[...] 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]
[...] - zmniejszone obciążenia, bo przeszarżowałam poprzednio i nie pracowałam plecami tak jak powinnam. Dobra decyzja to była 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg[ II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) [...]
[...] - 3x10 (60kg) WL - 4x5 70kg Wyciskanie hantli na skosie - 18kg 3x10 Wyciskanie na barki siedząc (smith) - 4x6 50kg Unoszenie bokiem - 3x10 6kg Unoszenie w opadzie 3x12 14kg Plank 2x max Ab Wheel 2x max Teraz dwa dni DNT więc kalorie mocno w dół. Fotki i wymiary dodam za kilka dni jak już się cały zmierzę i jakieś foty poglądowe zrobię. [...]
[...] 130kg x 6 i dropset Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 i dropset tylko wycisk gilotynowy Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 14kg x 15 3 serie Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym leżąc 40kg na strone i po 8powtórzeń 3 serie z max dopięciem i maxymalnym wolnym rozciąganiem faza negatywna nie [...]
[...] sec no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 za lekko 4b. Swing 3x25 25x12kg, 25x12kg, 25x12kg nie ma 14kg, a 16kg to za dużo póki co :-| 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 ok 5b. Glute Bridge 3x25 25x65kg, 25x65kg, 25x65kg dołożyłam i ok :-PP Spints Concept [...]
[...] „+60st” - 4s x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]
[...] się poddaję. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? 3. [...]
[...] roku :-( 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? Możesz [...]
[...] II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 - /-)_ /-)_ Dobre ciężary, dobre zakresy powtórzeń. 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - lekka [...]
Dzisiaj bardzo prosto i bardzo inaczej niz zwykle. - Dipy 50x CC - Mlotki w oparciu 50x hantle 14kg - Dzien dobry 4x10x50 I tyle. Dipy i mlotki robione pod konkurs, niestety ani w czasie sie nie wyrobilem, ani nie bylo 100 powtorzen. Ale ciekawy wysilek. https://youtu.be/TO3MCLzDO-s https://youtu.be/kp4B2oHo9oM