14kg

[...] + szrugsy z hantlami 8x 15kg + 6kg 8x 15kg + 6kg 8x 15kg + 6kg 8x 15kg + 6kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 25 25 20 19 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 13kg 8x 14kg 6x 15kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 3. Pompki tyłem 1x 11 MC staram się o jak najlepszą technikę, najchętniej [...]

[...] sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 3. Pompki tyłem 1x 13 Trening w pośpiechu trochę więc np. właśnie [...]

U mnie 15 ważą 14kg,dychy 9kg a piątki 4kg

Z 250 będzie myślę, tylko tyle mi na sztangę nie wejdzie bo największe krążki 14kg mają niestety, ale nie ma co marudzić.

[...] jestem bardzo głodna to mi się ręcę zaczynają strasznie trząść i wiem, że to jest moment krytyczny :D U mnie natomiast jak są takie rozmowy, to zawsze 'pije dużo kefirów, ale chudnę" 'moja koleżanka jest na dukanie, w miesiąc schudła 14kg! czternaście KILOGRAMÓW!!!' a ja tylko siedzę i załamuję ręce, ale nic się nie odzywam bo co mi do tego ;)

[...] +Carbomax Activlab 30 gram po treningu + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg [...]

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam [...]

[...] z pomoca krzesla, reszta invert row@@-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 16kg (ostatni 14kg) wymeczyl mnie ten trening strasznie ,mialam nadzieje ze w Wl wiecej uda mi sie wycisnac a tu dupa. Leszcze ze mnie i tyle . Trza dalej zapier... obwody poczatkowo szly [...]

[...] zaczelam od podciagania z pomoca krzesla, a skonczylam na invert rows 4x3obwody 8x wskok 6xthusters* 5xsumo DL Hi Pull* 4x burpee czas 22.09 (21.30) * 16kg (ostatni 14kg) Burpee prawie wszystkie meskie:-D:-D moc powraca jupiii, Wl szlo calkiem sprawnie, podciaganie i invert szlo jak zwykle opornie #-P obwody ida coraz lepiej mniej [...]

[...] teraz najwazniejsze Wytrzymalosciowkanajwiecej obwodow w 30 min 10xSumo DL Hi Pull bylo 11kg (22kg) 9x push up byly wiekszos damskie ( wszystkie meskie) 8x swing bylo 7kg (14kg) 7x sit up 6x burpee byly damskie (wszystkie meskie) bylo 10x 28.40 jest 11x 29;37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b9d71e67bb54f309665c82f90555cdf.jpg [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 16kg/14kg/12kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/3 5. Brzuch Nie było aż tak bardzo ciężko, ale pompki mnie zniszczyly, w 2 serii chcialem zrobic bardziej dokladnie i wykonalem [...]

[...] hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 / 12kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg x 12 / 13kg x 12 12kg x 12 / 13kg x 12 / 14kg x12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 / 11 / 12 10 / 11 / 12 10 / 11 / 12 Najlepszy dzień treningowy, bo klatencja która nie męczy%-) Wszędzie progres jak widać. [...]

[...] 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/16kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 [...]

[...] 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 *6kg/1*10*7,5kg 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 * 12,5kg/15kg/17.5kg 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 27.5kg/30kg (nachyt *8) 25kg/27,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chwytem trójkąt 3x 8-10 3*10 32kg/38kg/42kg [...]

[...] z wyciskania na płaskiej. biceps: sztanga łamana stojac 12x38 12x38 10x48 8x 48 wyciag dolny (uginanie) 3x10 po 35 kg - jezeli ciezary sa dobrze podpisane młotki 2x max po 14kg brzuch: podciaganie kolan do brody w zwisie na drazku 2x max brzuszki na skosie 3x30 poszlo tez 5-6 serii na przedramie (nachwyt i podchwyt) posiłek potreningowy ok [...]

ja 14kg schudlem, jedynie sila mi zostala na miejscu, masakra zeszlo, ale rusze to nie bedzie mocnych ide sie opic pa :*

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

Siewka Przed chwilą czytałem parę postów z działu dla zupełnie zielonych i jedno mnie zdziwiło, co oni tam piszą. Otóż mają w okolicach 40cm i biorą na biceps zazwyczaj poniżej 20kg (ok 14kg). Ja mam ciężarek 30kg i myślałem, że dobrze robię Bo w sumie siła git, ciut gorzej z rzeźbą