Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację, średnio każdy na siłowni wyciska 140-170 kg i grube piersiowe, tylko na tych co ja do tej pory byłem jest inaczej. Nie mówię, że się nie da zrobić dobrego wyniku, tylko, że 99 % ludzi katuje płaską bez ładu i składu. Nie wiem po co ten offtop- plan jest ok. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 19:10:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest ok, bo na masę ok. 70 kg muszę dostarczyć koło 140-150g białka, więc wspomaganie się białkiem polegałoby na uzupełnieniu max 30g i to nie każdego dnia. A co do diety to z dobrze ocenionych na forum "wyławiam przepisy" i na tej podstawie buduje swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny [...]
Ja jestem chętny na gryf 140 cm, gryf mocno łamany i 2 szt obciążenia po 2,5 kilo. Jestem z Sosnowca = odbiór osobisty. Powiedz jaka cena Cię interesuje, czy tylko licytacja.
" to moja dieta z ww na poziomie 140 gramów na dobę też się o to ociera" weź się ogarnij, co? pisałem już, że przydałoby Ci się trochę elementarnej wiedzy z zakresu odżywiania? nie ma sensu mocno ciąć węgli bo hamujesz wtedy metabolizm.
[...] - 200 kcal 22g B i 10gT I obiad makrela wędzona 500 kcal 50g B i 40g T II obiad pierś z kurczaka z kawałkiem sera na oliwie z oliwek 570 kcal 48gB i 44gT kolacja odżywka białkowa 27gB 110 kcal razem 180 B i 140 T węgle ok 15 g SUPLE: BCAA Prosze o produkty które mógłbym dodać ewentualnie zastąpić żeby moja dieta była lepsza i bardziej skuteczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowy 18.00 Parówki 150 g + 50 g twaróg chudy Kolacja 21.00 3 jajka gotowane Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie podstawowe to 1536 kcal lecz podczas mojej diety dzienne to 1766 kcal.Gdy zbiorę do kupy wszystko co jem w jednym dniu wychodzi iż dostarczam sobie 2700 kcal w tym 140 g białka.Bardzo proszę o ocenę i z góry dziękuje.
Hubert spokojna Twoja łysa rozczochrana %-) skończcie o małych chinkach, wybiedzonych rumunach z 200kg nad głową - guzik mnie to interesuję, muszę się najpierw wyleczyć, a nie na pałę założyć 140 i znów sobie chwytnego palca rozyebać.
Ćwiczysz ciągle w pracy, czy odwiedzasz jeszcze Rolną? Jak będziesz na Rolnej, daj cynk. Można się zgadać na trening, bo planuję zmienić już ten Słowian. W radio rmf fm, 2 działające prysznice, szafki na potęgę zj**ane zamki, brak klimy i okna tylko uchylne, kończy się legitka policealna, i 140 zł za karnet nie mam zamiaru dawać ..
[...] która wpija się w kręgosłup - warto poświecić czas na trening każdej kończyny oddzielnie. Trzeba uważać i robić to z głową - ale efekt jest wart wysiłku. Robiłem przysiad do 150kg (obecnie 140) i nadwyrężało mi to kręgosłup. Jestem ektomorfikiem z drobnym kośćcem, ale w tej chwili zrobię pistolet z 32 kg odważnikiem i nie odczuwam dyskomfortu.
24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]
jak dobrze pamietam to komandos mówil ze 140 w rwaniu bierze a nie 170, sylwetka goscia j**ie system koleś wyglada jakby chodził na siłownie tlyko w pierwsze piatki miesiaca p******i jescze ze diete czyma jakiś granulad wpierdziela
140 gram gruszki na 50 gram serka? To jest k***a barbarzyństwo. I do tego jeszcze ten pyerdolony banan...I jeszcze spaghetti na kolację muszę zjeść \-)
witam, Otóż, wróciłam z Turcji ____ Wracam regularnie do treningu Push/Pull/Legs ~1900-2000 kcal 140-150 Białka/ 150 Węgli / Tłuszcze ~90 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-30 14:04:11
1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:140 -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat 6. DIETA: jest + suple -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino razem 9 tyg 8. TRENING: obecnie wytrzymalosc(moze troszke rzezba) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min na rowerku na tetnie 140. Co można tu zmienic jeszcze by przyspieszyc spalanie ? za tyg dodaje spalacz ale jak to supel dużo on nie pomoze :) Chyba że tluszcz opornie idzie bo pije sobie ok [...]