14kg

[...] pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze. Ciężar akurat. Świetnie 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko [...]

[...] / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x52,5 / 15x47,5 + aero 20 min Bałem się tego treningu, bo wczoraj mało co zjadłem przez [...]

[...] na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod [...]

[...] skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno [...]

[...] zawodnicy zrobili pioronujace postepny w ostatnich latach.A obecie zaproszeni Sergi Constance,Arash Rahbar i Regan Grimes takze.Ten ostatni w ostatni tydzien przybral ok 14kg!!! Ale po co caly ten temat?Czy myslicie ze tam(biorac po uwage nieograniczone srodki pieniedzy) wymyslili "coś" nowego typu srodek czy doping genetyczny?Czy moze [...]

Chooy im w doope arabom je_banym.... Jak Krzyku powiedzial nie różnią się niczym od innych pro. 14kg w tydzień na takie 120-130kg mięśni to nic kolosalnego, ja jak będę na lclf przez 3 tyg i potem zrobię hc to też 10kg podejdę na wadze w tydzień a co mnie do takich pro porównywać wiec.... Będzie następny temat do spamu 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeń. Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. Ładnie 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce [...]

[...] 12×3.5kg    12×3.5kg    6) Pompki klasyczne max powtórzeń      15powtórzeń   12powtórzeń    12powtórzeń   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż      tułowia, oburącz      12×14kg    12×14kg    12×14kg      8) Pompki w podporze tyłem      12powtórzeń    12powtórzeń    12powtórzeń    W sobote wychodzi mi miesiąc robienia tego planu,chce już coś [...]

[...] podciągnąć (lub wydaje mi się, że nie dam rady). Dzisiaj zrobiłam to z większą ''agresją''/lekkim odbiciem u dołu i jakos wyszło. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w [...]

[...] seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 Dobrze, tu też z dłuższą przerwą przed 16tkami ale udało się zrobić 9p. Za tydzień będę [...]

[...] / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x9 / 12x9 / 10x9 / 10x9 3b. Drag curl 4x 10x32,5 / 10x32,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 14kg 4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Na zakończenie bardzo dobry trening, w większości podokładane ;-) Pompa też niezła ;-) Nie [...]

[...] Bike 10 Muscle-Ups 25/15 Calorie Assault Bike 10 Muscle-Ups Wynik: 4,37min E. 4 sets of: 8 Single-Arm Dumbbell Press 24kg Rest 60 seconds 10 Dumbell Chinese Rows 2 x 14kg Rest 60 seconds 20 Bent-Over Rear Delt Flyes 2 x 7,5kg Rest 60 seconds Rwanie w miarę fajnie dzisiaj wchodziło. WOD szybki i zabójczy. Pierwsze MU unbroken, drugie 9 + [...]

[...] skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno [...]

[...] 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - nie wzięłam 14kg, bo to 12 ledwo zrobiłam w drugiej serii, a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze [...]

[...] się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) I bardzo dobrze. Trzeba czasem powalczyć i ze sobą i z ciężarem. 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - nie wzięłam 14kg, bo to 12 ledwo zrobiłam w drugiej serii, a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze [...]

[...] ''agresją''/lekkim odbiciem u dołu i jakos wyszło. Najważniejsze to się właśnie odblokować psychicznie - i wtedy zaczyna iść. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką [...]

[...] jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 Dobrze, tu też z dłuższą przerwą przed 16tkami ale udało się zrobić 9p. Za tydzień będę [...]

[...] jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie [...]

[...] jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie [...]

[...] 12×3.5kg     6) Pompki klasyczne max powtórzeń       13powtórzeń    12powtórzeń     11powtórzeń    7) Podciąganie obciążenia wzdłuż       tułowia, oburącz       12×14kg     12×12kg     12×12kg       8) Pompki w podporze tyłem       12powtórzeń     10powtórzeń     10powtórzeń     Trening ten którego nie lubie i humor zły.Zrobiłam dziś [...]