140

[...] masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik kiedys:P 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

[...] Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min przy pulsie 140, 1x w tygodniu basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] razy w tygodniu po 1,5h już w tym rozciąganie. Ostatnio mierzyłem ciśnienie u kumpla na elektronicznym ciśnieniomierzu i wyszło że mogę mieć nadciśnienie, skala była blisko 140 dokładnie to około wahania mierzy 12(parę)a 139(najwięcej) Nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem, w liceum było książkowe. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia, nie [...]

[...] treningowy) 17.00 kasza/ryż 150g pierś z kurczaka z grilla 150g warzywo 30/105/0/540 IV posiłek (po treningowy) 20.00 kasza/ryż 200g pierś z kurczaka z grilla 150g owoc 30/140/0/680 V posiłek (przed snem) twaróg 200g oliwa 15g 38/0/15/287 ogólny bilans: 159/434/66/2972 białko 2,12g/kg 21% ogólnych Kcal Węgle 5,78g/kg 58% ogólnych Kcal tłuszcze [...]

[...] 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 waga 71 wzrost 170 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

[...] ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na plecach itp) około 30-50 -Wyskoki z kręceniem biodrami 100 -skoki(10małych 1 [...]

[...] ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na plecach itp) około 30-50 -Wyskoki z kręceniem biodrami 100 -skoki(10małych 1 [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:140 -przysiad: 60 seriami/ bez maksów Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-06-21 00:00:31

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta + cypio ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 90 -martwy ciąg: seria 140 -przysiad: seria 120

[...] i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chela-Ferr Forte Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Chelat aminokwasowy żelaza Ferrochel TRAACS (diglicynian żelaza) 140 mg w tym: żelazo 28 mg Kwas foliowy 400 µg Witamina C 40 mg Witamina B6 1,4 mg Witamina B12 2,5 µg

[...] C 100 mg Witamina B1 1,1 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 2,8 mg Folian 200 µg Witamina B12 5 µg Biotyna 50 µg Kwas pantotenowy 6 mg Wapń 140 mg Magnez 75 mg Potas 40 mg Cynk 10 mg Żelazo 3 mg Mangan 1 mg Miedź 150 µg Jod 150 µg Selen 55 µg Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego (Panax ginsend L.) w tym [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: SLIM expert Thermogenic blend 949 mg Ekstrakt z korzenia imbiru (5% gingeroli) 140 mg Ekstrakt gorzkiej pomarańczy 120 mg SINETROL ( ekstrakt z owoców cytrusów - pomarańcza, grejpfrut, czerwona pomarańcza i guarany) 100 mg Naturalny ekstrakt ketonów [...]

[...] DOMINATOR - Strong Energy Drink BLACK EDITION Opis DOMINATOR BLACK EDITION JEDYNY NA RYNKU TAK HARDCOROWY ENERGETYK tylko dla prawdziwych twardzieli - aż 140 mg kofeiny w 1 puszce!!! TOTALNA DOMINACJA!!! Skład: Woda, cukier, glukoza, syrop glukozowo-fruktozowy, regulatory kwasowości - kwas cytrynowy i cytrynian sodu, dwutlenek [...]

[...] System Protein 80 30g Ryż biały 30g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150

[...] Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem [...]

[...] 10g Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g brokuły 50g Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 TRENING Będę ćwiczył splitem 4x tydzień 2 razy partia tygodniowo. Treningi będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w [...]

[...] 418 mg L-Izoleucyna 392 mg L-Lizyna 575 mg L-Fenyloalanina 189 mg L-Walina 372 mg L-Metionina 129 mg L-Tryptofan 118 mg L-Arginina 157 mg L-Glicyna 140 mg L-Kwas Asparaginowy 326 mg L-Alanina 310 mg L-Cysteina 99 mg L-Prolina 396 mg L-Histydyna 117 mg L-Seryna 327 mg L-Kwas Glutaminowy 1122 mg L-Tyrozyna [...]

[...] Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g brokuły 50g Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 TRENING Będę ćwiczył splitem 4x tydzień 2 razy partia tygodniowo. Treningi będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 130kg 6x na 125 6x -martwy ciąg: 180 6x -przysiad: z 140 6x na 130 6x I teraz plan jest taki: Gdy skończysię wino, chciałbym podbić testa do 500mg e5d + dołozyć jakieś lekkie dawki T3 i na delikatnie dodatnim bilansie [...]

[...] masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do [...]