140

[...] rozpiski Trening Poszło w końcu 130kg w przysiadzie J. Długo się do tego zbierałem ale spróbowałem i poszło łatwiej niż myślałem. Chciałbym przed świetami jeszcze spróbować 140 – pożyjemy zobaczymy FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 [...]

a reszta wegli ? brakuje 140 gram ?

[...] wykonaj krótki trening w domu . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BW-E1d4z5eY Basen , biegi itd .... jednak ciężary z umiarem . Zobacz na temat na forum Borysa Mańkowskiego on wyciska 100 kg robocze , 120-140 w martwym - siła to tylko jeden element pracy , znam ludzi którzy 1 w roku tylko na takich programach pracują .

Wychodzi tak około 2400 kcal, 140 g białka, 42 g tłuszczu, 360 g węglowodanów

nigdy jakoś siłowo nie ćwiczyłem, było 140 teraz 115

Tzn mam sporo więcej tego białka, koło 3g, ale to wszystko przez ten makaron i owies. Zwierzęcego mam 140 około zawsze. Btw. ja nie umiem jeść mniej białka... waga 66kg tuż po redukcji, więc można liczyć, że 70 :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4a38a281cc34dea89ab13da53f5e648.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 20:03:04

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem widać na zdjęciu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zaobserwowałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koło 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 x 10

[...] 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś nawet 140 dać. Masz mały ten "panel" na suwnicy. Nie wiem czy nie lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś [...]

[...] Nawet nie wiem, czy można to nazwać aerobami w kategoriach tego działu Pływam w tempie ok 35-38 sek na długość, tętno nawet gdy przyspieszałam, maksymalnie rosło do 135-140 uderzeń. No, zobaczymy... Aaa... dziś rano sprawdziłam łapę... jednak nie napuchła, ona serio zrobiła się większa :-)) [...]

trzeba przyznać ze kopyta masz duze i silne ;) 140 x 20 p to jest coś %-) zauwazylem ze strasznie wąsko robisz te siady

mam do sprzedania caly sprzet 1 600 zl lawka,modlitewnik,prasa do nog,stojaki x2 i stojaki pod modlitewnik x2 wszystko z marbo. 5 gryf 180 cm ,lekko lamany,mocno lamany.120 cm.140 kg obciazenia ,3 pary hantelek,lawka skosna, pas,do tego daje jeszcze wzmaczniacz i 2 glosniki.

Dzieki molo ;-) Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x 3 200 x 2 - drugi z pomocą wyciskanie leżąc 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2

Ja to miałem kontuzję z czasów kiedy ważyłem 140 kilo, którą to kontuzję poprawiłem w zeszłym roku. Nad skakanką też się zastanawiałem ale chyba jednak za bardzo stawy obciąża.

[...] 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We [...]

[...] mocno. Miska: Dieta: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. Trening + 35 whey. 2: 100 ryz + 180 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 3: 100 ryz + 180 lopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 4: 140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek. 5: 100 makrela +pomidory. 6: 200 wiejski + 20 maslo orzechowe .

[...] 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się dobrze przy takich 2000kaloriach i pewno, 120/140 białka, 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale przyznam się, że przez ostatnie 2 miesiące odrzuciłam całkowicie liczenie miski, starałam się jeść na wyczucie, [...]

[...] nie obejdzie się, Obli, bez liczenia misek.. Muszę to wyregulować na pewno przez najbliższy czas więc chyba wracam do liczenia miski.. Nie wiem jak to składnikowo.. BTW 120-140/80-90/150-200 na początek.. (?) /// Co więcej ma ktoś namiar do dobrego trenera sportowego w Łodzi? @@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 23:02:18 Zmieniony [...]

[...] 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 serie 3b. pompki 10, 10, 8, 7 4a. plank 3x 45, 40, 39 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 40 min na rowerku, średnie tętno 140-150 Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc4261220f24b559ef3ac2c99439dab.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 11:43:09

Iza ja "przeplynelam" 2900m na srednio 92 watt@-) to byl moj 1szy raz%-) Nie moglam go wyczuc. Byly momenty ze je jechalam 140 watt, ale tylko momenty. Najbardziej dokuczala mi pupa. Kosci wbijaly mi sie w siedzenie i bolalo@@-)

nie no wczoraj nie mialem takich problemow a dawka ta sama leciała, może przesadziłem dziś z aero - 45min orbitrek puls 140+ non stop.