[...] ( rączki) x10 3 serie x 8 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 6 3 serie Barki : Wyciskanie na maszynie x12 x12 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x14 14kg x 10 jw jw unoszenie hantli na boki 10kg x 12 jw jw 10kg x 12 + 8kg x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow x12 x12 x12 x12 [...]
[...] Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 [...]
Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka progresja 2.wyciąg francuz linką progresja 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia
[...] x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 x4 serie bez istotnej przerwy. Biceps + triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + [...]
[...] sie do bramy dopchac, nastepny trening robie w niedziele, bo jest malo ludzi Po tym pobawilem sie w TGU - 16kg I 5 powt na kazda strone, tu sila idzie, bo ostatnio robilem 14kg a jak zaczynlem to 16ka 3 powt na kazda strone to byla mordega niesamowita %-) po wszystkim kilka serii kolan do brody I do domu odsypiac nocke ;-) Zmieniony przez - [...]
Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę 4.pompki francuz stopy na posadzce dłonie wyżej w oparciu o sztangę z ławki poziomej brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia
[...] R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc Cc 4. MC na prostych nogach [...]