140

[...] 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej nie problem 13.STAN ZDROWIA: czuje sie ja ryba w wodzie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : 90

Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]

Niektorzy takie maja myslenie, nieraz juz slyszalem ze np mete biora przed treningiem zeby kopalo lub po treningu z szejkiem. No kvrwa, wez tlumacz takim ze liczy sie stezenie we krwi/organizmie a nie czy przed czy po sraniu wezmiesz. Co do clena to do 120mcg wrzucam w 1 dawce rano, 140-160mcg na 2 razy daje.

Srodowy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 6 100 x 5 110 x 5 120 x 5 - w tasmach owinietych 130 x 5 - lekko zwiazane 140 x 3 - zwiazane musze wrocic do wiekszych ciezarow w siadzie, bo sila spadla strasznie... po 3 serie uginania nog i unoszenia nog

[...] mnie zebym pomimo tego ze mam bardzo malo czasu teraz staral sie trzymac diete i zredukowac do wakacji Wiek 25 Waga 86 Wzrost 180 Staż treningowy 3 Obwód ramienia 43 na pompie 44,5 Obwód klatki nie wiem ale barki 135 Obwód Pasa 84 Obwód uda 64 Wyciskanie leżąc 140 MC robie malym ciezarem problem z plecami Przysiad nie robilem maxa

[...] 190g udźca wołowego, 15g oleju rzepakowego, 180g fasoli konserwowej, fasola szparagowa 3.190g udźca indyczego, 53g koncentratu, 10g masła, szpinak, pieczarki 1575 kcal BTW 140/64/100 +o3, mg, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa ________________________ W szkole dziś wylazły mi domsy na brzuchu (sama nie wiem od czego) wyginałam się z [...]

[...] jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie. robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej. waga przedtem 70.4 teraz 69.9 miesnie przzedtem 50.8 teraz 50.4 tkankta [...]

[...] 21 g B zwierzece, 13g B roslinne, 87g wegli, 14 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(175g)+250ml wody okolo godziny 13.00 672kcal, 21,5gBialka,140 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 800 kcal,32 g B zwierzecego,125 [...]

[...] carbs) pizza (75 g carbs) 120 g Nesquik (100 carbs) 150 g Nutella (85 g carbs) Suma: 1242 g weglowodanów Białko: 2,6 litra mleka (80 g protein) 170 g raków (25 g protein) 140 g roast beef (33 g protein) 80 g krewetek (14 g białka) 70 g szynka (14 g białka) 400 g poledwicy wieprzowej ( 80 g białka) Suma: 246 g białka Tłuszcze: Niestety tu [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170*6 -przysiad: 180*6 Witam panowie kończe swój 2 cykl, właściwie to wczoraj wbiłem ostatni strzał propa ostatnie 2 tygodnie szlo hcg 1000j e3d w polowie [...]

[...] się, dość trudno mi utrzymać masę 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 150 -Mc: 140 11 . Czy masz dietę?: TAK Trening dzielony 5-cio dniowy: Pn-klata wyciskanie 3x10 na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + [...]

[...] 3% nie wypisuje przy kazdym produkcie ilość BWT. Powiem wam tylko, że obrałam następujący rozkład w ukłądaniu jadłospisu: około 70 g białka, około 20- 40 g tłuszczu, około 140 g węgli. błonnik wynosi około 30 g dziennie czy norma. kalorycznie wynosi to 1200-1400. Nie wiem czy to nie za mało. Opiniujcie dziekuje wszystkim za pomoc. a tak btw.. [...]

[...] Zacząłem cały mezocykl od 20p.To była moja pierwsza styczność z zakresem przekraczającym 12p w siłowych liftach-więc kondycja w lesie no i ciężary jak w aerobach (%-) ) w mc 140 na 20 sprawia nie lada problem,w przysiadzie 110kgx20 to prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Tutaj siła gra 2 planową rolę-najważniejszy jest "twardy charakter". [...]

[...] 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal -Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba [...]

[...] z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal -Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba razowego ( 4 / [...]

nie kolego niestety nie egzaminy pozdawane w sumie bylem w 24 grupie osob ktora zostala po przesiewie 140 ktorych przyszlo do jw ;) btw gdzie odlacznie podciagania w tym art. jest ze najpierw cwiczenia z ciezarem a potem bez , ofszem zmiany mozesz wprowadzac ale najpierw skonsultuj to z kims jak nie jestes pewien co do treningu to go popraw i [...]

[...] 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal -Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal naturalny -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba razowego ( 4 / [...]

ronie oby, oby :D nagrody to jakas kretka carbo gazeta koszulka dyplom puchar szczele foto to wstawie narazie niemam sily isc nawet po wode %-) misiek wycisnal 140 tylko, na treningu wiecej mu szlo ale pare osob mowilo ze tam cos ciezej jest niz u nich ale ogolnie spoko wszystko fajnie bylo troche sie przeciaglo ale i tak wszystko git mozna bylo [...]

[...] pomidor Trening 2. 240g ciecierzycy konserwowej, 170g woła, 15g masła, pomidor, ogórek, szpinak 3. 80g żołądków kurzych, 100g woła, 22g masła, 500g marchwi kcal 1801 BTW 140/ 63/ 149 __________________________________________________________ *Wylazły mi jeszcze domsy na przywodzicielach %-) Co do wycinki: *Albo mi się wydaje albo barki [...]

[...] Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski Dawid-Fitness First-Nowy Sącz-wag.64,3 kg-wynik 115 kg-92,28 pkt.Wilksa 6.Golonka Patryk-Genesis Nowy Sącz-wag.94,7 kg-wynik 145 [...]