14kg

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni(30st) : 4 serie 25kg x10,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie 21kg x12,10,10,8 Rozpiętki siłowo: 4 serie: 18kg x5, 16kg x6, 14kg x6, 12kg x8 Pompki klasyczne: 12,12,12 Boczne barki: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 10kg x 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko: 30kg x 10,10,10 [...]

Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]

[...] 2 głowy 2s 45.5kg x 15 45.5kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 12kg x 15 14kg x 10(+oszukanych) Aeroby 10 min 125 kcal spalonych. Trening tabaty 4 minuty. Dziwnie jest ale fajnie sila w gore waga w doł oby tak dalej:) W poniedzialek pomiary i [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 70kg x 10x10x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x 10x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 14kg x 10/10/10 Aero rowerek 20 min 320kcal spalone . Wrażenia na treningu brak siły chyba brak kalorii i glownie wegli robi swoje, za to na aerobach sam bylem w szoku ze [...]

[...] powder, 10g glutaminy, 10g kreatyny. Druga taka porcja po treningu. Bary: - Wyciskanie na maszynie siedząc 20x4 - wznosy hantli bokiem. Seria łączona 20 powtorzen hantlami 14kg plus 10 pow hantlami 18kg. 4 serie - unoszenie sztangi w przód 15x4 - Wciskanie na maszynie, ale ręce pojedynczo 3x12 - tył barków na wyciągu w opadzie tułowia 4x25 - [...]

witaj ja ci umiem odpowiedzieć na te pytanie ponieważ robiłem ten trening 2 razy za pierwszym razem przez 6 tygodni poszło mi 14kg na sztandze z 86 na 100 i teraz kończę go robic drugi raz,w niedziele podchodzę pod rekord pozdro...

Hmmm ja tez na serie jade hantlem wazacym ok 12-14kg a mam prawie 40 cm w bicu Nie wiem rob cwiczenia izolowane, moze poprostu masz duzo tluszczyku pod skura to rzezby nie bedzie..... Proste Pzdr

[...] to chyba robisz mase). No i technika najwazniejsza, ramiona powinno sie robic malymi ciezarami, kontrolujac przez caly czas ruch i sprawdzajac czy technika jest ok... 14kg to nie jest malo nawet jak ktos ma powyzej 40kg, zapewniam Cie ze ktos taki moglby robic spokojnie bica z ciezarem np 30kg pomagajac sobie cialem, oszukujac, itd... [...]

"Hmmm ja tez na serie jade hantlem wazacym ok 12-14kg a mam prawie 40 cm w bicu" Człowieku ja mam w bicepsie 31 (bez treningu) a biore na łape po 12,5kg No i robie tym poprawnie technicznie 10 powtórzeń. To nie wiem co wy macie jakieś te łapy duże a bez siły

"Hmmm ja tez na serie jade hantlem wazacym ok 12-14kg a mam prawie 40 cm w bicu" ja mam w rączce 46 bez pompy i nie uzywam ciezarkow wiekszych jak 20 kg bo nie ma sensulepiej mi puchnie jak zrobie takim ciezarkiem niz jak cwiczylem do 35 na reke ciezarkami dwoma na raz, ale to trza pocwiczyc pare ładnych lat zeby zrozumiec wiec nie wiem [...]

[...] 16 to sie zapisze wiec jak ktos moze doradzic jaki trening najlepszy na rzezbe to prosze ;] bo i jak narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 [...]

buduje mase teraz na 28pazdz ma mr.england nabba takze 14kg wiecej waze i formy startowej nie ma,myslalem wlasnie zrobic mr.england i wtedy 4 listopada mr.world ibfa .. jak przelozyli to moze w przyszlym sezonie wystaruje w ibfa.pzdr masti i dzieki za info

Ja brałem 50mg tygodniowo to byla moja pierwsza styczność 12 strzałów masa po tym mi skoczylo coś 12-14kg wiec towar z polskiej apteki jak dla mnie sumer.

[...] i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK BARKI - 10-8-6-6-6-8 i np: cięzar 40-45-50-55-50-45 ...... UGINANIE RAMION BICEPS - 8-6-6-6-8 np w kg 14kg- 16kg- 18kg- 20kg-16 kg i pamiętaj żeby to był jak najwiekszy cięzar jaki mozesz unieść a po ponad mieciącu powinienes zobaczyć różnice.

TRENING B 1) PLANK MAX CZAS( to wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 60p - 60kg x 4s x 15p Seria łączona - biceps, dipy Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na [...]

[...] plan dotychczas byl taki: 1 dzien treningu 1 dzien przerwy Klata(24kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta na [...]

[...] gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -4x 14kg -4x 7kg -6x 5kg -4x 4kg -2x 3kg -8x 2kg -2x 1,25 kg -2x 1kg - modlitewnik Za wszystko chce 500zł. chyba nie dużo. odbiór osobisty, w okolicach szczecina. Sprzedaje cały [...]

[...] tylko nie wiem czy dobrze zakumalem to Robilem cwiczenie uginanie ramion na przemian hantlem 16kg hantel 8x na reke 25sekund przerwy i pozniej na maxa powtorzen 1min przerwy 14kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 12kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 10kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa w 2 cwiczeniu tak samo tylko ze [...]

[...] i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed głowy - 15x 14kg - 2serie Wąskie wyciskanie - 15 x 18kg - 2 serie Podciąganie- pada, a drążek mam na dworze :/ za to zrobiłem na bica 15x16kg jedną serie na modlitewniku Ogólnie jestem [...]