1 siad 4s po 8 35kg;43g;54kg;60kg (9p) 2 wl 2sx10p 36kg;42kg 1sx7p x50kg (-1p) 3 wycisk na barki 1s x12p x8kg (+2kg) ;2s x10p 9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się [...]
trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]
[...] (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg (+2kg) ;20kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p x 14kg;19kg ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak [...]
[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D
[...] 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30p x6,5kg [...]
[...] itd. 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x [...]
trening 1 CZWOROGŁOWE UD 1 wykroki ze sztangielkami (10kroków na nózie ) 7,5kg;10kg;12kg;14kg;16kg 2 fronty 12x 31,5kg ;12x35,kg ;10x37,5kg;10x37,5kg powrót po kontuzji 3 uginanie nóg ze sztangielką 4s po 20p 15kg;15kg;17kg;17kg TRICEPS 1 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg 2 francuz jedną rąsią 3s po 10p x8kg NEW ćwiczonko 3 ściąganie linki [...]
[...] było podbicie w przysiadach, hakach i wyciskaniu żołnierskim. Wszystkie zaliczone. Dobijam już do obciążeń, z którymi ćwiczyłem w szczycie massssy, tylko teraz jestem o 14kg lżejszy. Szału może nie ma, szczególnie przy ostatnim wysypie zawodników siadających z ciężarem 180-190kg na pięćdziesięcio-kilku centymetrowych nóżkach ale ja jestem [...]
[...] było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x 6/ 36kg x 6 2 rozpiętki skos waga hantla -11kg 3 serie /10/10/10/powtórzeń 3 pompki na poręczach 3 serie /9/7/7/ 4 arnoldki waga hantla 10kg 3 serie /10/10/9/ 5 unoszenie hantli bokiem w staniu waga hantla 5kg 3 serie /10/10/10/ 6 triceps sztangą łamaną za głowę w staniu 14kg 3 serie /9/8/7/
[...] ćwiczeniem mam problem pod względem jego lokalizacji :-D wcześniej robiłam jeszcze inne ćwiczenie, co a la prostowanie ramion na modlitewniku i dlatego miałam obciążenie 14kg :-D Teraz na wyciągu miałam 11.25kg i nie dałam rady wycisnąć więcej. Może i na filmiku nie stękam i nie prycham, ale myślałam, że prędzej zdechnę niż zrobię 10powt. :-D [...]
[...] press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze pierwszy tydzien nowego planu to ciezary takie rozpoznawcze, bez [...]
[...] u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 kg) 5. [...]