[...] między serie panów na siłowni 4. MC 4x8 50kg /55kg /60kg /65kg W trzeciej seri myślałam że nia dam rady, a w czwartej stwierdziłam ze całkiem spoko idzie 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Tu progres idzie mi najwolniej 6. Wiosło hantlą 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Ok 7. Rotatory 3x25 Chyba zacznę robić takie jednorącz, lepiej je wtedy [...]
[...] - po pierwszych trochę mnie spięło, ale teraz już jest ok. W poniedziałek 30.07.2018 było tak: 1. Podciąganie 4/4/3kg x12 2. HT 45/50/55kg x12 3. Siady z hantlami 10/12/14kg x12 4. Dipsy 5/5/4 Plan na piateczek 3.08.18 1. Wiosło 20/25/30 x12 2. HT 45/50/55kg x12 3. MC 45/50/55kg x12 HT i MC robię łączone bom leń i jest szybciej 4. WL [...]
no to pora na mnie, proszę o ocenę, nie mam na siłowni kettla 14kg, więc wzięłam hantla - czy jest to dozwolone? https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw
Wczoraj 14kg hantla też mnie pozytywnie zaskoczyła. Wersja Tsu z przysiadem jest dla mnie nie do zrobienia, wolę się wyginać i skręcać jak paralityk - ale tylko na jedną stronę daję radę tak nisko:) Panteon jakoś tak fajnie na bok wyciska, ale mi wczoraj nie szło jego metodą.
[...] czy push pressie - tu bym się bał (o rękę z pierwszym ciężarem), dlatego nawet nie próbuję tak robić. No i właśnie u mnie bez Push press drugi ciężar kończy się na 14kg... więcej nie wycisnę bez pp, natomiast pierwszy ciężar powyżej 22 kg to też już ciężko utrzymać zablokowany dłuższy czas... a wiec od 36 ryzyko jest spore i właściwie [...]
[...] na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie było prawie nikogo. Trening C 22.11: 1. Wiosło sztangielką 3x12 8/10/14kg dopiero przy 14 poczułam plecy, miała być 12 ale okazało się że na mojej ogromnej siłowni są tylko jedne sztangielki 12kg i niestety były w użyciu 2. HT 4x10 [...]
[...] drążka szeroko 4x12-15 rózne obciążenie, bo zmieniałam drązek, ciągle ktoś mi się wpychał 2a. good morning 4x12-15 30kg 2b. wiosło hantlą 4x12-15 17,5kg (ale tlyko 10x)/14kg/14kg/14kg (powinien być tu właściwie pływak, ale nawet nie miałabym jak) 3a. uginanie podudzi na piłce 3x12-15 o jeeezu, chyba tylko raz udało mi się dobić do 15 3b. [...]
[...] od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam telefonu przy sobie zeby zapisać, a później po prostu zapomnialam 2b. pull through [...]