jestem po bieganiu regeneracyjnym, bieg 30 minut bardzo luźnym tempem, na pulsie w okolicach 140-145. po bieganiu 5g bcaa,50g Carbo, 4g Beta Alaniny a już wieczorem emocje związane z KSW. może przedstawie swoje typy Chalidov vs Falcao Jeśli Falcao jest w formie, to dla Mameda będzie to najcięższy przeciwnik w jego dotychczasowej karierze. [...]
18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]
Clen 2 tyg. on/off i zacznij od 40mcg. Co 2-3 dni podbijaj o kolejne 20, nie przekraczaj dawki 140-160mcg. Potem 2 tygodnie off i w tym czasie jakiś spalacz/termogenik. Potem znowu clen ale już od razu wchodzisz na docelową dawkę. Skoro w dalszej części chcesz pracować nad siłą, co mnie się kojarzy z dużymi ciężarami i niewielką ilością powtórzeń, [...]
[...] (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170) 20 minut rowerek hr około 140 w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po 15min na bieżnie 15 rowerek, za 2 tygodnie 20 bieżnia 10 rowerek itd. A co potem, to się zastanowię [...]
[...] z góry. A jak jestem na maszynce na siłowni, to monitoruję od początku. No i ustawiam na jazdę pod lekką górkę, bo za szybko bym musiał kręcić :-P jak robię po siłowym i wchodzę na maszynkę, to mam HR około 120 jeszcze bez kręcenia. W jakieś 3-4 minuty dochodzę do 140, a potem to zależy Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-19 22:39:40
Rafcio jak u Ciebie idzie bieg jak pikawa podchodzi do 160, u mnie przy takim tętnie robi się bardzo ciężko (najlepiej/najekonomiczniej biegnie mi się na poziomie ~140)
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Tenis 18:00 2:05 8 /10 1142 140 165 Dystans: 7720m dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160 koszulka cała mokra [...]
[...] najlepiej było by podac w 12 i 13 tygodniu hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg 10 dni po ostatnim testo wchodzisz na clomid pierwsze dwa dni mozesz dac po 100 mg potem po 50 mg do końca clen zaczynasz od pół tabsa i co dzień o tyle zwiększasz zostajesz na takiej dawce którą bedziesz czuł że dział przeważnie jest to ok 100 do 140 mcg