Emotions.<---- jeśli chodzi o biceps to w 2,5 miecha urósł 2,3 cm; startowałem z 11kg na łape teraz biore 14kg. Francuskie jednorącz zza głowy: było 6kg, teraz jest 8,5kg (ostatnio zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie oburącz). Rozpiętki: było 2x10kg, teraz 2x14kg. Więcej grzechów nie pamiętam, ponieważ zrażony początkowymi niepowodzeniami [...]
[...] z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Trochę też się przeraziłem jak jestem słaby:) Military press byłem w stanie zrobić dopiero po redukcji obciążenia do 14kg. Techniki uważnie pilnuję - nagrywam się na filmie i po ćwiczeniu oglądam i porównuję z tym atlasem na ******. Także dzięki bardzo za pomoc! W poniedziałek poćwiczę z [...]
[...] 15 x15, 20 x15, 25 x15 Dzień dobry 24kg x15, 28 x15, 34 x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 10kg x15, 14 x15, 16 x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 8kg x15, 12kg x15, 14kg x13 (Odnotowałem progres. Wcześniej było 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Znów trochę odpoczynku dla pleców. Rób na siedząco z oparciem. Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Kolejnośc ostatnich dwóch ćwiczeń dowolna. Tzn. robisz pierwsze to, na czym Ci zależy.
[...] I trening 35kg ok 60% II trening 40kg III trening 45kg IV trening 50kg V trening 55kg VI trening 60kg Mala grupa miesniowa (triceps) 26,5kg x15 co 2.5kg czy co 5%?? I 14kg ok 55% II 16.5kg III 19kg IV 21.5kg V 24kg VI 26,5kg czy rozlozenie ciezaru na treningi poprawne czy inaczej to zrobic?? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-27 [...]
[...] z moimi wcześniejszymi przygodami z dietą dukana. Może właśnie to ta dieta jest przyczyną moich problemów obecnych? Na dukanie zrzuciłem 23kg niestety, głównie z mojej winy, 14kg wróciło po pół roku. Jednak wiem, że duże ilości białka dobrze na mnie działają, nie było żadnych efektów ubocznych, więc sądzę, że LC byłaby równie skuteczna w moim [...]
Wbije się do tematu, bo problem częściowo podobny :) Mam wzrost 164, lat 16 i ważyłam 75kg. Sporo, nie? Otyłość była dość duża... Teraz schudłam, dzisiaj się ważyłam waże 61kg. Czyli 14kg za mną ;) Ile waszym zdaniem powinnam jeszcze zrzucić, aby wyrzeźbić sylwetkę?
[...] 15/15/20/ 5kg x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Wykroki 11kg x 10 / 11kg x 10 / 14kg x 10 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12 /60kg x 12 Francuz 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 Łydki,kaptury Podciąganie [...]
Tak Domoer zapoznalem sie, ale nie wiem za bardzo jak to wszystko zmodyfikowac bo pierwszy raz w zyciu biore sie za ukladanie diety, poprzednia ustalilem na 2300 kcal i zgubilem 14kg, ogolnie waga od paru tygodni przestala juz spadac , wiec zakonczylem redukcje
[...] - 3s x 60s Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na [...]
[...] x 5s x 10p Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z MC - mój nowy rekord na 4 [...]
[...] sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, [...]