji gdy jest to około 15 procent, raczej sugerowane jest redukowanie jej poziomu. Być może jednak sylwetka nie wygląda na taką, która wymaga redukcji. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem będzie wrzucenie kilku zdjęć, np. [...]

yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch. przysiady 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 wstepowanie na lawke +10kg x 20 x 2 serie +15kg x 20 x 2 serie wykroki 4 x 20 wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie wspiecia na stepie suwnica 100kg x 20 x 4 sklony na lawce 4 x 15 podciaganiecia kolan do klatki 4 x 15 Na koniec zrobilem serie [...]

[...] praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w sumie 11.6 tys [...]

I dodatkowo za 15 dolca możesz zmieniać wartości pól w raporcie...

[...] tylko, że jak czytam o sylwetkach skinny fat to mówią, żeby ćwiczyć siłowo i być na lekkim deficycie. Ja zaczalem ćwiczyć fbw czyli około 4 miesiące juz i coś tam widać troszeczkę. Myslisz ze mogę niz redukować? Zaczalem jesc ok 300 kcal mniej od swojego zera i dodałem po każdym treningu fbw czyli 4 x w tyg. 15 minut interwalow . Co sądzisz?

moj dobry kumpel, zloty medalista MP z 15 czy tam 16 juz nie pamietam %-) pracuje w msd ale u mnie na wyspie, teraz byl jak by rebrand, zamkneli stara fabryke i buduja nowa, sprzet jest tiptop 1 klasa :-) oni tutaj beda robic jakis lek na raka + wlewy na chemioterapie. robia tutaj, zamarazaja i sla do kraju gdzie idzie do rozmrozenia i uzytku w [...]

moj dobry kumpel, zloty medalista MP z 15 czy tam 16 juz nie pamietam %-) pracuje w msd ale u mnie na wyspie, teraz byl jak by rebrand, zamkneli stara fabryke i buduja nowa, sprzet jest tiptop 1 klasa :-) oni tutaj beda robic jakis lek na raka + wlewy na chemioterapie. robia tutaj, zamarazaja i sla do kraju gdzie idzie do rozmrozenia i uzytku w [...]

20.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Już musiałem trochę zwiększać ilości powtórzeń, tak okropnie siła idzia %-). Może [...]

[...] takie tutaj beda sie znajdowac (jak wspomiałem wyżej wszystko na erytrytolu) Bez nalesnika dzien stracony wiec mało kiedy nie bedzie ich w diecie. Jako, że biegam +15 km dziennie musze spożywać cukry nie tylko złożone, ale i rowniez proste. Choc staram sie by było ich jak najmniej. Bardzo rzadko kupuje sklepowe słodycze typu czekolada [...]