14kg

[...] //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2a.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x16 na noge 14kg. 5.Przysiady z kettbelem 2x30 + łydki stojąc 3x40. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank Cardio 30 minut 70% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png [...]

dzieki Aesch xd masz soga. a jeszcze jedno pytanko czy dam rade w dwa miesiace schudnac 10-14kg ? z dieta i aerobami x4razy tygodniowo.

jeszcze jedno :p dam rade w dwa miesace schudnac jakies 14kg ? pytam na powaznie.

[...] Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.:-)) 20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 16kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / [...]

[...] się w dzienniku Hasy, że pod koniec mój push press stawał się bardziej push jerk'iem, więc dziś starałam się pilnować. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska 10/12/12kg niska Łapy mi odpadły, dvpa też. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 12/16/16kg 12/14/16kg Prawa strona baaardzo ciężko już pod [...]

[...] lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek Aero: bieg w terenie 4,8km - 30:05min + wczorajsze brzuchy 4. serratus crunch 3x 8-10 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7+3/ 7+3/ [...]

[...] masz racje ale jednak VLCD to bardziej wersja galeniko a np RFL Lyle'a. W sumie masz racje, nie ma o czym dyskutowac. Ja trzymam sie wersji 200g B, min tl i ww, na mnie to dziala. Polecialem 14kg w 6 tyg. Co do blonnika - warzyw wiecej dajcie i tyle, ewentualnie lyzke siemienia lnianego. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-03-18 12:23:11

Ja po vlcd wchodze na 10tys kcal czitow ed. Potem dopiero jakosciowa masa lol Tak rowniez zrobilem i tez nie polecam %-) 13 czy 14kg nabilo w 2 tyg, nogi lydki jak balony Musialem znow na 2 tyg wejsc na diete zeby pozbyc sie wody. Z tym, ze konczac diete bylem dosc mocno odtluszczony wiec lapanie opuchlizny bylo do przewidzenia czy mega [...]

[...] 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 7,5kg/ 7,5kg 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg - 11kg/ 11kg 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 - 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 - 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ [...]

[...] 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x 1. [...]

[...] Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tu zależy [...]

[...] 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ [...]

Przed raminona: nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :) Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6 Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem

Sroda: Klatka płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6 30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6 rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 i 14kg x6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu zależy od zmeczenia :) Abs: Już pisałęm

[...] Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tu zależy [...]

[...] x 16/25kg x 12 20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13 22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18 55kg x 24/60kg x 16/65kg x [...]

[...] 3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie 12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg 4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15 14kg/16kg/18kg/20kg 5) syzyfki 9x10 cw/1,25kg/2,5kg/3,75kg/5kg/6,25kg/7,5kg/8,75kg/10kg 6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12x40kg/10x42,5kg/10x45kg [...]

[...] DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg Ostatnie powtórzenie z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg [...]

[...] na ławce 3x 8-10 90kg/ 90kg x8/ 90kg x7+0,5 85kg/ 85kg x5+4/ 85kg x5+3+1 80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70kg/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 14kg 17/ 14kg x15 12kg/ 12kg/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 13/ 11/ 11 9+3/ 8+4/ 7+3+2 12/ [...]

[...] Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 [...]