140

To się nazywa czwartek. Z rana się okazało że trzeba jechać po znajomego mojego wujka (i wujka) do Kielc (140 km ode mnie) bo dostał zawału i nie ma kierowcy po 20 kilometrach wymiotowałem w ubikacji na stacji bo jajka na śniadanie najwyraźniej były złe...wtedy przestał mnie boleć brzuch...na miejscu wizyta w szpitalu odnośnie tego zawału [...]

Świezo z twitera Dany White'a Alright Toronto!!! Dec 10th UFC 140 tix go on sale next weekend and ur main event is Bones Jones vs Machida!!! Rashad kontuzjowany - jednak title shot nie jest dla niego przeznaczony, i tyle Nie sądziłem, że tak szybko dojdzie do tej walki. W opinii wielu osób, to właśnie Lyoto jest tym, który ma pokonać Jonesa, i [...]

[...] zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, żeby leżący na nich gryf był na wysokości klatki piersiowej. Zakładasz ze 130-140% CM i próbujesz wyciskac napierając przez 6s.

[...] 15kg x15 / 15kg x15 11.Przywodziciele na maszynie 20kg x15 / 20kg x15 12.Wspięcia na palce stojąc 10kg x15 / 10kg x15 Aero 25min rower st. Avg 170 + 15min bieżnia Avg 140 ----------------------------------------------------------------- 1. w końcu udało się wynegocjować ławkę 4. myli mi się unoszeie bokiem- dwóch trenerów inaczej to [...]

[...] na titleshota. Odpowiedx prezydenta UFC - w sumie do wszystkich co marudzą "rashad hurt dickhead. Evans is Hurt, Hendo is fighting shogun and Davis is hurt. U have to be a ****in moron not to love machida vs jones." wywiad z Jonesem: http://www.mmafighting.com/2011/10/06/jon-jones-explains-why-he-is-fighting-lyoto-machida-at-ufc-140/

[...] tłuszczowej i mimo małego bicepsu nie wyglądam na suchara, zresztą nadrabiam barkami . Co mnie interesuje : Załóżmy, że mam dietę za przysłowiowe 500 zł, w której to mam 140 gram białka . Reszte rozumiem uzupełnić odżywką ... Teraz pytanie czy lepiej może zeżreć 180 gram białka z jedzenia i reszte uzupełnić BCAA czy może wtrąbolić tylko 140 [...]

[...] jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać [...]

[...] z przodu 90x10,100x10,110x10,120x10 -wysiskanie z tylu 80x10,90x10,100x10,100x10 -unoszenie hantli przed glowa 4x10 -wznosy hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag jednoracz 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciagnie 15min Ogolnie [...]

[...] Hemoglobina 16,7 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 49 % 40 54 N MCV 90 fl 80 99 N MCH 30 pg 27 35 N MCHC 33,8 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 177,0 tys/µl 140,0 440,0 N RDW-SD 43,9 fl 35,1 43,9 N RDW-CV 13,5 % 11,6 14,8 N PDW 13,9 fl 9,0 17,0 N MPV 11,4 fl 9,0 13,0 N P-LCR 37,1 % 13,0 43,0 N PCT 0,2 % 0,2 0,4 N [...]

[...] zrzucanie brzucha, teraz ważę 76kg i ciągle spada. Możliwe że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 było już bardzo ciężkie, ale zmieniłem trochę trening więc może coś się jeszcze ruszy. Ciągów ostatnio nie robiłem, ale myślę że 230 powinno pójść. Na klatke bardzo [...]

[...] błędu. W WL użyłem stojaków- były niemal idealnie na wysokości mostka, także ruch był praktycznie taki sam jak bez nich. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x6 MC 70x5, 120x5, 140x2, 160x6. WL- 40x5, 60x5, 80x2, 100x6 film ze 100 kg] Podciąganie się: bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 3x15 WYCISKANIE LEŻĄC [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kilka lat,leciala głownie omka z metą,raz somatotropina 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] PRT 7/1/2011 Prague 100 253.0 Bazylevich, Oleg 82 UKR 7/1/2011 Prague 110 250.0 Saidenzal, Oleg 75 RUS 4/10/2011 Chelyabinsk 125 300.0 Meszaros, Laszlo 68 HUN 10/4/2009 Rostov 140 290.0 Meszaros, Laszlo HUN 7/1/2011 Prague 140+ 280.0 Sarychev, Kirill 89 RUS 10/4/2009 Rostov

[...] 90 215.5 Artenjes, Jevgenijs LAT 7/1/2011 Prague 100 215.0 Borshchov, Alexander 86 RUS 10/4/2009 Rostov 110 232.5 Darsht, Alexander 87 RUS 10/4/2009 Rostov 125 200.0 Kolachev,Stanislav 87 RUS 3/20/2010 Kursk 140 260.0 Algash, Mikhail 89 RUS 4/10/2011 Chelyabinsk 140+ 280.0 Sarychev, Kirill 89 R

Tak, to duża różnica. 250kg to jednak nieco ponad 3x waga dla 80kg, a dla 140kg to ok 1,8 wagi, więc czuć różnicę. No ale tak czy siak, w Polsce jest wielu zawodników którzy ważą ok 80kg i biorą 250kg więc to raczej nie jest wynik godny podziwu. 300kg to już elita:). O zawodnikach którzy biorą ćwiartkę przy wadze 140 nie wspominając ;P

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) 3. Maniek startuje z dużo wyższego % [...]

140g tluszczu to nie tak duzo, mozesz schabik jeśc i z tego masz dużo tłusczu Schab ma niewiele, lepiej karkówka czy szynka. 140 g spokojnie, ja bez problemu wyrabiam 180 g dziennie.

[...] jaki poziom siły będę chciał osiągnąć..,. przypominam: -biceps na łamanej sztandze teraz jestem w stanie zrobić 2 powtórzenia z ciężarem 125kg na koniec przygotowań planuje 140 kg na 2 pow -palce zwijanie sztangi trzymając nachwytem bez kciuka teraz robie 180kg x 10 planuje 200 kg na 10 razy -biceps na modlitewniku 85 kg na 9 razy na 100kg na 10 [...]

aero - tętno w granicach 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140) FBW: nogi: przysiady ze sztangą klatka: WL plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc triceps: francuskie wyciskanie leżąc biceps: modlitewnik-sztanga większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt. mniejsze: 4x 10 powt. przerwy między seriami około 90 sek. [...]

[...] Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: kolo 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 112.5 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 120