14kg

[...] zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia -Fronty 4x10 40kg -Wykroki 3x8-10 10kg -Hip trust 2x10 60kg -Alcatraz press 4x10 32,5kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg -Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

[...] żeby nauczyć się techniki ale i tak kończy się to w wielu powtórzeniach prostowaniem rąk podczas ruchu. Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 50kg Wykroki 3x8 10kg-->12kg (2 serie) Hip trust 3x10 60kg-->65kg-->70kg Alcatraz press 4X10 35KG Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 14kg-->16kg (3serie) Wyciskanie wąsko 4x10 45kg Rozpiętki 4x10 4kg

[...] biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4x10 30kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 12kg-14kg 3) Rozpiętki poziomo 4 x 15 6kg-8kg 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 20kg 5) [...]

[...] w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) [...]

[...] skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/15/15 15kg/20kg/20kg 5) [...]

[...] TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - duży ciężar (+ 9gryf) 17,5kg/20kg/20kg/20kg po 8-9 powt. 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/10/10/8 x 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/10/15 15kg/20kg/15kg - zwiększyłam po pierwszej, ale jednak 20kg [...]

[...] ze wszystkim. W kwestii postępów, to niesamowite jest jak mi poszła ostatnio siła 88-O 8-) Ten trening zaczynałam z 10kg w wyciskaniu hantli na bary - teraz robię 4 x8 z 14kg hantlami! MC jak wyżej pisałam skończyłam na 95kg. I innych ćwiczeniach też widzę różnicę i wiem, że w kolejnym treningu muszę dołożyć, bo za lekko. Widzę też jak moja [...]

[...] Up 4x 6 - masa ciala 4. Glute Bridge - !!! Masakrujące ćwiczenie, że o ja prdl 88-O 4x 15 - 40/50/60/70 5a. Front DB Step Up 3x 12 - 8kg 5b. Single arm DB Row 3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg 6a. Seated Cable Row |-) |-) - o matulu! Jak ja tu zeszłam z obciążeniem żeby zrobić 20 powtórzeń i to jeszcze poprawnych [...]

[...] - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - wyszedł progres 14kg, bo nie było wolnych 12stek 3x 8 - 12kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 25kg 3a. Plank 3x max 3b. Leg raise From hang (przerwa 60 sec - tempo 3010) [...]

natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]

[...] 150gr ryzu 15gr oleju 150gr piersi i zwijam się z głodu o 13 leci 150gr owsa na słodko dowale lnu może lub otrebów niech mnie zatka w koncu Zarlem jak swinia, nabralem 14kg w 2 tyg, Lydki mialem tak opuchniete ze jak wbijalem palec to wglebienie trzymalo sie dobre 30s, Wlasnie te lydki mnie wystraszyly najbardziej i zrzucilem to wszystko [...]

[...] Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Dzis zmiana [...]

[...] Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

[...] to jest dziwne bo wcześniej spokojnie wyciskałem np. 3x 24kg 5. martwy ciag 3x 56kg tutaj czulem lekki zapas 6. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 22kg 7. arnoldki 2x 14kg 8. podciaganie sztangi do brody 2x 27kg 9. uginanie ramion ze sztanga łamaną (biceps) 2x 12 x 27kg bo 15 powtórzeń nie dałem rady zrobić :( 10. ściąganie linki wyciągu [...]

[...] na palce 2x 58kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 54kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 4. MC 3x 65kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 14kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x

wiek:prawie 16 staz:rok(z przerwami) cel:MASA mam tylko sztange o wadze 50kg i sztangielke do 14kg poniedziałek:klata plecy biceps triceps przedramiona -wyciskanie sztangi poziomo:25-10 -rozpietki na maszynie 4x10-8 -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką 4x25 superseria: -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie [...]

[...] na bramce na linkach 25-30kg 2 serie po 12-15razy Z barkami robie triceps. TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej [...]

[...] 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 4serie po 8-10razy 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy UNOSZENIE W OPADZIE 4 X 15-12 TRENING NA TRICEPS: 1)francuski lezac sztanga lanana 4serie zaczynam od 30kg-12razy,35kg-10razy,40kg-8do10razy 2)porecze [...]

[...] nie cwiczylam...@@-) A2. MC wszystkie serie nachwyt8-) B1. dopiero przy 8kach ciezko B2. juupi8-) jedno z moich ulubionych cwiczen... ale bylam w szoku jak mi ciazylo to 14kg... i czy to normalne ze slabiej mi idzie prawa strona skoro jestem praworeczna?:-? C. prawie odpuscilam, taka bylam wyebana ze chcialam sobie darowac, ale za rada [...]

21/10 TRENING: wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo) rozpiętki 14kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 [...]