140

[...] RAZEM 21.6 58.55 12 358.5 POSIŁEK 2 BIAŁKA WW g TŁUSZCZE g KALORIE *JOGURT ACTIVIA 125G 4.6 0 3 130.5 *JABŁKO 140 G 0.36 20 0.24 73 *MIGDAŁY 25G 5.25 5.5 12.3 144 RAZEM 10.21 25.5 15.54 347.5 POSIŁEK 3 PRODUKTY [...]

[...] CYKLU: masa bdobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mies 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak tendencji do obu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 barki : 120 przysiad : 160

Na gryfie prostym jest większe naprężenie w nadgarstkach, wiec lepiej kup łamany najlepiej lekko np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html rób też ćwiczenia na przedramiona, jeśli będą mocniejsze, to sztywniej utrzymają nadgarstki.

Ja do takich obciazen jeszcze nie doszedlem. Martwy ciag ze swoja wada robilem, jak dotad 140 kg i w sumie nic sie nie dzialo z oczami tj. nie czulem zadnego napiecia w galce. Byc moze to rowniez sprawa indywidualna? No ale mamy jakas skale odczuc :) Moze to komus sie przyda ?

[...] na boki 4x15 Triceps -francuz-60x10,70x10,80x10,90x12 -porecze-4x15 sciaganie wyciagu na prostym uchywcie 3x15 -wyciag jednoracz-3x15 Przedramie -trzymanie sztangi-100,120,140,160x40s -uginanie sztanga nadgarstaki-40,50,60,70x15 Brzuch 2x50 Trening 04.11.2011 Nogi -przysiady z tylu 100x8,140x8,180x8,220x12 -wykorki-60,80,100,120x8 -czworoglowy [...]

[...] Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 BF: 13% Trening 4x w tygodniu: Pon: plecy + tył barku, Wt: Klatka + przod barku, Czw: nogi, Pt: biceps + triceps + brzuch Pozdrawiam :)

[...] CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: - 140 kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: [...]

tak ale jak ktos ma cisnienie 180/140 np. to sobie tym czoskiem w capsulkach moze posmarowac piety.

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: chyba Gitarra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max kilka razy -martwy ciąg: 180max kilka -przysiad: 180 PYTANIE: Witam kolejna przymiarka do kolejnego cyklu. Od ostatniego cyklu troszke opadłem,kratka zniknela na [...]

[...] 50-60km wybiegan a setki spokojnie 16-17 czasem 15 nom tempo ogolnie wlasciwe to amrzec kwiecien a tak to ciagly jeszcze dojdzie i dluzsze wybiegania i szybsze ciutke bo biegam po 5:30-5:40 na tetnie okolo 140 ogolnie przygotowania do sezonu zaczynam w grudniu bo wtedy mam oboz w szklarskiej Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-11-06 22:07:32

[...] moja rada - wydluzyc sesje aero z np. 45 do 55 minut na mnie spalacz dzialal zazwyczaj tak (ostatnio crxcut z doriana) ze tetno zamiast w zakresie 130-145 mialem w zakresi 140-155, w zeszlym roku testowalem dymatixe dyma burn xtreme, i efekt podobny tylko ze kable bardziej wywalalo na wierzch. tak wiec, moim skromnym zdaniem, nie warto -.-

PIATEK, 4.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 205/5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8,8,8 prostowanie na czworoglowe 40/8,8,8 laczna objetosc 8140kg musze dodac mocno wegli .. wytrzymalosci zero ;-) sila nie byla zla PONIEDZIALEK, 7.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h45min siad 170/5,5 bandaze 190/3,3 suwnica 140/6,8 ; 160/8 biceps [...]

Tak jest, przy wadze 53kg taki ciężar dźwigać-szacun.To gość ważący 100kg musiałby wziąść ok.140-150kg

[...] 18% sucha masa - 69,7 kg tkanka tłuszczowa - 15,3 kg białko = 69,7 x 2= 139,4 g =557,6 kcal deficyt = 2550 - 500 = 2050 kcal tłuszcz = 2050 - 557,6= 1492,4 kcal białka dałem 140 g, reszta tłuszcze i około 20 g węgli dziennie których i tak do końca nie da się wyeliminować. z góry dziękuję za pomoc [...]

Rozkład(tyle powinienem mieć, część będę uzupełniał posiłkami, lecz większość jakąś odżywką ww-białkową.): Białko- 140,4g TŁ- 93,6g Węgle- 390g Dobry mam tok rozumowania? W obecnej chwili chce podejść do tego wszystkiego w miarę profesjonalnie, bo wcześniej nie miałem żadnej dietki.

[...] roku w sumie na równi z Velasquez vs. dos Santos. Jeżeli (tfu) Lesnar miałby znów nawrót choroby to imo ani Mir ani Minotauro nie walczyliby z nim pierwszy powód jw, a drugi oni walczą razem na UFC 140 więc będą mieć przygotowany gameplan pod swoją walkę. Jednak bądźmy dobrej myśli po roku pełnym kontuzji ta walka nam się po prostu należy :-P

[...] jo (oczywiście nie całkowite głownie treningi siłowe ) Ograniczenia żywieniowe : żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie października Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu,trening obwodowy ,bieganie , sporty drużynowe Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2 ZAWADZKI RAFAŁ 1976 MYSZKÓW 245 255 265 265,00 159,00 3 ISTVAN JUHASZ 1976 WĘGRY 205 210 215 215,00 144,14 4 SZWELNIK ŁUKASZ 1981 KARTUZY 220 230 X 0 220,00 140,60 5 ŚWIERSZCZ ANDRZEJ 1972 WAŁCZ 230 240 X 242,5 242,50 135,92 6 ONDYCZ MACIEJ 1980 BYTOM 215 217,5 220 220,00 135,59 7 KOZŁOWSKI ŁUKASZ 1985 RZEPIN 200 207,5 [...]

[...] Kat. do 60 kg: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 ŚRODA ŚLĄSKA do 60 kg 125 130 140 122,82 140,00 2 KUPIEC DOMINIK 1992 LEGNICA do 60 kg 100 X 100 102,5 91,57 102,50 3 CHARCHUT MARIUSZ 1992 STRUGA do 60 kg 97,5 100 102,5 90,96 102,50 [...]

[...] (typ budowy): tycie/normal 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135-140 -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: PYTANIE: Jestem teraz na PH - Massdrol firmy Kilosports, Cykl kończę za jakieś 2 tygodnie (razem 4 tygodnie) Chciałbym go przedłużyć i [...]