140

Wycwiel-wszystko jest ok,czekam na kolejne próby . Bedzie też jeszcze jedno ćw do zrobienia w 5 minut ale muszę być na siłowni. Można oczywiście wypróbować ten martwy ciag 140 kg(dla dziewczyn 70 kg ) w 5 minut ,ale pewnie chętnych nie bedzie...

[...] szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła protestują :) Szczególnie to odczułem [...]

pierwszy dzień diety dobiega końca, śmieszne byłoby pisać o efektach, wiadomo lżej bo mniej się zjadło. Mam nadzieję że już jutro na zajęciach mnie nikt nie zaskoczy jak od dłuższego czasu jakąś ekstra powtórka całoroczna nad która trzeba będzie siedzieć do rana... karnet na siłownie kosztował 140 złotych i chyba wypoczywa w portfelu.

Środa 6.05.2015 r. – DT WYT (tydzień 17 dzień 3) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/a0a57eec38c246219f9b60c9a196714b.jpg [...]

A tak, miałam napisać 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, [...]

[...] nowych ćwiczeń bo wiem że z planem treningowym nie wyrobię w czasie 2 tygodniowego wyjazdu. Prosiłabym zatem o jakieś sugestie czy dalej trzymać się tej miski co miałam (1800 kcal, 140 B, 85 T, 120 W) i co można polecić do ćwiczeń siłowych (siłownia z wolnymi ciężarami bez maszyn) na te kilka tygodni do końca sierpnia? Będę wdzięczna za uwagi :)

[...] rytmu z aerobami i unormowanie wypadów na siłkę - unormowanie snu, ogarnięcie się ;) Miska (póki co zostaje taka jaką mi postawiła Ruda na początku czyli): 1800 kcal 140/85/120 Trening: na razie nie wiem co na te 9 tygodni zapodać. W połowie będę mieć urlop bez siłki więc póki co myślę.. Dzisiaj był pilates, czuję się super zrelaksowana [...]

[...] za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo przysiady i wznosy łydek podbiłam liczbą powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f620c69e03c43f8965a5fc41dc9cd33.jpg MISKA 1800 kcal 140/85/120 Wracam do jednej porcji nabiału bo zauważyłam pewną zależność podczas tych 2 tyg bez: mam ogromną ochotę na węgle i jednak trudno mi dobić białko. warzywa: [...]

DNT 1800 kcal 140/85/120 miska warzywa: pomidory, młody szpinak, ogórek zielony picie: 2xkawa, 2l wody suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon fruktoza w owocach: 17g (owoce w 1szym) nabiał: 1 porcja 50g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9ff1c9384964eb39992cfc4c5674949.png Offtop: Porando, jutro mam B, [...]

[...] ;-) superseria wytrzymałościowa - bardzo wymagająca jak dla mnie, chociaż dla hardkora mam ochotę podkręcić brzuszki na jakieś opuszczania nóg labo nożyce ;) MISKA 1800 kcal 140/85/120 warzywa: młody szpinak, kalafior picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 2kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon fruktoza w owocach: 9,1g (owoce w 1szym [...]

DNT 1800 kcal 140/85/120 Miska: warzywa: brokuł, pomidory, picie: 2 l , 2x kawa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6090181fdfc485f8c3ced4f11f749a9.png

[...] --------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- MISKA Miska 14-08 DNT 1800 kcal 140/85/120 warzywa: pomidory, kapusta biała, ogórek kiszony, papryka picie: 2l, 2x kawa, melisa, pokrzywa suple: Omega3: 1kaps., ChelaMagB6: 1 kaps., potas: 2 tabl., B [...]

Dziękuję Obliques za uwagi, w takim razie wezmę kontynuację poprzedniego treningu czyli Trening nr2 z tego tematu: http://www.sfd.pl/-t840097.html bo na niego się generalnie tez nastawiałam. Bilans miski z 60g tłuszczu wyszedł mi taki: 1800kcal: 140 - białko, 175 - węgle, 60 - tłuszcze. Będzie ciekawie :)

13 października 2013 DNT (planuje rege przed nowym treningiem do najbliższej środy Miska 1800, 140/175/60 warzywa: papryka, pomidory, szpinak, cebula picie: 2x kawa, woda: 2,5l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx uwagi: odczuwalna jest ta zmiana miski :) muszę zmienić myślenie, nie tak łatwo upchnąć tyle węgli no i musze się pilnować z [...]

[...] 1min przerwy powtorzyc 4x (bite 27 minut horroru :) a od środy cisnę trening numer 2 Tutaj POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a7df62f019472aa58e44815a004310.png MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 2 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3e7564034f40e199672c56b94a831e.png [...]

[...] filmiki (sporządziłam jakiś prowizoryczny statyw z butelki :) Prosiłabym o wywalenie ich po obejrzeniu :) -------------------------------------------------- MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, papryka czerwona i żółta, pomidor, świeże zioła (dużo: mieta, bazylia i oregano) picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, [...]

Wrzucam filmiki z ćwiczeń z dnia B i prosiłabym o ocenę i wykasowanie ich po obejrzeniu, dziękuję! :) MC SUMO SNATCH 22 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: pomidory, kapusta pekińska, picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa95711c04d9443fbdfef6d6ede3bb97.png

Mega masz tego Pressa Powiedz jak technika wyglada Wychodzisz czasami na Side Press? Czy za kazdym razem sa to czyste Military, z linią głowy nie przekraczającą lini bioder? Moze filmik jakis, hmm? :] Ja zaraz sprobuje podejsc do SSST, narazie planuje 140 powtorzen.

[...] Czy za kazdym razem sa to czyste Military, z linią głowy nie przekraczającą lini bioder? Moze filmik jakis, hmm? :] Ja zaraz sprobuje podejsc do SSST, narazie planuje 140 powtorzen. Said press robię od czasu do czasu w dni rozmaitości.na dzień dzisiejszy wyciskam w ten sposób 40kg. Staram się wykonywać military press bo jest trudniejszy.Co [...]

[...] dzień ciężki rytuału przejścia RKC . W wyciskaniu z zarzutem wykonałem 5s(1,2,3) z odważnikiem 36kg. W wymachach jednorącz (wysokie wymachy)z odważnikiem 24kg wykonałem 140 p w 6 minut. I teraz rozwiązanie zagadki dlaczego od kilku miesięcy siła nie idzie. Nie idzie bo spada mi waga ciała i to dość sporo w ciągu 1 miesiąca 4 kg (jem tyle co [...]