15

Ja się nie znam ale myślałem że jak się wbije olej to apogeum jest zaraz po wbiciu czy tam niedługo i efekt stopniowo zanika w parę tygodni. W ogóle nie wierze w teorie że zepsuł i już tak zostało. No chyba że poprostu chce szumu wokół siebie i się poświęca tak wyglądając Zmieniony przez - Mahoney99 w dniu 2024-05-06 22:04:15

Big Ramy nie będzie pozował gościnnie na Pittsburgh Pro z powodu problemów z wiza. Zmieniony przez - Possible w dniu 2024-05-09 19:58:15

Karol Malecki 15 miejsce ( 212lbs) /SFD/2024/5/19/c0a4322f8bbe4a06a20837299bd9166b.jpg

[...] to wyzej czy co %-) ? /SFD/2024/5/19/2f1887b24a774c1b8c9894c4fec1d232.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZpG6ghiW6l0 trzeba przyznac, ze przynajmniej robi co mowi i jest pewny siebie, i fajny koment pod filmikiem :-D 'Jesli olympie wygrywal by rozmiar brzucha, to nick by wygral odrazu' :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/19/2024 3:15:31 PM

[...] nowy trener i nowy kamp i znowu bedzie nawalony woda jak balon, a budaj nie bedzie owijal w bawelne, placi mu pensje i bedzie mu kazal zwiekszyc towar... on szykowal sie na niskiej dawce trenu, bo sie go bal i u nas spodenkowcy(nie bede pisal tutaj ile) wala wiecej na debiutach :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/19/2024 7:05:15 PM

[...] %-). Progres jest w stosunku do tego co rok temu a to najważniejsze :-)). Jeszcze kilka lat i może będę zadowolony ;-D. Waga z dziś rano 88,6 kg. /SFD/Images/2016/5/15/02ac455f90fb4747bf7565e127e50030.jpg /SFD/Images/2016/5/15/ec27b046f95b4599a9d81dd0167e1f21.jpg /SFD/Images/2016/5/15/f2f911921ac7473dbb31d53164af9f6c.jpg [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]

[...] ćwiczeniu (no może oprócz bica, tu był słaby start) dziś drugi dzień z cyklu power: Exercise Sets Reps Squat 3-4 3-5 Deadlift 3-4 3-5 Leg Press/Hack 3-5 10-15 Leg Curl 3-4 6-10 Calf Exercise 4 6-10 W czwartek i piątek będą dni hypertrophy, powtórzenia dynamiczne i większe zakresy ;-). Nogi będą tylko 1x w tygodniu, [...]

/SFD/Images/2015/11/17/c3898789e85c4e218acce3d62221e30d.jpg Poniedziałek 16-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 12g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

Trening biegowy 15.06.2020 bieg 6x400 bieg /SFD/2020/6/15/a09a14f16d9244ea975863948431007d.jpg /SFD/2020/6/15/1c50542b19d44bf28a6f98024b2666a5.jpg /SFD/2020/6/15/9ecd7e33c5624195aedd5f66a35dcf42.jpg /SFD/2020/6/15/63a2931d4bf2429698b8417116b4aca1.jpg /SFD/2020/6/15/7d28370cc7ea43db8a09e520e5844180.jpg W terenie ciężej niż na asfalcie, ale jakoś [...]

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

Klatka, biceps 15.02.2021 /SFD/2021/2/15/89191d44a85c4529a09d2c557b0c987d.jpg /SFD/2021/2/15/9961ab745dfd449e951c55a20398d3aa.jpg Cardio 2 15.02.2021 /SFD/2021/2/15/c8a1eef2054849c8b6fbe08ca934cee3.jpg /SFD/2021/2/15/57b2ead9b655404aa079698ffc50bbe4.jpg Zadowolony jestem, bo powtórka 3x127,5 weszła chociaż nie bez walki. Leg drive taki poszedł w [...]

Środa 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę [...]

Wtorek 22-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko skos ujemny 5s 15-6 + drop B. francuz leżąc 4s 15-12 C1. ściąganie podchwyt 3s 12 C2. ściąganie z góry szeroko nachwyt 3s 15 D. uginanie stojąc łamana 4s 15-8 E. uginanie hantle młotkowo uburącz + jednorącz 3s 10+5 F. uginanie [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fe559c10e7a34b96b6bad64b054e7c03.jpg Wtorek 20-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

PULL 15.01.2019 1. MC 10x110 / 10x110 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. ściaganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x80 / 20x80 / 20x80 6a. Narciarz na wyciągu 12x24 / 12x24 /12x24 6b. Face pull - wyciąg 20x24 / 15x24 /12x24 7a. [...]

Trening biegowy 15.07.2020 1500m /SFD/2020/7/15/cbb644fa2edd4bd7aa5c0d523bb21412.jpg /SFD/2020/7/15/1e1ee329350c4c049614adc3c1ad3ba4.jpg /SFD/2020/7/15/552118db11214537aa4ca9bcd0929d2f.jpg /SFD/2020/7/15/c70c6c217fa943008273a1ac580b0a3a.jpg Trening polegał na szybkim przebiegnięciu odcinka 1500m. Weszło w czasie 7:07 czyli średnie tempo 4:45. [...]

Mała zmiana planów i wyszedł DNT: Cardio 1 na czczo 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/9457808750d54476b1dee2abd2386a36.jpg Cardio 2 wieczorem 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/a0b90ea44e0b44458748d42f43a510d4.jpg /SFD/2021/3/15/ac585b31c652478582354140188b8066.jpg Spróbowałem czy przeszło, bo czułem potrzebę przewietrzenia się, ale nadal jest do bani. Po kilkuset [...]

Poniedziałek 24-08-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-7 + regres B. wyciskanie skos dodatni sztangielki 3s 12-10 C. rozpiętki na maszynie 3s 15-12 D. wysickanie hammer z gumami 3s 15 E. modlitewnik maszyna 4s 12 F. uginanie siedząc 3s 12-10 G. młotki 3s 12 Cardio po siłowym: bieżnia pod [...]

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]