14kg

[...] bardzo ciężko, ale progres jest;-) 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*50kg/15*58kg/12*68kg/8*68kg 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg zmiana maszyny 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)/9*(7kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2) no to już na [...]

[...] nisko + wyciskanie ściany 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle 12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane %-) 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60kg x 15 2 PRZYSIADY PRZEDNIE 50/60kg x 10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15 6 UGINANIE NOG [...]

tez bym chcial potargac a nie moge:-( dzisiaj wycisk jednoracz na bary robilem 14kg%-) hantla po 12 powt i bark dokuczal. wznosy 12kg x12. martwy prosty 100 x 12 i szlo jakos opornie ciezko i cos sie dwuglowe ciagnely nieprzyjemnie. ciezary z przedszkola a kontuzje dokuczaja. jak zyc?

Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg [...]

[...] 4kg x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 14kg x10/ 14kg x10 14kg x10/ 14kg x9 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1. [...]

[...] tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ WZNOSY BOKIEM + TRICEPS [...]

[...] 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. bz 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze [...]

ja nie moge takiej kmasy zrobic, teraz na masie przybralem od kwietnia w sumie 14kg i stoi

[...] http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 13, 8kg x 13, 8kg x 13 3b. Wycisk [...]

[...] 3x 8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 [...]

[...] wczesniej Trening (CIEZAR LACZNY) - no zwiekszam obciazenie, szczego RDL ladnie mi poszedl - wyciskanie z 16kg ciezko, technika siadala - wykorki przy 16kg mnie bujało , 14kg idealnei jest. - wioslowanie ok - wyciskanie na barki 6kg max -uginane przedramion na 15 powtorzen 8kg ok ale np 10 powtorzen moglabym wiekszy ciezar wziac - wyciskanie [...]

[...] 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 16kg/ 16kg x7/ 16kg x6 (cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6 (cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2 (20kg) [...]

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max Środa - plecy, tryceps trening zaczynałam z tak okropną [...]

[...] 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg regres 18kg/12 unoszenie na bok 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg unoszenie w opadzie 3x12 10kg BIC uginanie z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg CARDIO 32 minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. [...]

mi ladnie idzie bez dopalu, poprostu trzeba troche cierpliwosci. jak ktos chce w 2-3 msc cos osiagnac no to niestety napewno nie na naturalu. ja od kwietnia robie redukcje, w tym 2 msc przestoju,sporobuje do konca roku przeciagnac,jak narazie okolo 14kg zeszlo. nienarzekam.

[...] 1.CC/15/15/15/12/10 2.8/15 8/15 8/15 8/15 8/15 4.Triceps wyciąg lub wzniosy bokiem 5x15 wznosy bokiem 4/15 4/15 4/15 4/15 4/15 5.Rotatory 3x15 - pompki renegata/hantle 14kg Ad1) -ćwiczenie to wykonuję na m. smitha więc nie liczę sztangi tylko same odważniki Ad4) -wznosy wykonywałem różnymi sposobami- tym razem sprawdzam metodę, którą [...]

[...] lepiej jeszcze tylko troszke katar mnie meczy, ale nie moge usiedziec juz na miejscu wiec wczoraj byl delikatny trening. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 2a. martwy na [...]