14kg

[...] + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) DB Laterall Raises 2x 14kg x25 x25 7a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 60kg x16, 50kg x20 (brama) 7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 70kg x12, 60kg x16 (brama) 8) Allahs 2x 75kg (wyciąg [...]

[...] Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm https://www.youtube.com/watch?v=-WPtxzl3Yw8

[...] cc x22 Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 10-10-10 OHP (3 serie) 57kg 10-10-8 Narciarz czarna guma (2 serie) 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 18-18-15 Triceps biceps (2 serie) KB 14kg 20/12 - 20/12 Następnie po powrocie epsresso, banan i godzinka tlenu na chomiku: /SFD/2021/11/16/2de089e514f545549b11e7bb9a76607a.jpg

29.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps [...]

01.12.2021 Zabawy siłowe, skrócone: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6 Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 70kg 8-7-7 Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9 Później chomik: [...]

03.12.2021 Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) [...]

[...] 4-4-4 3b) KB Row 26kg 10-10-10 4) Wiosłowanie wąskim nachwytem 140kg 10-10-10 5) Żurawie 3s ecc 11-11-11 6) OHP 87kg 4,5-4-4 7) High Pull 60kg 15-15-12 8a) Skullcrashers 55kg 15-12 8b) Uginanie z KB 14kg 15-15 Po treningu weszła jeszcze szybka tabata, 5 minut pracy bo mało się zmęczyłem %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-19 15:57:42

[...] 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 /SFD/2022/2/21/9e6922ec4d4d475a873f550a3e71792b.jpg

30.05.2022 Siłownia. Szybkie 35 minut dla głowy :-P Aktualne bezformie i najlepsza forma czystych węgli (wszystko umyte!) Podciąganie CC 14-12-10 Wyciskanie skos+ 90kg 3x8 OHP 72kg 5-5-4,5 RDL 110kg 3x6 Biceps KB 14kg 2x15 KB Swings 26kg 3x20 /SFD/2022/5/30/cfaf45ecb8f542a08e964582cb88daa8.jpg /SFD/2022/5/30/dae35e913975491984e5a1674bc4836a.jpg

25.07.2022 Siłownia. Rozruszane raz dwa. Chyba będę się starał robić dwa takie krótsze treningi w tygodniu. Podciąganie +14kg 10-10-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-7-5, 70kg x10 RDL 1leg 70kg 3x6 High Pull 70kg 3x8 Rower. Rano do pracki, a potem z pracki krótka regeneracja jak na załączonym obrazku: [...]

[...] powtórzenia z mega powolnym opuszczaniem. Poczwórny drop i biceps zniszczony%-) Standard. Bałem się o drugie ćwiczenie i już miałem szukać różowych hantli, ale o dziwo 14kg okazało się w sam raz. Modlitewnik już symbolicznym ciężarem jak to u mnie na koniec, ale bardzo fajnie wszedł. Triceps też na plus- porządny zakres przy francuzie [...]

[...] zakresu ruchu. Płasko znaczny skok, fajnie weszło. Dipsy- w końcu zdecydowałem się wskoczyć na wolne poręcze, bez jakiś wspomagań i się zdziwiłem- poszło 12x. Obok leżał 14kg łańcuch, więc zarzuciłem, niczym Branch na szyję i wykonałem 6powt. Całkiem ok, będziemy dorzucać "ogniwa";-) Na koniec rozpiętki, powoli i głęboko. Czuć to dziś na [...]

[...] lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już tak wykańczają biceps, że kolejne ćw na nie muszę wykonywać z różowymi hantlami%-) A tu sobie 14kg machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki [...]

[...] się skupić, niż walczyć o czas. Klatka bardzo podobnie co w zeszłym tygodniu, przy płaskiej trochę więcej mocy. Przy wyciskaniu złączonych sztangielek zszedłem z 16 do 14kg, dokładając powtórzeń i skupiając się na prowadzeniu ruchu (od brzucha nad głowę), zresztą to ćwiczenie do tego służy, a jeszcze wykonuję je w seriach łączonych z [...]

[...] https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 https://i.imgur.com/z6JLunvl.jpg?1 https://i.imgur.com/2VfGH9il.jpg?1 Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale [...]

Stary tych 14kg w ogóle nie widać i Twoja sylwetka miażdży jego łeb na szyję :-))

[...] (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z bujaniem, niestety siła strasznie leci i już te 14kg stanowi wyzwanie... Tzn na pewno staram się ustawiać inaczej niż kiedyś- ruch zaczynam od lekkiego wypięcia się i usztywnienia brzucha i pleców, może to stąd inne [...]

[...] bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i zamiast od 12, zacząć od 14kg. Pierwsza seria zwiastowała, że będzie bardzo dobrze, ale 16kg poszło ledwo na 8x, więc w 3ciej znów zjechałem na 14 by ostatecznie wykonać 10powt. Ogólnie czucie fajne. [...]

[...] i powolne ruchy, przytrzymywane spięcia. Dalej mcnpn. Trochę się obawiałem, bo plecy, no ale cóż kurva mogę robić na te 2ki. Nie chciałem szaleć i zacząłem od hantli 14kg, kończąc na 32kg. No i tak... ciężar śmieszny, bo spokojnie mogę obracać się w zakresie 40-50, a podkładam talerz 4cm pod śródstopie i schodzę do samej ziemi. Co z tego, [...]

[...] juz nawet nie pamietam czy takie ciezary czy wieksze. nie chcialo mi sie machac sztanga juz wiec zrobilem na stojaco hantlem jednym znad glowy 7. bic hantlami 10,8,10-9/12/14kg powolutku az zyly powylazily i pompa byla niesamowita i na koniec grzech-po 3 seriach na brzuch 60min rowerem rano znowu 60min rowerem na czczo to tyle, pozdro!