14kg

[...] Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x 12 40kg x 13 Rozpiętki 14kg x 10 11kg x 11 09kg x 12 07kg x 13 Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 48kg x 10 46kg x 11 44kg x 12 40kg x 13 Pompki 10x11x12x13 Biceps: Zginanie ramienia w [...]

[...] 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ [...]

[...] * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg [...]

[...] 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 14kg/14kg/14kg x 5 14kg/14kg x 5/ 14kg x 4 - technicznie ostatnia seria to raczej nie była 12kgx5/ 14kg x 5 / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, [...]

[...] 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ [...]

[...] 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 14kg/14kg x 5/ 14kg x 4 - technicznie ostatnia seria to raczej nie była 12kgx5/ 14kg x 5 / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i [...]

[...] 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg <----- zmiana na 3x10 R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- zmiana na 3x8 R 12x 10kg/ 12x [...]

[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kgx5/ 14kg x 5 / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu [...]

[...] 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na barki. 12p/14kg 10p/14kg 10p/14kg [...]

[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu dysproporcja w sile pomiędzy rękoma [...]

[...] 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

[...] 12x 27,3kg 20x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg 4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s 15x 14kg/ 9x 14kg/ 11x 11,3kg/ 12x 11,3kg 12x 14kg/ 8x 14kg/ 15x 11,3kg/ 12x 11,3kg 15x 14kg/ 12x 16,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s 12x [...]

[...] Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 [...]

[...] karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 [...]

[...] RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 [...]

[...] 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 16kg x 6 - 14kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 /poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 44kg x 6 - 44kg x 6 - [...]

[...] 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg <----- zmiana na 3x10 R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- zmiana na 3x8 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x [...]

[...] SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 15,5kg x 8 14kg x 8 / 15,5kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 / [...]

[...] - 18kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8 /poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 42kg x [...]