/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b139e86c5c5f4a75aa589b72528c87f9.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b56f2dfd04d4055938d156ba948f86b.png Dzisiaj dzień bez treningu, zrobione 20 przysiadów :-) Suplementacja Treca: Super Omega - 3 - koniec Diet Control Glutamina Lipo(X)Pack Jutro trening nuk no i cheat meal %-) cały dzień [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2686da90ebe48068f0fbb9c1dc9bf84.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed136270b361447b928b08e43fb632d5.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/061ff018796245028eefde200fb3f2c3.JPG zakończenie 5 minut wioślarz, 25 minut bieżnia 8 km/h Muszę powiedzieć, że o [...]
[...] Dzisiejsza miska nie czysta }:-( Po takim wspaniałym dopingu dałam ciała podjadłam dwie łyżeczki nutelli:)) Cienias ze mnie .... Czekam na karę }:-( BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1160149442694183a00cacd48f468acb.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka 5 minut orbitrek [...]
[...] Ronie220- bardzo mało jest osób wyciskajacych więcej niż 150kg, już nie wspominając o 170 kg. Oczywiście mówię tu bez sprzętu i dopingu. Moja życiowka to 135kg z zapasem na 140,ale od kwietnia jeszcze nie wróciłem do tego wyniku. Trening z dzisiaj, 23.12.2018r Czas trwania, ok 80minut Dzisiaj cwiczylem tam, gdzie były moje pierwsze kroki z [...]
Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]
Witam, trening z dzisiaj, 21.10.19r ok. 60 minut Przysiady 8x20 3x60 3x80 3x100 3x120 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 8x140 10x100 Wypychanie na suwnicy 10x207 10x252 10x297 10x342 10x387 10x432 Nowy plan na Przysiady rozpoczęty. Zmęczenie bardzo duże, więc i te śmieszne 140 trochę wazylo. Teraz kilka [...]
Akurat wujek jest na rozpisce od dietetyka klinicznego, ciotka pilnuje mu michy schudł ze 140 do 80 kg, a moje płatki w tydzień tak namieszały :) Powiedz mi czy czy warto poczekać jeszcze te 3 tyg czy będzie w pasie przybywać czy zacznie rosnąć góra ? Czy raczej lepiej już nie będzie ? Te 2 cm co mi przybyło w pasie 30 dni zrzucałem, to było już [...]
[...] -2kg (takie małe a cieszy ) Rano bieżnia 52 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - mix zielony z oliwą, 140 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, kawa z mlekiem III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, mix zielony, cherbatka pokrzywowa 45 min na steperku IV [...]
[...] białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, pomidor, ogórek małosolny, 10 gr. nasion słonecznika, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby [...]
[...] dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 150 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w [...]
[...] ochote na HORS POWER ! moze mi doradzisz ktory jes lepszy jaka jest roznica mnieedzy tymi stakami czy jest ses brac oba na raz ? cenowo HP jest tanszy kupisz go juz za 140 zl a NO SCH kosztuje 185 u mnie w miescie ? czy jest ses przepłacac 40 zł moze lepiej zajnwestowac w diete (ryzyk,miesko,twaróg) lub w inego supla na pzrykład glutamine [...]
[...] się nie zrozumieliśmy dlatego dla jasności napiszę: wstałem rano, wypiłem sok z cytryny i 10g bcaa, wskoczyłem na orbitreka - wykonałem 40 minut aerobów z tętnem w zakresie 140-150 uderzeń serca na minutę... zszedłem z orbitreka, usiadłem na łóżku, po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na [...]
[...] i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z [...]
[...] fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy jakieś dłuższe. Sobota niedziela off całkowity, tylko stretching. Dieta DT btw 235/140/170-200 Ale węgle rozłożone tylko na przed treningowy, po i drugi po treningowy bez łączenia z tłuszczami. 6 posiłków dziennie. Kaloryczność wychodzi na 2900-3000 [...]