14kg

[...] górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 220kg x 12/30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 + Kardio Czas 47min

[...] 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 20 / 220kg x 30 / 200kg x 35 [...]

[...] 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 460kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 8 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / [...]

[...] 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 280kg x 12 / 240kg x 20 / 200kg x 30 / 160kg x 40 / 120kg [...]

[...] x 10 5) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg [...]

[...] 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 12 / 180kg x 20 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 [...]

[...] / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/100 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 220kg x 30 / 180kg x 40 [...]

[...] 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 220kg x 12 / 180kg x 30 / 140kg x 40 / 120kg x 40 / 100kg x 40 9) Odwodzenie nogi w [...]

[...] 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 520kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 [...]

[...] 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 20 / 140kg x 20 / 180 kg x 20 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 40 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 [...]

[...] 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 280kg x 12 / 240kg x 20 / 200kg x [...]

[...] / 440kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 12 / 620kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 ( 24kg x 8 / 20kg x 8 / 16kg x 8 / 12kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / [...]

[...] 335kg x 14 / 310kg x 16 / 285kg x 18 / 260kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / ( 28kg x 6 / 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 6 / 12kg x 6 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x [...]

Piątek 14.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 6 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 / 35kg x 12 ) 3) Podciąganie [...]

[...] 365kg x 14 / 340kg x 16 / 315kg x 18 / 290kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / ( 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 6 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / [...]

[...] x 14 / 370kg x 16 / 375kg x 18 / 300kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / ( 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 8 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / [...]

[...] 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / ( 26kg x 6 / 22kg x 8 / 18kg x 8 / 14kg x 8 / 12kg x 10 / 10kg x 12) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w [...]

[...] / 300kg x 16 / 350kg x 16 / 400kg x 16 / 450kg x 16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 24kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: [...]

[...] / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 8 / 30kg x 6 4) Glute bridge: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / [...]

[...] %-) 1. HP 10x10 50 kg, ale pieszczę się z tym 50 kg już długo, dowalę następnym razem 2a. kneeling squat na suwnicy 3x10-12 20 kg, tylko 20 kg, bo suwnica była naprawdę ciężka 2b. monster walk x30 w końcu poczułam lepiej (inaczej założyłam gumę) 3a. zbieranie grzybków 3x10-12 12 kg/14kg/14kg, strasznie mną miotało, nie mogłam utrzymać równowagi