140

Waga po 140 minutach treningu /SFD/2017/1/8/b0164dbb39f74a0e8a99dd858f88013e.jpg /SFD/2017/1/8/6af73d8300654cf5a39dea68e17bd198.jpg

Masti a moze Bartkowi brakuje celu ? ...wiem 140 to jest cel , a moze polmaraton w 2h ? /-)_ ze sztanga na plecach ! taki żart ;-D 200 w wl czy cus podobnego :-?

22090+50= 22 140 (650)

73 319 + 140 = 73 459 (3 364)

116 050 + 484 = 116 534 ( 78 140 )

A nawet, od 20 do 140 nawet co 25 kg. Większych bym nie ryzykował.

[...] niej sok, nogi wbij z podłogę i dociskaj przez cały czas trwania boju, w dolnej pozycji tylko na sekundę leciutko rozluźnij, a potem zepnij wszystko jeszcze mocniej i góra (140 powinno leszczem, nie bój sie dokładać w kolejnych próbach nawet po 2,5 kg, chociaż zobaczysz, jak pójdzie pierwsze podejście). Nie wyciskaj, odpychaj sie od sztangi. [...]

140 przysiad przód...j**aniutki%-) Brawo.

Już bądź taki skromny. W Ławce sam to bym 140 nie szarpnął a w MC 220. Zresztą spokojnie, wykażesz się pomagając mi dołożyć po 20kg w MC i SQ oraz 10kg w WL - tak dobijemy do 700 i wtedy to już będzie tylko Twoja zasługa :-)

[...] intensywny program. Stad moje uwagi o wywaleniu wszelkich dodatków. Gdybyś nie czuł się zmęczony, to by znaczyło, że za mały ciężar. Spoko, to już końcówka..za tydzień wl 140 2x2, siady i mc 230 2x2, i potem pn ławka ? środa mc ? piątek przysiad? A potem tydzień luzu, rower i takie tam, i na spokojnie zaczniemy od nowa...innym planem, bo ten, [...]

140 węgli to dla mnie też jest prawie LC, przy takiej podaży z fatu %-) kukurydza nie chce mi się szukać, ale kukurydza ma coś specyficznego (pomijając GMO ;-D ) na co żeby się trawiła potrzebny jest specyficzny enzym więc może zdarzyć się tak, że się nie będzie trawiła, być może analiza "dwójki" da Ci odpowiedź czy trawisz czy nie %-) i później [...]

[...] miałem co robić więc czasu nie straciłem. SQ z pauzą 8*70/8*9/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/4*3*200 https://youtu.be/JjWM2h-4e6U WL 20*20/10*60/3*100/3*120/3*130/3*140/3*145/2*4*135 https://youtu.be/c-m6Xv4BRNc WWL 5*100/5*105/5x110/2*5*102.5 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x70/13x70/11x70 Opuszczanie się na drążku 1x2/9x1 [...]

[...] czy to po wczorajszych harcach czy po dzisiejszych Pin Squatach. Zobaczę jak będzie jutro ale na pewno nie bedę wydłużał truchtu na razie. PIN SQUAT 2*5*70/5*90/5*120/5*140/5*160/5*180/5*167,5 Sam nie wiem co o tym myśleć ;-) Filmiki do oceny: https://youtu.be/oTIt5oYwlH4 https://youtu.be/Hhaqm8fwtlc WL 1301: [...]

[...] W środę zobaczę jak wyjdzie ważenie i podejmę decyzję. SQ 8*70/8*90/4*120/4*160/4*200/4*220/4*210/3*210 https://youtu.be/y4XugwKLeNk WL 20*20/10*60/4*100/4*120/4*130/4*140/4*145/4*137.5/3*137.5 Tu miało być z zatrzymaniem takim jak na zawodach więc proszę o ocenę, które z tych powtórzeń by były zaliczone. https://youtu.be/Fb_3axFikf0 WWL [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg

[...] Na mniejszych ciężarach miałem większe kłopoty z ułożeniem się niż na większych ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) 5*70/5*120/5*140/2*5*157,5 Tu to już cyrk kompletny. Zupełnie nie czaję o co chodzi w tym ćwiczeniu - to znaczy co ma dać ten szeroki chwyt. No ale porobiłem więc kto się zna niech [...]

[...] SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie za dobrze jeśli chodzi o ciężar, liczylem na 5 kg więcej. WWL 5*6*100 Opuszczanie na drażku 4*2/6*1 [...]

[...] WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min Wieczór MC 6*70/6*70/6*90/5*120/3*140/3*157,5/5*177,5 (ostatni amrap z paskami) Barki siedząc 20*20/10*40/5*60/ 5*5*67,5(robocze 60 SEK. M/SERIAMI) Wiosło podchwytem 8*90/6*100/6*110/5*120 Biceps łamaną [...]

Dzisiejszy trening SQ 8*70/8*90/5*120/7*5*172,5(p. 60sek) Jak zwykle zawał serca :-) WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/3*125/1*140/2*147,5 https://youtu.be/b4ZghXh-4Wo Wyciskanie wąsko 8*87,5/5*100/4*105/6*110 Ajazy, w ostatniej serii miało być 3 a ja zrobiłem AMRAP nie wiedzieć czemu https://youtu.be/tXvcPCLkXSU Opuszczanie na drażku 2*2/8*1 I raz [...]

[...] upiec i zważyć porcję upieczoną z gnatami, potem zjeść części jadalne, potem zważyć gnaty i wyjdzie Ci samo mięcho, a mięcho upieczone liczę tak, że 100 g upieczonego to ok 140-160 surowego (sprawdzone empirycznie na udźcu z indyka - zależy jak długo pieczone itp), więc przeliczasz sobie konkretne mięcho, i wpisujesz w bilans. Ja bym liczyła [...]