15

[...] /SFD/2021/6/20/ff36e3c0af1f403683c8224e7a4fcd16.jpg /SFD/2021/6/20/8777426866da4c18a5a47fdbc98e5bef.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:07:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:10:11 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:11:15 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:13:37

[...] na to, że ludzkość włączyła spirulinę do swojej diety już bardzo dawno temu. Tłuszcze Spirulina to również źródło kwasów tłuszczowych, a znajdziemy w niej ich między 9 a 15%. Dominującym kwasem tłuszczowym będzie kwas palmitynowy (stanowi w zależności od gatunku 25-63% wszystkich tłuszczów), który jest zaliczany do tłuszczów nasyconych. Mimo [...]

Zapomniałem wrzucić treningu który robiłem o 15 XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/13 15/15/15/15 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) [...]

Ostatni wywiad z Radkiem Słodkiewiczem,dzieki któremu zrobiliśmy całą imprezę w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness. https://youtu.be/EkTTJsYtf24 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 15:39:57

15- 16 czerwca. DNT. Przygotowania do wyjazdu na urlop- to znaczy wyjazdu na kwarantannę do Nowrwegii. Nikogo nie obchodzi że jestem ozdrownieńcem który został zaszczepiony- kwarantanna i chooj%-) Mi to pasuje - zwłaszcza że można na niej wychodzić. Przed wyjazdem musiałem ogarnąć jakiś masaż. Niestety moja dotychczasowa miejscówka nie wytrzymała [...]

[...] nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie hantli 12 10 10 [...]

[...] /SFD/2021/6/19/d1c9703838a7429a9ebc5674a143c2d0.jpg /SFD/2021/6/19/b8ad979765b74230974b1e9f0e1a0c42.jpg /SFD/2021/6/19/96f9e1c96f4d4e66a24710ce6ee87c69.jpg /SFD/2021/6/19/e1380bf855c440749702a32e03d459a5.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-19 17:45:15 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-19 17:45:32

[...] nodze muszę pamiętać jak przy klatce bokiem pamiętam tak przy tricepsie tą nogą jakos nie umiem dobrze skręcić i noga taka chuda wychodzi tam :/ Nogi robie w środę okolo 15-17 fotki sobote o 7 gdzies okolo :p mysle ze jak wiecej odpoczynku dostana to cos tam sie pojawi na nich ale ogolnie pierwsza w zyciu taka redu ze te nogi i tyłek późno [...]

[...] Północna - Holandia 0:2 18:00 Ukraina - Austria 2:1 21:00 Finlandia - Belgia 0:3 21:00 Rosja - Dania 2:1 22.06. 21:00 Chorwacja - Szkocja 1:1 21:00 Czechy - Anglia 0:2 23.06. 18:00 Słowacja - Hiszpania 0:4 18:00 Szwecja - Polska 2:0 21:00 Niemcy - Węgry 3:1 21:00 Portugalia - Francja 1:2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2021-06-19 15:28:13

Jeszcze parę zdjęć. Na filmy bedzie trzeba poczekać,od tego upału internet wariuje,ledwo chodzi. Julia i Tatiana i Małgośka z Tomkiem Danielakiem. /SFD/2021/6/19/219dbe808eae406e9b07136d1f9e80c3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-19 15:06:32

[...] zdjecia :od lewej :Tatiana Zalas,Małgośka Mackiewicz,Julia Cugier i Darek Sarnacki /SFD/2021/6/19/64df590e7acf4249b3ccb07f4e8dcf38.jpg /SFD/2021/6/19/9aafd58bee954e18890cf7b6d981162f.jpg /SFD/2021/6/19/cc335089c2d14f9eb61ee85415202d52.jpg /SFD/2021/6/19/4227f0c4847a4272b71498828ed2935a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-19 15:02:07

[...] 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo 9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo Jakieś foto [...]

[...] te netflixy i życie ich matek kojarzy im się z naczyniami i sprzątaniem gotowaniem. Natomiast życie z zagraniczniakiem to wieczna impreza, skutery wodne, budzenie się o 15, szampany, taksówki a potem kończą z jakimś Ricardo i myją te same zaj**ane talerze na jakimś wyp***owie w dzielnicy biedy w hiszpani XD Ale jest z nim szczęśliwa, [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 13x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą [...]

[...] nie będę kura domowa i potem oglądają te netflixy i życie ich matek kojarzy im się z naczyniami i sprzątaniem gotowaniem. Natomiast życie z zagraniczniakiem to wieczna impreza, skutery wodne, budzenie się o 15, szampany, taksówki a potem kończą z jakimś Ricardo i myją te same zaj**ane talerze na jakimś wyp***owie w dzielnicy biedy w hiszpani XD

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 13x12szt / 18x9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

[...] 5:20) to taki łach o 6:03 odpali kosiarkę pod oknami i na całą wiochę brzęczy i to takim gównem malutkim syczącym/warczącym i świdruje ... i co najlepsze pochechłał z 15-20 minut tak żeby wszystkich pobudzić i skończył prace ogrodowe ... jeszcze bym zrozumiał chłopa jakby miał wuchte roboty i chciał zacząć od samego rana żeby przed upałem [...]

[...] 107,6kg czyli 0,9kg mniej niz tydzień temu. Forma wydaje mi sie ze poszła na plus ale to wyjdzie na fotach i Adam oceni :p Tymczasem ja robię swoje 60min cardio a okolo 15 wpadnie trening pleców. Ogolnie tez stwierdziłem że nogi zamienie dniami z barkami i będę robił nogi od teraz w poniedziałek a nie środę. Dlaczego tak bym chcial? Bo i [...]

Dzisiaj 7-15 w pracy, widzenia, a w międzyczasie jeszcze szedłem do n-ki, ubrany po uszy w tzw. Żołwia także przy takiej pogodzie mega przyjemnie. Zleciało jakoś. Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, [...]

[...] nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy 32 x 12 x 3 serie swingi ketlem 32 x 15 x 3 serie ławka rzymska 20kg x 15 x 4 serie litry potu wylane wypilem chyba z 3 [...]