140

[...] Kolacja 21:45 Twaróg -125g 0/28/8 Warzywa Razem: ok. 110/22/18 2. Dieta nr.2: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g [...]

[...] Posiłek 3 orzechy 10g jajka 120g makrela 100g 35g B 5g WW 36g T =484 kcal Posiłek 4 Pierś z kuraka 150g ryż 100g warzywa 32g B 26g WW 2g T = 250 kcal po treningu banan ok 140-180g WPC 30g 24g B 20g WW = 176 kcal Posiłek 5 owsianka 100g mleko 200g jajko 60g 26g B 80g WW 18g T = 586 kcal Posiłek 6 Twaróg 200g Oliwa 20g 27g B 8g WW 20g T = [...]

[...] S: omega 3, ostropest, kawa, plush, zielona x2 + brukselka, brokuł, koper włoski, cukinia, papryka, czosnek Trening: aerobic - 40 min. orbitrek - 30 min. (puls ok. 140) Falka :) właśnie szukam na necie ale nic nie pisze o tych maszynach, są firmy Paramount, w każdym razie mam jakiś odnośnik do progresu jak coś. Piękny dzień to był:) [...]

[...] banan 650 kcal b 39,5 ww 112 t 2,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 banan 150 g 140 kcal b 1 ww 32 t 0 6 posiłek ostatni 205 kcal b 25 ww 4 t 10.5 twaróg 125 g 125 kcal b 25 ww 6 t 1 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww [...]

[...] trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy [...]

[...] że będzie to już w miarę konkretnie wyglądało. Może się uda bez soku %-) prz1993 - też uważam, że plecy są moją lepszą partią :-)) shitman - dobrze to będzie, jak wyyebie 140 x 6 na klate tak jak Ty :-)) Panowie ! Regeneracja dobiegła końca. Nie robiłem parę dni wpisek, bo nie było sensu. Dieta była trzymana tak na 85-90%. W miarę normalnie [...]

[...] strony, jako, że miałem wiele prób. Wierzę, że ta okaże się tą ostateczną i na cały czas. Kilka pytań, przed startem: 1. Dziennie spożywam w granicach 1700/1800 kcal B- 140-170 T - max 60 WW - od 120 do 212 (ostatnio mi się tak zdarzyło, bo w pracy sam chleb razowy praktycznie i po też). Od ilu zacząć ? Praca jest przed kompem, czysto [...]

Kolego, a ile taki karnet w ProActive? Od jutra wracam i robię rozeznanie, bo wszystkie MOSiR'y 140 zł (!), i wybieram między Ceglaną, a ... czymś bliżej centrum. Pozdro

[...] konsola, pad, zasilacz, przejściówka, przewód do podłączenia. Z racji braku czasu raz odpaliłem i chcę sprzedać. Konsola jest używana i nieprzerobiona. Działa wszystko poprawnie, nie widać jakiś oznak użytkowania. Oto zdjęcie http://tinypic.com/view.php?pic=1znyli8&s=5 Cena 140 plus koszt przesyłki czyli około 15-20 zł. Zapraszam do licytacji

[...] z III seriami od 5 tygodni 5 dni) Treningu nie było, bo dnia zabrakło praca, uczelnia, wieczór u znajomych i powrót już w sobotę. Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 6 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: [...]

PT DNT miska czysta dzień wysoki 140/80/150 SB Siłka: 1.MC 15x35kg 15x50kg 15x60kg 2.Wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 12x35kg 4.Ściąganie drążka 15x25kg 15x30kg 12x35kg trzęsłam się potem jak galareta, i myślałam, że bełtne micha czysta dzień niski 140/80/125 ND Siłka-obwody 1. Overhead press 4x5 5x20kg 5x25kg [...]

[...] z kurczaka 80G 79,20KCAL 17,20B 0,00WW 1,04T -Sałata lodowa 30G 4,80KCAL 0,42B 0,66WW 0,06T -Pomidory 25G 5,00KCAL 0,25B 0,75WW 0,05T -Majonez Dekoracyjny - Winiary 20G 140,60KCAL 0,24B 0,66WW 15,22T Suma 429,86KCAL 23,88B 34,56WW 20,71T V POSILEK -Twaróg półtłusty 200G 226,00KCAL 31,00B 7,60WW 8,00T -Cukier biały 30G 121,50KCAL 0,00B [...]

Ok, w takim razie czy taki podział będzie odpowiedni? Ile w ciągu dnia powinienem zjadać gram węgli , skoro jestem na diecie? Dziś zjadłem 230g, 140 g pochodzi z razowca, reszta z owoców , warzyw. Śniadanie : 700 II - 250 Obiad - 600 Podwieczorek - 250 Kolacja - 500 I jeszcze co do treningu, ile polecacie dni w tygodniu biegać według tabelki którą [...]

[...] 2.Wołowina rozbratel, śmietana 18% 3.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 4.Tuńczyk polędwica, ogórek, pomidor, cebula, papryka, fasola szparagowa BTW 140/82/75 ______________________________________________________________ Inne: Jakiś mądry człowiek łąki sobie dla zabawy podpalał, przez pół dnia nie było wody. Teksty mamy [...]

[...] z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie i tyle samo powtórzeń czyli znowu dla przykładu suwnica 1s - 130 kg , 2s [...]

"1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg" takim ciężarem robisz przysiady na suwnicy?

[...] (25-6 kg w dół) Ostatni był to mix od Maria (1,3 - Dimethylamylamine (Geranium) 50 MG Caffeine 250 MG Yohimbine HCl 10 MG Synephrine HCl 30 MG Evodiamine 30 MG Piperine 98% 5 MG Rasberry Ketones 140 MG ) Po treningu już nie dawać kreatyny? Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-19 14:45:27 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-19 14:46:40

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Bylo 155mobecnie 140. -martwy ciąg: Nie robie maxów w tym cwiczeniu -przysiad: Jak wyzej Jak by co mam jakies foty w profilu. PYTANIE: Witam wszystkich,planuje cykl na koniec kwietnia ale jak [...]

[...] z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie i tyle samo powtórzeń czyli znowu dla przykładu suwnica 1s - 130 kg , [...]

[...] TRENING _____________________________________ 1 kolacja odżywka carbo 50g serek wiejski light 200g słonecznik nasiona 50g tuńczyk w wodzie 92,5 B:46,95 T:31,68 W:62,75 Kcal: 706,25 _____________________________________ 2 kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:9,9 T:10,25 W:1,75 Kcal:140 Z góry dziękuje za pomoc :)