15

13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]

Zal bylo nie wziac 15 i 17 zl za ok 500g /SFD/2020/5/15/2f26f31836584e05848b3fea00dbbc1c.jpg

493,15

15.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

Wszystkie środki Vertex Pharmaceuticals są legit, czy są jakieś niegodne uwagi ? (Zdarzały się wam bez nalepek holo lub bez daty ważności partie ?) Zmieniony przez - bartolocik w dniu 2020-05-15 00:08:30 Ja mam aktualnie cypio bez daty na żarówkach

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt / 10x11szt / 10x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

Karkówka Ryż parabol Warzywa Guacamole Kilka kropel piri piri /SFD/2020/5/15/53e381d8506042b4950833abd3499392.jpg /SFD/2020/5/15/3b333f560a0f40d1a68c64b2360b9f29.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2020-05-15 17:21:53

Środa: orbitrek 25min. Czwartek: orbitrek 35min. Piątek: Trening A : 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg + 10cc 15x2x8kg/ 13x2x10kg/ 12x2x10kg + 10cc 15x2x6kg/ 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ [...]

. /SFD/2020/5/15/d30545300609400ca1ebdc27f0106f26.jpg

. /SFD/2020/5/15/7ade5be94f9c4d18b2d94f6fe15d4aba.jpg /SFD/2020/5/15/04df3d34edd441e1a0dee11c2ecc00eb.jpg /SFD/2020/5/15/ca3b83007dc6439fb3c102db903604ce.jpg /SFD/2020/5/15/3ae2402b952748d0a8d209fb9c6e5059.jpg /SFD/2020/5/15/7118c0bad6b8434892c3307233d2a5db.jpg

. /SFD/2020/5/15/64d7d1fe1e1541698530bcdd9cfe54ac.jpg /SFD/2020/5/15/390afb8871bd40c08842f3dbd40bf883.jpg /SFD/2020/5/15/0ae6208d98af4b8ca77e28d1f714faec.jpg /SFD/2020/5/15/5c9978ce11e74bb0adbac4421dbb715a.jpg

[...] nie wiesz, to rzeczywiście ogólnorozwojówka pozwoli ci określić deficyty. A jeśli nie ćwiczysz i nie startujesz, to nie masz szans sobie nic popsuć, bo jeszcze nic nie masz. I nawet ciągłe, wyłączne ćwiczenie siły nie zaszkodzi ci. Najgorsze jest nic nie robienie. Pozdrawiam i wracam do nauki. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-15 17:19:48

. /SFD/2020/5/15/9f0a0c10818b4f12b0e6618ab03e9762.jpg /SFD/2020/5/15/056575a975f74ef5a9676145ffceca64.jpg /SFD/2020/5/15/ea546caed8d548c8b659f4b98e58207e.jpg /SFD/2020/5/15/285bad8f13754463bfa55e601175aa93.jpg /SFD/2020/5/15/c97bb779b8044ca7b276e3ea2cb8b7c9.jpg

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo

DZIEŃ 136/18 dzień MINI CUT Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/5/15/491a6963ab144c8d81f74057eba3b9b2.jpg

[...] to gowno to ja odkładam hajsu tyle ile mogę i spyerdalam za rok na Mauritius %-) A Sopot to lipa. Mało startujących i stawiam ze policja będzie pilnować by się dużo osób nie grupowało wiec atmosfera i tak skazana na porażkę. A po zawodach co? W kolejkach po pizzę i w sumie leżenie na plazy %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-05-15 16:59:43

[...] i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) Sorka za brak pytajnika na końcu tematu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-05-15 16:51:10

[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50

[...] bieżnię przed i po treningu w ramach cardio, tak, by to wszystko było fajnie zgrane, powoli zająć się odżywianiem, już pobrałem Fitatu i w najbliższym czasie policzę makro. Na start pewnie wezmę ze 1.75-2.25B / 1T / reszta WW. Wybaczcie double, myślałem, że bez edycji wklei się pod poprzednim. Zmieniony przez - fuke w dniu 2020-05-15 16:45:31

[...] pozniej w złych stanach chodzilem co godzine w nocy, a na najgorszych kilka razy na godzine. Wszystko jednak przeszlo i teraz max raz w nocy musze czasami wstac. Rozregulowany uklad nerwowy moze z naszym cialem zrobic wszystko Zmieniony przez - kris4real w dniu 5/15/2020 5:19:37 PM Zmieniony przez - kris4real w dniu 5/15/2020 5:20:29 PM