14kg

Jestem właśnie w końcówce redukcji, zamierzam zacząć reverse diet bo redukcja była dość długa (6mies = -14kg), planuje do stałej suplementacji (tylko dni treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w [...]

Jestem właśnie w końcówce redukcji, zamierzam zacząć reverse diet bo redukcja była dość długa (6mies = -14kg), planuje do stałej suplementacji (tylko dni treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w [...]

[...] Push 1. Wyciskanie na maszynie skos + 25kg 2. Rozpietki siedzac na maszynie 6kg 3. Wyciskanie hantli w gore 4-6kg 4. Unoszenie hantli na boki 4kg 5. Odwrotne Butterfly 14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi 7. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 4kg + ABS i Aeroby 30 min Dieta- Rozlozylam sobie na DT i wtedy Hight Carb i DNT Hight Fat. [...]

14.07.16 Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 [...]

[...] x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,45,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 [...]

[...] x 87,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,42,5kg,45kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching [...]

[...] x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,45kg,45kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26,28kg [...]

[...] cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki 12,12,12,14kg maszyna wąsko biceps# mlotki siedzac 10,12,12,14kg sztanga 20,20,25,25kg wyciag dolny na modlitewniku ww ~~ 550 b ~~ 230 t ~~ 90 pikne%-) [...]

[...] ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x [...]

[...] mam nadzieje bedzie mniej nerwowo bo samochod mam naprawiony a w miejscu gdzie mieszkam to bez samochodu jest ciezko jak bez nog i rak. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie :14kg(2x15) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: 3 kg(2x15) 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :27 kg(2x15) 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/15/842e9ae60676400d8b89347d6df16fc8.png [...]

[...] 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/23/d17002b4d30541a3839abdece68117c6.png [...]

[...] z ciężarem 4 x 6 , troche inny chwyt, lepiej idzie %-) 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,45,45,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x [...]

[...] x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Cardio 15 min 12km/h [...]

[...] TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/3/11/ee06bb7a98514692ba9d85373f2dfc98.png [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,12,12,14kg 7. Interwał 8 x 12/18kmh 35/25s + 2 x 12/20kmh /SFD/Images/2016/3/14/9029de4c436e4223b360678eba16745b.png /SFD/Images/2016/3/14/b653c4d41671442e9abb1761da3e2d01.jpg [...]

[...] Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 3 x 11,11,10 x 24kg 1 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,40,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max [...]

[...] Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie [...]

[...] Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,14,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,6,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max [...]