14kg

[...] 15/15/20/ 5kg x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Wykroki 11kg x 10 / 11kg x 10 / 14kg x 10 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12 /60kg x 12 Francuz 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 Łydki,kaptury Podciąganie [...]

[...] Była też darmowa analiza tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że mam 15,5% TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 12-8 do 65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 do 14kg hantla 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-10 do 18kg hantla 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12 12kg hantla Biceps: 1. Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3 x [...]

[...] być tylko 3 serie. 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ok 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ciężko, czyli ok%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

[...] PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3powt 2. Military press RAMPA 5 12kg, 22kg, 32kg, 37kg, 42kg x4powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14kg, 18kg, 20kg, 20kg 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 5a. Butterfly 3x12 Numerek 3 na maszynie 5b. Wznos boczny 3x15 5kg 6. Prostowanie z drążkiem z [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem [...]

[...] lawka 45st . 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 9kg 7 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz b) kickback hantlem . 12+12, 10+10 5kg i 12kg 15 +12, 15+12 5kg i 14kg 15 +12, 15 +12, 5kg i 16kg 15 +12, 15 +12, 5kg i 17kg

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

04.09.2015 Trening PUSH Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx9 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kgx6 10kgx10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 1 sztabka x 12 2 sztabki(14kg) x12 14kgx12 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 21kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx12 5kgx10 Komentarz: [...]

25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

Jutro ostatni dzień aukcji http://allegro.pl/hantla-14kg-i6305409227.html

[...] 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, po minuce czułem, ze ogoleni organizm [...]

[...] leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 (20kg) 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 (25kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (14kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7 + 12,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 /SFD/2016/9/11/692eabaf82494fc28e6ec976a5bb0988.jpg [...]

[...] to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 plus raczka = 11kg)... i dwie po 13-14kg (5kgx2 i 1,25kgx2 + raczka =13,5kg)... i juz bys mogl MOZNA POWIEDZIEC ze wszystko robic... powiedz mi jeszcze ile masz kolek (obicazenia) na sztange i ile kazde wazy... [...]

[...] powietrza i napięciu mięśni off cozz , a chodzi mi o to że jesteś wyższy, cięższy ,łąpe większą masz , a klate masz taką jak ja heheheheheh i bierzesz przy tej samej klacie 14kg więcej. Siudek ja mam dlaciebie plan taki jak ja robie : Pn: klata plery WT: bic tric CZW: bary przedramie Sob albo Niedziela: Nogi brzuch break dance forever!!

mottor gratulacje!!! ;D kurde szybko ci poszlo to 14kg :) kawal byka z Ciebie tak w ogole :) a i ja sie musze pochwalic malym rekordem... przysiad 110kg x 3 aha i pierwszy raz w zyciu robilem martwy ciag seria 80kg... mysle ze jak sie przyzwyczaje to ponad 100 lekko bedize szlo bo ta serie robilem dosc lekko, ale tak dziwnie mi sie to cwiczenie [...]

SZPRYCHA: ja zjadłem 14kg mass gaina i 0,5kg niecale megAbola i to wielki shit ale jako uzupełnienie diety moze byc

...SCDriver... mówisz ze zjadles tego 14kg i nie jestes zadowolony z tego?po takiej ilosci juz powinny byc chociaz minimalne efekty.Ja jak narazie mialem tego 2x3kg i 2x0,5kg i jestem nawet zadowolony...przy czym dosc duzo jem,staram sie nie spadac ponizej 150/+ g białka/na dzien(duzo posilkow w malych ilosciach)+ ta odzywka!a w szkole jak sie [...]