[...] na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły [...]
[...] razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 10kg/16 x 3 Francuz łamaną leżąc: 30kg/12 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min https://youtu.be/SNIbnxluzL0 Też nie idealnie postawiłem tel, ale już trochę lepiej widać, że symetrycznie ;-) Trening nieco inny niż dotychczasowe, a [...]
[...] 75kg/1, 80kg/5 Hantle na skosie: Rampa 5 do 30kg, 20kg/8, 16kg/10 Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22kg Push down: kilka serii, nawet nie wiem ile Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Rozpisałem wszystkie ciężary aby zaprezentować tok treningowy jaki sobie wymyśliłem na najcięższe ćwiczenia %-) Dość objętościowo, ale przerwy krótkie. Udało [...]
[...] i rozpusta %-) Pull- brak siły MC Klasyk: rampa 5 do 130kg Drążek podchwytem: rampa 5 do 32,5kg Wiosło hantlą w podporze: 42,5kg/5 x 3 Uginanie z supinacją: 'atak' na 25kg/3, 20kg/8, 16kg/10, 12kg/12 Interwały: 25/35 x 15 Cardio 15min W ciągach kompletnie nie było siły... dalej też bez rewelacji. Liczę, że najbliższy tydzień będzie lepszy :-P
[...] brzucha: 3s Tył barków na bramie: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 16kg/12 x 4 Biceps na ławce 45*: 12kg/12 x 4 Biceps na wyciągu górnym: 3s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Wracam do żywych. Trening o niebo lepszy niż ostatnie treningi. Była siła, była pompa i najważniejsze- były chęci :-)) Sizar [...]
[...] HB: rampa 5 do 70kg, 75kg/3, 80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 75kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 28kg Hantle siedząc: rampa 5 do 20kg Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem +10min cardio. Mimo, że siłowo słabiej to i tak [...]
[...] 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na bramie: 4s Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny brak sił do kręcenia, musiałem robić 2 przerwy w trakcie po [...]
[...] 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy https://youtu.be/bPkqFuLU3NI Trening mogę podsumować tak jak to ostatnio jest. Jest ciężko, czuję że jestem zmęczony i [...]
[...] 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. Może nie tyle bałem, co były obawy że będzie to słaby trening. Od rana byłem jakiś nie doje..., non stop się ziewało, [...]
[...] linki górny: 3s Neutral do klatki: 61kg/6, 52kg/10 x 3 Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 45*: 20kg/16 x 3 Odwrotne rozpiętki: 3s Face Pull: 3s Uginanie z hantlą podchwyt: 15kg/10 x 4 Biceps, wyciąg dolny na sznurze: 3s Interwały: 30/30 x 15 Cardio 25min Nie wiem czy to zasługa Redoxa, czy to zasługa ładowania, czy że nieco wypocząłem. A może [...]
[...] dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z treningu pleców Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i stąd sobie wrzuciłem wszystkie odmiany [...]
oj zdecydowanie była dobra :-D wtedy też coś z trakcją było i puścili pociąg wokół Łodzi i na jakiejś stacji w Łodzi ok 23-24 staliśmy 15 minut to wysłaliśmy taksówkarza do monopolu.... aczkolwiek nie sądziłem, że wróci, bo zawsze "może nie zdążyć" :-D jednak wrócił i to była ostatnia stacja jaką zapamiętałem :-D najciekawsze jest to, że tydzień [...]
[...] 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana na rogu. O 15 jechaliśmy do sklepu oddalonego 16km od domu, a impreza o 17 %-) Na miejscu okazało się, że w grę wchodzi tylko reklamacja :/ Impreza bardzo udana. Pobawiliśmy się w ok 20 [...]
[...] by omówić aktualne problemy w sekcji z naczelnikiem działu. Wróciłem przed 13 na sekcję, do ogarnięcia był odbiór wypożyczonych lokomotyw z Cargo. I przedtreningowy. Więc do 15 szybko zleciało ;-) Po pracy wstąpiłem po paczkę od SFD, akuratnie sobie uzupełniłem zapasy :-) /SFD/2018/8/11/c1ddcce9572a4ad6be8909942173d97d.jpg Na spróbowanie wziąłem [...]
29.08.2018 Dzisiejszy dzień w pracy, to co tu dużo mówić- odliczanie godzin do urlopu %-) Gdy wybyła 15:00 jako szczęśliwy człowiek zamknąłem za sobą drzwi i teraz 17 dni odpoczynku! :-P Oczywiście trening był zaplanowany po pracy i się odbył! Chodzi mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś [...]
[...] wybrałem trening przed pracą by jednak w jakichś sensownych warunkach trenować. Wieczorem siłownie są tak zawalone, że chce się rzygać. Na szczęście w piątek pracuję już 7-15, więc na luziku ;-) 11.09.2018- góra Hantle na skosie z supinacją: 26kg/5, 22kg/8, 17,5kg/10 x 2 Pompki klatkowe na hammerze: 2 x 37,5kg/ 8 x 3 Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] i do samego wieczora czułem się fatalnie. Czułem się tak źle, że nawet nie spakowałem torby na dzisiejszy trening. Stwierdziłem, że to nie ma sensu- trzeba odpocząć. 15.10.2018- crazy day Dzisiejszego dnia obudziłem się i sobie myślę- 'nie jest tak źle'. Spakowałem torbę treningową i pojechałem do pracy. W pracy patrzę w listę obecności, [...]
15.11.2018- nogi Na trening dziś pojechałem pełen optymizmu %-) Nogi, znienawidzona ostatnio partia, ale nie ma miękkiej gry 8-) Siady HB: 87,5kg/5, 80kg/8, 70kg/6, 60kg/10 Rck pull: 175kg/3 x 2, 177,5kg/3 Wypychanie: +145kg/8 x 4 Prostowanie: 30kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 22,5kg/8 x 4 Łydki stojąc na maszynie: +122,5kg x 4 Łydki siedząc: 35kg x 4 [...]
