[...] sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i ostatnie 9. Koleżanka pierwsza seria 12 a potem dyszki. Pompki najpierw po 5, potem ja nieco więcej bo szły mi nawet spoko jak po [...]
Dziękówa :-D. Strength Squat clean 3RM 72kg WOD For time: TC 15' 21-15-9 reps of: OHS 40/60kg Burpee over the bar Box jump 9:05 Nooo, 12 godzin między treningami z 3RM na oly to nie jest dobry pomysł, niestety. Byłam pewna że dziś będę w stanie iść na WOD popołudniowy, oczywiście wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj [...]
Battle of the castle WOD I 3km Run TC 15’ 13:08 WOD II In a 7 minute window: 1000m Row then AMRAP 25kg 12x DL 9x HPC 6x STO 3:54/116 WOD III 5 RFT: TC 5’ 1x Squat clean (choose weight up to 80kg, increase every 10kg) 10x Bar-facing burpee 70kg/4:37 Semi- final AMRAP 15’: 10x DL 60kg 15x T2B 10x HSPU 10x Burpee box jump Chyba 5xT2B z piątej Final [...]
Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie %-). Strength Pull ups rampa 3 cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg 5 rounds of: 10x HSPU 1x Legless rope climb WOD 18-15-12-9-6-3 reps of: 25kg Thruster Power snatch T2B Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na [...]
[...] Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. Conditioning Row 6x300m work/rest 1:2 WOD For time: TC 15' 50x Jumping squat 30x Hang power clean 35kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Hang power clean 45kg 10x Thruster 55kg 10x Hang power clean 55kg 9:05 Fajny trening. Wiosło [...]
[...] 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x Synchro front squat 10x Pull-up 9x Synchro front squat 4:47 W teamach miały być początkowo trzy kategorie, M+M, K+K i K+M, jednak oczywiście z koleżanką byłyśmy jedyną [...]
Basen ostatnio w modzie więc wczoraj wleciało 45 minutek, dzisiaj z kolei: Strength Sotts press 5x5 15/15/25/25/25kg Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie [...]
[...] głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i 15tką, potem cztery z [...]
Początek tygodnia: Strength Single arm KB press in squat position 5x5 each arm 12kg Back squat 5 rounds to find 3RM 70/75/80/85/90kg WOD For time: Fran 21-15-9 reps of: Thruster 30/42kg Pull-up 3:18 Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak [...]
[...] the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, 70/80/90/100kg for men, 35/45/55/65kg ja %-) 20-15-10-5x Burpee over the bar 7:56 [...]
Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]
[...] vitargopodobnych specyfików %-). Wystawiliśmy 5 drużyn, wszyscy w drugiej połowie stawki, ale poziom zabawy zdecydowanie wyższy niż nasze lokaty. Event 1 Synchro work, TC 15' 21-18-15 reps of: Axle bar deadlifts 220kg Burpee over the bar 1-arm DB thruster Martwe nie były ciężkie, burpee trochę nas przytykały. W drugiej i trzeciej rundzie [...]
[...] in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś wybitnie mnie nie męczyły ale [...]
Coś się sypło %-). A. EMOM 9: 1. 10x OHS 2. 10x Snatch high pull 3. 5x Pull-up B. Snatch balance 5x3 55kg C. AMRAP 15': 20x WBS 14/20lbs 50x DU 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa [...]
Piątek: In teams of 3: In a 15' window: 200cal Row AMRAP: 3-6-9-... reps of: Push-up Goblet squat 16/24kg 20x DU after every round 15/33 pompki 1h Gimnastyka Workout robiłam z dwoma koleżankami, akurat wszystkie trzy nie miałyśmy dnia więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę [...]
[...] 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg Power clean+ squat 8x2 45kg EMOM 10: 1. 3x Squat clean 2. 1x Hang squat clean 4' na 55kg [...]
[...] że to pistolsy mnie tak spowalniają %-). Nie spieszyło mi się jakoś wybitnie ale zdziwiło mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły. Dzisiaj: Strength E3MOM 15' Unbroken complex: Deadlift Hang squat clean STO Front squat STO Back squat 40-60kg (+5kg co rundę) Conditioning AMRAP 10' 15/22,5kg 8x T2B 8x 1-arm DB thruster 12x DB [...]
[...] przygody z crossfitem. Nie liczę na początek na wiele, chciałabym odbudować moją formę sprzed tego okresu a potem dopiero myśleć o wyższych celach. Nie ma sensu pisać moich wyników sprzed X czasu, wszystko zaczynam praktycznie od zera. Przy odpowiedniej motywacji musi się udać? ;-) Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-01-30 15:24:26
[...] i przegrywającą to głowa się zbuntowała na to "będzie super". Spokojnie mogłam zrobić te WB po pierwszych swingach, w pierwszej serii jak widać był zapas na co najmniej 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to trener spytał się, ile jeszcze mi zostało, bo już zaczynali sprinty [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
