14kg

[...] Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/8x25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4/4/5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 30kg -121 powtórzeń w 4 seriach 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 25kg-7p 4.rozpiętki 7kg-10p 10kg-8p 12kg-6p 14kg-18p Uwagi: Wczoraj pochlałem ostro, cieszę się że trening wyszedł nawet nawet mimo to... i że wódka już mi się skończyla praktycznie w lodówce, dosyć tego karnawału, [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

[...] drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-27,5 kg 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-14kg 8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-30kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3a8795d8478541c4abf3fd1a1866d13a.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly [...]

[...] http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly [...]

[...] set 4x12-80kg drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-30kg 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-14kg 8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na [...]

[...] kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]

[...] dotkac mojego brzucha |-) takze w sumie debiut mam juz za soba }:-( 18.01 - Dt Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 myslalam ze spokojnie dam rade 14kg ale jednak w superserii nie poszlo 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4kgx15 5kgx12 5kgx9 [...]

Podawj jak Ci wygodniej, tylko napisz np. na początku wypiski, że jest to suma. Inaczej można zrozumieć, że robisz wykroki z 14kg w jednej łapce. MC na początek zdecydowanie lepiej uczyć się ze sztangą.

22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]

[...] powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32x12 34 x 10 38 x 8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 14kg x 15 2s H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion młotkowo ze [...]

[...] 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening udany ale [...]

[...] 175,2W 79,8T Warzywa papryka czerwona, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Wykroki 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosło sztangą 30kg/30kg/30kgx10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 10kg/10kg/10kgx10 5. Wznosy bokiem [...]

[...] zabrać }:-( Chciałam sobie dziś jakoś urozmaicić trening ale nie szło się dopchać do sztangi łamanej ani sznurków }:-((( Na koniec dobitka 2serie na maszynie ok. 8 powt. / 14kg Trening brzucha: - wznosy nóg w leżeniu - skłony tułowia z nogami w górze - brzuszki z "rowerkiem" http://s11.postimg.org/bvka1ixcj/treningi_2015_02_09.png Miska: [...]

[...] kiszona, cebula, czosnek, ogórek kiszony, natka pietruszki, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Bułgar cc/cc/ccx12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 4. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx10 5. Face pull 10kg/10kg/10kgx10 6. [...]

[...] w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-8 ---> 62kg x 12, 64,5kg x 12,10,8 (czuć było już zmęczenie pierwszym treningiem) 4. Francuz jednorącz siedząc 3x12-10 ---> 10kg x 12,12, 14kg x 10 Co do michy to bez zmian, mieszam tylko rodzaję mięsa, kurczak, indyk, udziec wołowy, miruna. A tu wyżej wspomniane zdjęcia, mało widoczne, ale są :D [...]

[...] wyciągu szeroko 4x8-15 3. Wiosło podchwytem 3x8-12 ----> 80kg x 12,12,10+2 4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 32kg x 12,12,10+2 5. Przyciąganie chwytu V wyciągu dolnego 3x10-15 Barki 1. Wycisk hantli siedząc bez oparcia 3x10-15 ---> 27kg x 12,12,12 2. Wznosy sztangi do przodu 3x10-15 3. Wznosy do boku w opadzie 3x10-15 ---> 10kg x 20, 14kg x 14,12