[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 14kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 14kg Odwodzenie nóg na maszynie - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] skośnej do góry. 1.Warm Up, 12*28kg na stronę 2.Warm Up, 12*30kg na stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 12*14kg 3.Working set, 6*18kg (ciężko szło %-)) Biceps I. Sztangielka o kolano 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 11*14kg 3.Working set, 8*16kg II. Curl prostym gryfem. 1.Warm up, [...]
[...] na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc: 1.Warm up set, 12kg*12 2.Warm up set, 14kg*11 3.Working set, 16kg*8 Triceps I.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] zamarla, tak jakby czekali na moment czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10: 14kg x 10/10/10 Uda palily! 2b. Leg press, nogi nizej, 3x8-10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, czas: 6:58 - 30x inverted rows, - 20x skoki z nogami do klatki, - 10x [...]
[...] Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 [...]
[...] zyciu #-P Ciezary na poziomie rozowej hantelki, ale ja czulam jakby bylo ze 2x wiecej }:-( Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10,5kg /13kg /14kg /15kg /15kgx4 +1 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 2x3,5kg / 2x4kg /2x4kg /2x5kg /2x5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 10,5kg [...]
[...] + 15*2kg/20*1kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2kg/10*2,5kg/10*3 kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*12kg/6*14kg/6*14kg/4*16kg UWAGI: 1.Myślałam,że zejdę ze świata po tym opuszczaniu łapy bolały 2.Nie wiem czy dopsze zrozumiałam dropset . 3.Obczajałam filmik Arphiel , mam nadzieję [...]
[...] - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 /poprzednio: 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 42kg x 6 - 42kg [...]
[...] ale jutro się ich spytam) Będę liczył sumę ciężaru czyli np. dwa krążki 5kg=10kg + gryf 2 kilowy =12kg 1 seria rosgrzewkowa ciężar 2kg 16 powt. 2 seria 12kg 14 powt. 3 seria 14kg 16 powt. 4 seria 17kg 12 powt. Czwarte ćwiczenie na biceps Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną (sam gryf łamany waży 2kg) liczę sumę ciężaru (gryf+talerze) 1 seria [...]